为什么你应该在享受大自然的同时写日记

如果您想增强身心健康，那么是时候出门了。研究表明，即使不参加任何体育活动，在户外度过一段时间也能带来这种好处。事实上，花几分钟坐在溪边、在树荫下休息，或者只是坐在敞开的窗户旁看鸟，都能带来巨大的治疗和生理益处。事实上，一项又一项的研究表明，自然疗法可以减轻压力、减轻焦虑感，甚至促进身体健康。

但对健康更有益的可能是在户外用心地度过时光，如果与自然疗法相结合，可以增强平静感、与自然的联系感，甚至产生积极的神经生物学反应。将正念融入大自然的一种方式是写日记，而不是盘腿坐在草地上闭上眼睛（这种姿势通常与冥想有关）。下次出门时，以下是如何以及为什么在口袋或背包里放一本笔记本，以便充分利用户外时光带来的每一点好处。

什么才算是自然疗法

“自然疗法”一词可能会激发许多视觉效果，从海滩上的长途散步到公园里的冥想，再到在附近散步。虽然它通常与在森林里度过几个小时，静静地与大自然交流，就像森林浴或森林浴一样，但自然疗法比这更容易实现，这对城市居民和其他可能无法轻松获得大片绿地的人来说是个好消息。

事实上，根据明尼苏达大学注册护士兼助理教授 Erica R. Timko Olson 的说法，她专门研究促进健康的自然疗法，与自然互动的方式有很多。这当然包括有意参与基于自然的治疗体验，但也包括步行上班或在阳光明媚的公园长椅上享受，甚至聆听大自然的声音或观看自然场景的照片或视频。

本质上，自然疗法可以涉及一切，从登上山顶到在露台上吃午餐，再到在公寓阳台上观赏蝴蝶；几乎在任何地方都可以进行自然疗法，并且可以体验到自然疗法的好处。

在大自然中写日记的好处

是的，放慢脚步，欣赏户外的美景和声音，尤其是在这个日程安排紧凑、没有休息时间的时代，这一点非常重要。俄勒冈健康与科学大学注册护士、研究员和博士生雷奥·琼斯 (Reo Jones) 解释说，虽然现在的人们几乎一直处于战斗或逃跑模式，但在自然环境中写作和思考可以改变身体的生理机能，放大在大自然中感受到的心理、身体和精神上的幸福感，大自然告诉我们，我们是安全的，可以放松。她说，你甚至不必花大量的时间来练习。

事实上，琼斯认为，每天花上五分钟的时间，不仅对心理健康，对身体健康都有很大的益处。“人们感觉好转的速度如此之快，如此之快。这真是让我大吃一惊，”她说。“我们在细胞层面上看到了这一点。”

从降低皮质醇水平、增强免疫功能到焦虑和情绪的积极变化，户外的任何正念练习都是有益的。这包括当你在室内但靠近大自然时，比如当教室里有绿色植物，或者从办公室或医院的窗户可以看到大自然的景色。所以拿起笔记本开始练习吧。

写日记来练习正念

然而，对许多人来说，写日记似乎令人生畏。但其实不必如此。事实上，据琼斯说，每个人的写日记方式都不一样。它可以很简单，只需用你所能用到的任何感官写下你看到、感觉到或闻到的东西，这会鼓励你关注并融入周围的世界。从写下你在日常生活中通常会忽略的细节开始，比如微风吹拂树叶的声音、草地上光线的变化，或者春天花朵的味道。

“最好的切入点是走出去观察。一直观察，直到你感觉舒服为止，” 《Hiking Your Feelings》一书的作者、非营利性静修机构 Hiking My Feelings 的创始人 Sydney Williams 说道，这两个机构的存在都是为了帮助人们发现大自然的治愈力量。然后，当你对观察感到舒服时，进行内省，写下你周围的场景给你带来的感受。

当你准备好深入思考时，除了观察外部世界，还要观察内部发生的事情。威廉姆斯解释说，写日记，尤其是在户外写日记，可以成为一种处理和克服困难情绪和创伤经历的方式。她在户外手持纸笔亲身体验到，荒野提供了一个可以不受评判地观察和反思的空间。它也可以是一个转移能量的地方——通过徒步旅行或探索——这些能量可能会在室内被压抑。她说：“正是在户外感受到的开阔感让我更容易、更容易地处理这些事情。”她补充道，当你感到被触发时，它可以缓解战斗或逃跑模式。

如果你仍然无法用语言表达想法，那就回到简单的观察，但要注意周围的场景给你带来的启发。威廉姆斯说，如果你看到仙人掌，想想它的刺，让它们促使你思考是什么让你恼火。把你的想法和感受写下来，为什么你会这样想和感受，以及这些想法和感受如何影响你的身心。

琼斯说：“反思的过程很有意义，需要花时间去思考、处理和处理。”不做任何评判，只进行内省和启发。

威廉姆斯说：“与周围环境重新建立联系是与自我建立联系的最佳方式之一。”所以，拿起笔记本或打开手机上的 Notes 应用程序，找到一条小溪、一棵树或屋顶，坐在旁边、下面或上面，花几分钟观察和思考。你的身心会感谢你的。