想少用智能手机吗？买一块智能手表吧。

像这样的文章开头通常都会说每个人都花了太多时间盯着屏幕。虽然一些研究表明这样做会带来负面影响，但我并不是来讨论屏幕时间的利弊的。相反，我来这里是为了告诉你如何少用智能手机。

如果你能拿起手机做点什么，而不会沉迷于刷 Twitter 或无意识地刷新 Instagram，你就是我的英雄。我很难养成把手机收起来的习惯。

一些简单的事情（比如播放最喜欢的播放列表）很容易导致我浪费 15 到 20 分钟的时间，而且，浪费的时间非常少。问题不在于我的手机。而在于我，我知道我并不是唯一一个有这种问题的人。

不过，我找到了一个简单的解决办法。它大大减少了我看屏幕的时间，让我不再沉迷于滚动屏幕。我买了一块智能手表。

大多数智能手表可以做很多事情，但不能做智能手机能做的所有事情

智能手机的功能与您需要它做的事情之间存在巨大差距。对我来说，Apple Watch 几乎可以完成我以前需要 iPhone 做的所有事情。

以下是我的手表的一些主要任务：

• 设置闹钟。额外好处：这意味着我不需要把手机放在卧室里。
• 播放音乐和有声读物。
• 付钱。
• 接听时间敏感的电话和短信。
• 让我监控和分类电子邮件通知——无需回应或分心。
• 使用我的冥想应用程序。
• 查看我的待办事项列表。
• 发送快速短信。
• 跟踪锻炼。

真的，它让我可以做几乎所有重要的事情。我希望能够在跑腿、研究文章或只是不被智能手机分散注意力时做这些事情，这样我最终就可以减少使用它的频率。它非常适合作为随身携带的设备，而像我的手机这样功能强大的设备却不能。

你需要确保选择一个与手机兼容的智能手表平台，但无论你选择哪一个，你都应该能够获得大部分相同的好处。然而，也有一些限制。尽管我很喜欢 Apple Watch，但它并不是万能的。它本质上是不可浏览的——这既是好事也是坏事。这意味着不能滚动浏览，也不能查找食谱或快速（轻松）地在线购物。

如果您有 Android 手机，Garmin Fenix 是一个不错的选择，但该公司非常注重运动追踪。这意味着 Garmin 智能手表的功能较少，因为它们的电池必须持续超过一天。而且谷歌对继续开发 Google Wear 兴趣不大，所以如果你想要功能尽可能齐全的产品，三星的 Galaxy Wear 手表可以达到很好的平衡。

当我收到需要快速处理的消息或电子邮件时，手表就派不上用场了。但至少我可以看到警报，知道我需要找到手机，这样我才能正确回复。

如果我在某个地方排队，我必须应对有点无聊的情况。不能在应用程序或 Reddit 之间切换以寻求安慰。我只需要做我祖父母做过的事：观察人们并策划统治世界。

事实上，Apple Watch 迫使我仅在必要时（或我选择时）使用智能手机。花一个小时浏览 Twitter 没什么问题；只有当你拿起手机给妈妈打电话，却发现自己沉迷于推文时，这才是问题。但有了智能手表，你可以一边打电话一边避开 Twitter——这几乎不需要意志力。

如何让它为你服务

如果你想使用智能手表减少整体屏幕使用时间，你需要对其进行设置，以便你可以信任它。如果手表只会促使你更多地查看手机，那么在身上绑一块额外的、始终开启的屏幕是没有意义的。

要真正摆脱手机的束缚，你需要购买具有 LTE 连接的智能手表，例如具有蜂窝功能的 Apple Watch 或三星 Galaxy Watch Active2 LTE。这样，无论手机在哪里，你都可以拨打电话和收发短信。我实际上并不需要一直保持联系（并且喜欢离线），所以我对非蜂窝型号很满意。我可以把手机留在家里，仍然可以听音乐、播客和有声读物，这样我就不会过度思考 15 年前做的那件尴尬的事了。

另外，如果你不想玩手机，就不要把它放在附近。把它放在另一个房间或高架子上——尤其是当你要睡觉的时候。

最糟糕的事情莫过于让智能手表显示智能手机上收到的所有通知。手机本来就不应该收到任何通知，但每当有人喜欢你的一条推文时，手表就会亮起，这与我所提倡的完全相反。深入了解各种应用程序的通知选项。我的 Apple Watch 只显示来电、iMessage 和来自选定发件人列表的电子邮件。请将你的手表也设置为只接收极其重要的通知。

找到一款可以在手表和手机之间同步的笔记或待办事项应用。我喜欢在 iPhone 和 Apple Watch 上使用 Things，但任何应用都可以。有时你想查找某些内容，却无法找到。相反，只需记下来，稍后再做。

根据需要使用“请勿打扰”、“静音”、“剧院模式”或任何你选择的平台所称的“闭嘴”模式。我不喜欢在床上或写作时手腕亮起来。

想想你真正需要手机做什么，看看是否有应用程序可以在你的智能手表上复制它。你可能会惊讶于它在导航和日程安排等方面的能力。并非所有智能手表都能完全取代你想要的一切，但即使是像 Garmin 这样的专注平台也能做到足够多，让你不再那么依赖你那不断发出哔哔声的手机。这真是太自由了！

说真的，不要忽视你的手机问题。对我来说，买一块 Apple Watch 只是解决问题的一部分，但它让我有足够的空间删除智能手机上一些最麻烦的应用程序，减少使用它的次数。