在家工作可能会损害你的脊椎，但良好的姿势可以帮助修复它

在家工作时，我们往往会把职场礼仪抛到九霄云外。很容易让自己陷入低迷——无论是字面意义上还是形象意义上。但即使在隔离期间（尤其是在隔离期间），照顾好自己的身体也非常重要，姿势对身体健康至关重要。那么，为什么坐直这么难，弯腰驼背这么容易呢？

要解释这一点，我们首先必须了解什么是姿势。姿势通常是指您如何保持身体。良好的姿势有时被称为“脊柱中立”，被认为是站立、坐着或睡觉时对身体施加最小压力的最佳姿势。

为了保持脊柱中立，从侧面看，您的头部、肩膀和臀部应​​垂直成一线。您的脊柱应有三条自然曲线：颈部略微向内弯曲，上背部略微向外弯曲，下背部略微向内弯曲。

所有骨骼肌都与姿势有关，但最重要的是腹部、骨盆和背部周围的核心稳定肌肉。当这些肌肉良好而强壮时，良好的姿势就更容易保持。但长期弯腰驼背会削弱这些肌肉，错误地加强其他肌肉，使站立变得更加困难。然后，当谈到纠正姿势时，感觉就像在锻炼，因为你试图重新加强那些你忽视的肌肉。

“你的身体和肌肉就像黏土：无论你把它们放在什么位置，它们都会变成泥土，”脊椎按摩师、纽约身体健康中心 Physio Logic 的首席执行官 Rudy Gehrman 说。“如果你一直朝某个方向按压一棵小树苗，它就会朝那个方向生长。”所以当我们俯身使用笔记本电脑时，我们的肌肉会变形以适应那个形状。这种不良姿势不仅仅是一种坏习惯——它会带来真正的身体后果。

如果您回想一下高中生物课，您会记得脊髓是中枢神经系统的一部分。它是连接身体和大脑的神经元高速公路。不良姿势会使脊柱扭曲并增加过度压力，造成微损伤的累积，从而影响人的健康和情绪。例如，长期以来，研究一直将不良姿势与运动损伤（如脚踝损伤或肌肉和腿筋拉伤）联系起来，并且还会延长这些损伤的恢复时间。但是，即使您只是坐在家里的沙发上，不良姿势也会使您受伤。2013 年的一项研究表明，不良的前倾头部姿势会加剧原有的疼痛，并导致更多就医就诊。

心理学研究表明，姿势懒散的人会有更多的负面想法，记住更糟糕的记忆，并且更难从坏情绪中恢复过来。有明显的证据表明，虽然人们在家工作，但他们花在网上的时间比疫情前更多，但你的屏幕时间不应该损害你的健康和情绪。

采取措施纠正姿势可以带来一些诱人的健康益处，包括减少慢性疼痛和更轻松地呼吸。此外，良好的姿势还可以改善您的情绪和心理健康。研究表明，良好的姿势可以增强自尊心，减轻和增强对压力的抵抗力，甚至有助于缓解抑郁症状。

那么如何从良好的姿势中获益呢？了解什么是良好的姿势，然后有意识地定期纠正自己，是让脊柱恢复最佳形状的关键。

越来越多的证据表明，我们神经系统中负责控制呼吸和心率的自主神经部分也在很大程度上决定了我们如何保持身体姿势。这意味着姿势很可能是潜意识调节的——“除非你妈妈走进来告诉你‘坐直’，然后它就变成了有意识的，”格尔曼说。

格曼说，最糟糕的姿势习惯之一就是让我们的身体适应科技，而不是让科技适应我们。我们使用的大多数产品从来就不是为我们的生理健康而设计的，比如笔记本电脑让我们身体前倾，我们弯腰看手机。

打造一个适合你的身体和姿势的工作空间是保持脊柱健康的关键。摆放工具时，要确保你的身体在坐下时能形成直角——背部与大腿垂直，但与小腿平行。然后，抬起头，不要向前倾身撞向屏幕。

纠正不良姿势会很慢，但值得。“需要一到两个月的时间高度注意姿势才能改变潜意识姿势，”Gehrman 说。要达到两个月的警惕姿势矫正目标，请让你的朋友和家人参与进来，让他们监控你的姿势，或者在你的手机上设置一些小提醒。

归根结底，良好的姿势能体现自信和健康。这些都是很好的感觉，尤其是在隔离期间。