制作自己的定制加重毯，获得极致睡眠

当我们感到压力或焦虑时，几乎没有什么比一个紧紧的拥抱更舒服的了。我们感觉良好，不仅是因为靠近关心我们的人所带来的亲密感，还因为我们的身体就是喜欢被挤压。

1992 年，科学家 Temple Grandin 指出，人类和动物在体验“深度压力触摸”时似乎都会放松下来，她引用了大量研究以及自己使用所谓的挤压机进行的研究。后来的研究发现，我们身体周围持续的外力会刺激催产素、血清素和多巴胺等神经递质的释放，让我们感到平静和快乐。无论什么提供了这种压力，结果都是一样的。

加重毯子：超重羽绒被里填充着微小的玻璃珠，可以模拟被拥抱的感觉。研究表明，这些舒适的被子可以帮助自闭症儿童睡得更好，还可以治疗成人失眠症、抑郁症患者、注意力缺陷多动症和其他心理健康问题患者。

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加重毯的价格可能超过 250 美元，但您只需花费 70 美元左右就可以制作一条高品质的加重毯，并且在其中装入几个芳香疗法小袋还可以增强其镇静效果。

这条毯子尺寸为 50 x 74 英寸，重量在 15 到 17 磅之间，具体取决于您选择的布料。这是一个简单的项目，但您绝对需要耐心和一些肌肉力量——将这条超级毯子放在缝纫机下可能会有点费劲。

统计资料

• 时间：6-8小时
• 费用：70 至 100 美元，取决于尺寸和重量
• 难度：中等

材料

• 2.5 码羊毛，宽度至少 50 英寸
• 2 ¼ 码棉布（牛仔布、灯芯绒或软斜纹布），宽度至少 50 英寸
• 2 ¼ 码棉絮
• 4 码平纹细布或其他廉价棉布（用于制作小袋）
• 8 码毯子装订
• 15磅玻璃珠
• 1 至 1.5 磅聚酯填充物

工具

• 剪刀
• 18 英寸尺子
• 尺度
• 缝纫机
• 裁缝蜡（或隐形墨水记号笔）
• 直针
• 厨房秤（或量杯）

指示

制作你的小袋

1. 从平纹细布上剪下 96 个（7 x 7 英寸）方块。您将将这些方块配对，制作 48 个尺寸为 6 x 6 英寸的袋子。额外的初始布料占每边 ½ 英寸的接缝余量。

• 注意：这些小袋是不可见的，所以如果您有一些剩余的布料或任何类似于平纹细布的东西，您可以在这里使用它。

2. 缝制袋子。将两个正方形的正面（朝外）压在一起，并缝制三条边。部分缝制剩余边，留下一个 2 英寸的开口，用于将袋子翻到正面。如果需要，可以使用尖头翻针器。重复此步骤，直到有 48 个袋子。

3. 填满袋子。倒入 ½ 杯聚酯填充物和 5 盎司（约 ½ 杯）玻璃珠。

• 注意：毯子的重量应为体重的 10%——例如，对于体重 150 磅的人来说，毯子的重量应为 15 磅。如果您想制作更重的毯子，请将所需的最终重量（以盎司为单位）除以 48（袋数），然后均匀地在每个袋中添加更多珠子以弥补差额。

• 专业提示：使用漏斗可避免珠子洒落。如果没有漏斗，请卷起一张厚纸，用胶带封住，然后将其插入袋口。

4. 缝合所有开口，将袋子封闭。

测量、裁剪和布置布料

5. 剪裁布料。所有三层布料（棉布、棉絮和羊毛）的尺寸应为 49 ½ x 73 ½ 英寸。

我在这个项目中使用了灯芯绒，因为我有很多灯芯绒，而且我个人很喜欢。但如果这不是你喜欢的，你可以使用你喜欢的任何棉纤维。牛仔布和灯芯绒等厚重面料会让你的毯子更重，但如果你想优先考虑柔软度，你可以选择轻质棉。

6. 将毯子各层放在平坦的表面上。将填充物夹在棉布和羊毛之间，确保所有边缘对齐。

7. 标记棉布。在距离毯子边缘 ¾ 英寸处标记接缝余量，并在四边也做同样的标记。以这些线为参考，画出一个 6 英寸方格网格。

• 专家提示：使用一些稍后可以洗掉的东西，比如水溶性记号笔或遇热会消失的东西，比如 Frixion 笔或裁缝蜡笔（我在这个项目中使用了它，因为它在灯芯绒上效果最好）。无论你使用什么，一定要在一块布料上或作品不显眼的角落进行测试，以确保你真的能把它洗掉。

8. 添加袋子和聚酯填充物。在棉布层和棉絮层之间工作，使用网格作为参考，首先将袋子放在一个角落并用别针固定。跳过下一个方块，继续交替操作，直到完成第一行。在没有袋子的方块中填入 ½ 杯（小拳头满）聚酯填充物，并用别针固定。确保穿过所有三层——别针会在您工作（和缝纫）时将袋子（和布料）固定在原位。完成第一行后，不要继续下一行——阅读此步骤下方的注释，并在必要时继续执行步骤 9 。

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• 专家提示：使用大头针最有效的方法是水平放置，并直接放在您画的网格线上。不要垂直放置大头针：标准直大头针不够长，缝纫时很容易弯曲或折断。

• 注意：您将一次缝制一行（填充然后缝制），因此在前一行缝制完成之前不要添加更多袋子。如果您有缝纫经验，您可以一次缝制两行甚至三行。但我不建议做更多，尽管如此——事情会变得太难处理，而且您会不断被针扎到。

9. 将各层缝好。将一排珠袋和填充物装满后，将每个方块的所有边缝好，缝制过程中取下别针。重复步骤 8 和 9，直到缝好所有行。

（可选）添加香薰口袋

10. 剪裁口袋布料。使用与外层相同的棉布，剪裁出四个 7×8 英寸的正方形。这将确保所有口袋都匹配。

11. 折叠并压平缝边。测量并标记每个方块四边各 ½ 英寸的长度。在较短的一边，测量并折叠 1 英寸的布料。这将是口袋的顶部。压平并缝合。完成后，您将得到四个 6 乘 6 英寸的方块。

12. 缝制口袋。将每个新方块放在毯子一端附近的绗缝方块上。沿着三条边缝制，然后在口袋顶部的每一端缝制 1.5 英寸。这样会在中间留出 3 英寸的开口，以便放入香薰小袋。

13. 装订。将装订线沿边缘对齐，并用别针固定到位。 其中一侧比另一侧短 ¼ 英寸。这不是错误。您将把较短的一侧缝在毯子的棉层上，这样您就可以将所有织物层缝在一起，而无需过多固定，并且只使用一条缝线。确保装订的主折痕与毯子的所有边缘相吻合。将其固定到位。

• 注意：完成一个边缘后，您需要制作一个斜角。在距离角落两英寸处打开装订线，并将其折叠成 90 度角，确保装订线的主折痕与毯子的下一个边缘对齐。将其固定到位。将装订线折回并用别针固定到位。继续下一个边缘。

14. 缝上绑带。将绑带缝好，包住毯子的所有边缘。

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15. 享受你新获得的温暖、便携的拥抱。

我有时睡不好，和所有人一样，偶尔也会感到压力。一开始我有点怀疑，但我发现毯子的重量比我想象的要舒服。它第一次被测试是在纽约市一个寒冷的二月下午，它帮助我享受了一个非常宁静的午睡。