这些技术已被证明可以增强某些认知功能

1.正念

冥想是一种古老的练习，其目的是训练大脑将注意力集中在当下，而不是过去或未来。研究表明，长期使用这种技巧可以提高你保持注意力的能力。最近的研究表明，即使是短期使用这种技巧，如果做得正确，也可以帮助你集中注意力，并改善视觉空间处理（物体在特定区域的形状和排列方式）、工作记忆和执行功能。

冥想。这很简单：

第一步：放松
找到一个放松舒适的姿势。你可以在任何地方冥想，甚至可以躺在床上或坐在书桌前。

第二步：吸气，呼气
不要以任何方式改变你的自然呼吸，将注意力集中在它上面。尽量不要考虑其他任何事情。

第三步：注意
如果您的思绪飘忽不定（这不可避免），请在注意到后立即将注意力集中到呼吸上。

第四步：养成习惯
每天做五到十分钟。一开始可能会觉得尴尬，但很快你就会学会忽略这些想法。

第五步：变得敏锐
当你需要集中注意力时，注意你的呼吸。现在你的注意力已经集中，你可以把它转向任何你需要的东西。

2. 拼图

一半的美国人认为填字游戏和数独游戏能让他们保持敏锐。这些大脑消遣确实可以提高所谓的工作记忆，即短期回忆事物的能力，但这只是因为这种技能是解决谜题本身所固有的。你并没有改善你的整体大脑健康；你只是在解决谜题方面变得更好。游戏和长期记忆改善之间的联系充其量也只是微不足道的。

2014 年一项针对布朗克斯 488 名居民的研究确实发现，参与填字游戏可将记忆衰退推迟 2.5 年以上，但具有这种优势的痴呆症患者在那之后认知功能下降得更为厉害。换句话说，应对字谜挑战在保持思维敏捷方面可能有一些好处，但最终你的年龄会赶上你。

不过，由于大多数人同时进行媒体工作似乎会对我们的注意力产生不利影响，玩一轮数独游戏就能让你远离屏幕，从而对你有益。

3. 进入你的“记忆宫殿”

记忆力运动员是这样将大量知识塞进脑袋里的：

选择一个熟悉的地方
高级运动员会使用几十个地点，但你应该从一个你熟悉的地点开始，比如你的前廊或办公室内部。

绘制认知路线图
规划一条穿过该地点的路线，在特定地标处对每一步进行编号。如果您觉得从一个地点到另一个地点的路径不合理，请尝试逆时针移动。

列出清单
在你的思维路径上放置文字。如果你需要买鸡蛋和面包，你可以想象门廊楼梯上有一篮子鸡蛋，门把手上挂着一块面包。荒谬的想象比现实的东西更容易记住，所以要有创意。

练习，练习，练习
看看你能记住多少列表，只需将其叠加到记忆宫殿中即可。这会很困难，但你尝试得越多，就会变得越容易。随着时间的推移，你应该能够记住几乎任何字母和数字的组合。

本文最初发表于《大众科学》杂志2018年春季情报期刊。