如何使用智能音箱改善睡眠

除了智能音箱可以做的其他所有事情（从天气预报到事实核查再到播放音乐），它还能帮助改善睡眠。例如，它可以播放声音帮助你入睡，或者在早上轻轻叫醒你。

我们将在这里介绍的改善睡眠的技巧可以用于亚马逊、谷歌和苹果生产的智能扬声器（以及智能显示器）——所以这里应该有一些东西适合您的智能家居设置。

制造一些噪音

如果智能音箱能帮你入睡，那么它也可以充当噪音机，你甚至可以选择几种不同颜色的噪音。如果你不喜欢静态声音，智能音箱还可以播放各种自然声音，这样你就可以伴着雷雨声或火车在铁轨上噼啪作响的声音入睡。

完成此设置非常简单，只需对智能扬声器说“播放白噪音”、“播放粉红噪音”或“播放雷雨声”即可，尽管它们的响应方式略有不同。例如，Amazon Echo 会尝试寻找特定的应用程序来提供帮助，而 Google Nest 可能会加载 YouTube 上的曲目 - 这实际上取决于您的要求。

进入手机上的配套应用（例如 Alexa 应用、Google Home 应用或 iOS 版 Home 应用）查看当前正在播放的内容并设置睡眠定时器等选项。大多数声音都可以配置为整晚播放，或者在特定时间过后自动关闭。

晚上和早上的习惯

智能音箱改善睡眠健康的另一种方式是提醒你，帮助你坚持日常习惯。每个智能音箱都可以设置提醒，例如：当你知道自己需要开始准备睡觉时，只需要求在特定时间读出提醒即可。

在一天的另一端，您可以以同样的方式设置闹钟，让您起床。可用的闹钟声音（可通过智能扬声器附带的应用程序设置）包括许多温和舒缓的选项。同时，如果您使用的是 Google Nest 智能显示器，您可以在闹钟设置中自定义标记为预报警的声音，使其在闹钟响起之前出现。

亚马逊、谷歌和苹果的智能扬声器都可以在闹钟的同时触发例行程序，因此你可以让智能灯逐渐亮起，或者启动专门为让你起床而设计的播放列表，而无需使用贪睡按钮（或贪睡语音命令）。

在 Alexa 应用程序中，点击主页选项卡右上角的+ （加号）按钮，然后选择日常活动。设置您希望日常活动开始的时间（如果您愿意，可以从您所在地区的日出时间开始），然后选择您希望 Echo 执行的操作 - 一些选项包括播放特定声音、开始播放列表和读出新闻。

在 Google Home 应用中，转到“自动化”选项卡，然后选择“+ 添加”即可开始。这些选项与 Echo 扬声器上的选项非常接近：您可以选择一个特定的时间来启动例程或将其与您当地的日出时间同步，您可以从各种声音和音频源中进行选择以收听，以及控制连接的智能设备（例如，您可以让智能灯逐渐变亮，让您更温和地醒来）。

如果您使用的是 HomePod，请打开 iOS 版 Home 应用，转到Home选项卡，然后点击右上角的+ （加号）按钮。选择添加场景，然后选择自定义，即可开始使用：与亚马逊和谷歌扬声器一样，您的选项包括能够轻轻打开智能灯，以及播放特定的播放列表。

其他智能扬声器放松创意

智能音箱还可以做很多事情来帮助你入睡——想想它能播放的各种不同类型的音频。除了整理特别准备的播放列表外，你还可以在昏昏欲睡时播放有声读物，或者进行音频冥想。

有时您可以直接在扬声器上执行此操作 - 例如使用 Amazon Echo 的引导式冥想技能 - 而其他时候您需要管理手机上的音频并简单地让它通过智能扬声器播放（它听起来肯定比在手机上更好），也许通过 Headspace 或 Calm 这样的应用程序。

您可以通过蓝牙无线连接到 Echo 扬声器（只需说“Alexa，配对”即可进入配对模式），通过 Chromecast 连接到 Nest 扬声器（点击您正在使用的应用程序中的 Chromecast 按钮），并通过 AirPlay 连接到 HomePod 扬声器（点击 iPhone 控制中心的 AirPlay 徽标）。然后，您可以在入睡前在手机上设置所有必要的设置，包括音量和睡眠定时器。