一次熬夜就能改变你的基因，而且可能持续数年

按时睡觉现在有了新的理由：熬夜除了会对健康造成多种影响外，还可能导致肥胖和糖尿病。

无数研究已经证明了睡眠不足和睡眠剥夺的负面影响，但瑞典研究小组的新研究表明，即使一晚上没有睡觉也会对你的基因产生长期影响。

这项研究指出，肌肉和脂肪组织中存在特定的“时钟”基因（遍布全身的昼夜节律组成部分，其作用类似于微型时钟，与我们体内的主时钟同步），这表明，一晚睡眠不足会导致新陈代谢紊乱，并可能增加肥胖和糖尿病的风险。

“我们之所以有这个想法，是因为当时这项研究的一位合作者也发表了一项研究，称如果你锻炼得足够多，就可以在肌肉中诱发这些基因变化，”瑞典乌普萨拉大学的神经科学家、这项研究的主要作者乔纳森·塞德纳斯 (Jonathan Cedernaes) 说。“所以我们想看看睡眠不足是否也会导致这些变化，睡眠不足是一种不同的压力源，也是一种负面压力源。”

塞德纳斯说，生物钟基因对于控制人体组织的工作至关重要，因为它们调节许多代谢过程的开启和关闭，并按时完成这项工作。一些过程在白天你吃饭时启动，而一些过程在晚上你禁食时启动，你的身体正在自我修复。通过整夜不眠，这是轮班工人的典型情况，你会引发所谓的昼夜节律失调——你的内部昼夜节律被打乱。

这项研究的重点是这些基因时钟的调节，以查看是否也发生了错位。Cedernaes 研究了一群年轻、活跃且体格健壮的男性。在研究之前，他们确保这些男性有正常的活动模式，这意味着他们有规律的睡眠习惯和食物摄入量。

在为期两晚的研究中，他们让参与者在开始睡眠剥夺之前有一晚时间适应新环境。第二天晚上，他们将参与者随机分成两组；一组整晚不睡觉，另一组作为对照组，正常睡眠。每晚结束后，研究人员都会从腹部采集血液样本和脂肪组织样本。他们发现被剥夺睡眠的受试者代谢基因发生了极端变化——具体来说，他们发现了葡萄糖耐受性受损。“这一切都发生在一夜睡眠不足之后，这真是太令人兴奋了，”Cedernaes 说。

这对于轮班工人来说是个坏消息，因为他们可能偶尔需要上夜班以赚取额外的钱，或者对于计时工来说，他们偶尔需要上夜班。

此外，虽然研究参与者整晚禁食，但塞德纳斯认为，如果受试者像大多数人一样在轮班期间继续进食，问题可能会更加严重。对老鼠的研究表明，在正常进食时间之外进食的老鼠比按正常时间表进食的老鼠遭受的并发症更严重。“还有大量动物研究文献表明，如果你在错误的时间进食，就像轮班工人经常发生的那样，还会产生额外的后果，”塞德纳斯说。

他说，众所周知，光线也会改变昼夜节律，并影响褪黑激素的分泌。虽然这不是这项研究的重点，但很明显，屏幕和荧光灯等东西会对睡眠不足的人产生不利影响。事实上，这是研究小组的下一个目标：继续研究多种因素——包括光线和饮食的影响——并开始更全面地了解当你的昼夜节律被改变时，你的身体会发生什么，即使只是一晚的睡眠。

他还表示，有先例表明，尽管负面影响来得相当快，但逆转可能不会那么快。“当然，情况可能是，虽然它们很快被诱导，但逆转得不会那么快。”塞德纳斯计划研究轮班工作或其他类型的睡眠不足模式是否具有持久的影响，这些影响可以通过分析某人的基因组来发现。换句话说，大学里熬夜或乘坐廉价的夜班航班可能已经造成了损害。或者至少这是塞德纳斯和他的同事们的假设。

“有迹象表明这一点，”他说。“如果你观察一下那些曾经上过班的人，即使是过去，也会发现一些与睡眠不足有关的慢性暴露风险。”

所以今晚请按时关闭笔记本电脑，因为您可能会在未来几年内后悔。