使用精油的基本安全提示

尽管精油有这样的名称，但实际上对健康来说并不是那么重要。这是一种绝妙的营销策略，但却是一个误称——它们无法像营养素那样影响我们的身体。尽管如此，精油标签上还是宣称精油具有放松、改善情绪、抗真菌和缓解疼痛等潜在益处——一些研究确实证明了精油的有益作用。但如果使用不当，精油可能会很危险。

明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所的认证芳香疗法师南希罗杰斯说：“我想提醒大家在购买精油时要更加注意安全。”她解释说，精油的活性成分是大量复杂的分子，研究人员对这些分子还不太了解。

为了在保证安全的同时获得这些化合物的益处，批判性思维和进行自己研究的意愿至关重要。

丑闻侦探

精油无需获得美国食品药品管理局的批准，但如果该机构确定存在安全风险，则可以采取行动。但是，FDA 要求任何被视为药物的精油产品都获得批准。这种细微差别意味着卖家可能会夸大其产品的健康益处，而没有数据支持。FDA 可以介入——2014 年，该机构向三家公司发出警告，因为它们虚假宣传其精油可以治疗埃博拉病毒——但他们无法保证在精油进入您的家中之前就发现所有有问题的精油。如果没有全面的联邦监督，消费者有责任对这些产品进行尽职调查。

“什么都可以，”罗杰斯说。“任何人都可以包装精油并声明其功效。”

华盛顿特区国家首都毒物中心的医学毒理学家凯利·约翰逊-阿伯 (Kelly Johnson-Arbor) 表示，如果你正在调查某个品牌，你可以在消费者产品安全委员会的网站上搜索产品召回信息。输入品牌名称或整个短语“精油”，看看你最近购买的产品（或你一直关注的产品）是否会出现。网站上最新的条目（截至 2022 年 4 月）可能会让你感到震惊——去年 11 月，沃尔玛敦促购物者退回Better Homes and Gardens品牌的薰衣草室内喷雾瓶，因为其中含有一种罕见的细菌菌株，该菌株在美国导致两人死亡。

阅读标签内容

罗杰斯说，选择优质产品首先要阅读瓶子上的标签。

注意原产国、精油提取方法和化学成分等细节。罗杰斯说，精油是植物萃取的，本质上就像葡萄酒一样，因为植物生长的土地会影响精油的最终质量。例如，法国阿尔卑斯山种植的薰衣草的味道与美国种植的薰衣草的味道完全不同，罗杰斯说。因此，了解产品的根源可以帮助你确保得到你想要的东西。

而且没有捷径可走——与广告相反，精油的“等级”并不一定表明产品的质量。这些评级在整个行业中并不标准化或受监管，因此它们无法可靠地告知消费者所购买的产品是否适合您的预期用途。

最重要的是，标签上应该标明精油来源植物的拉丁名。如果产品标签上没有这些基本信息，那就赶紧走吧。与其货比三家，不如确切地知道你要找的是什么品种。例如，薰衣草 ( Lavandula ) 有 40 多种，桉树则多达 600 多种。罗杰斯说，每种都有不同的功效，甚至不同的香味。

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为了更多地了解各种植物种类及其益处和危害，罗杰斯建议从知名的网站开始，例如国家整体芳香疗法协会。她还建议搜索研究数据库，例如 PubMed，查找已发表的精油研究，以审查你在其他网站上读到的内容。罗杰斯建议，在研究过程中要警惕私营公司委托或资助的研究，因为他们可能试图以最好的方式展示他们的产品，并披上医学信誉的外衣。

如果这是你第一次涉足精油世界并需要做功课，罗杰斯建议你每次只使用一两种精油，不要尝试更多。这样，如果你出现刺激或呼吸问题等负面反应，你就能更轻松地缩小过敏源的范围。

如何在家中使用精油扩散器

因为精油是从植物的香味中提取的（精油的名字实际上来自于人们认为精油含有植物的“精华”），所以它们可能最适合用于它们在自然界中已经发挥的作用：让你周围的环境闻起来香甜。只需将几滴精油放入装满水的扩散器中，电子设备就会通过浸有油的水颗粒将香味散布到空气中。

为了进行自己的芳香疗法，约翰逊-阿伯建议从通风良好的空间开始。

“人们可能认为打开窗户是违反直觉的，但我认为这是最安全的方法，”她说。“或者至少在宽敞的房间里这样做。”你还应该确保你和房间里的任何人都没有呼吸系统疾病，例如哮喘——芳香疗法可能会加剧这些症状。

您也不必使用扩散器。有些医院会为患者提供棉球，其中滴入几滴（不滴水或浸透）精油，患者可以将其放在塑料袋中随身携带。提供芳香疗法的医院避开扩散器是有原因的：它们可能是微生物的温床。如果您害怕这一点，可以在家清洁扩散器，最好在每次使用后或更换香味之前清洁。用等量的白醋和水的溶液擦拭拆下的扩散器，然后让扩散器完全干燥。为了更深层的清洁，您可以将一茶匙纯白醋倒入扩散器半满的水箱中，然后用混合物运行您的装置几分钟，就像使用精油一样。最后，将扩散器中的水排干并用湿纸巾擦拭其内部。

坚持正确使用

精油需要与载体油（如椰子油或摩洛哥坚果油）混合后才能涂抹在身体上。（与精油不同，载体油无味，源自植物的种子或果实。）一些公司在制造过程中会混合这些油，但您可能必须自己动手。根据罗伯特·蒂瑟兰和罗德尼·杨的《精油安全》，一般来说，最多 2% 的精油稀释度（每液量盎司载体油约 12 滴精油）对成年人来说是安全的。纯精油浓度过高，不适合直接涂抹，可能会刺激皮肤，导致皮肤发红或出现皮疹。

再次强调，您需要了解特定物质的注意事项，因为每种物质都有自己的特点。例如，佛手柑 ( Citrus bergamia ) 等几种柑橘油具有光毒性，这意味着如果将它们涂在皮肤上，会增加晒伤的风险。为了安全起见，有些油应该完全避免使用——罗杰斯警告不要使用苦杏仁油和芥末油，因为它们可能有毒。

她说，总的来说，少即是多。例如，她警告不要在洗澡水中倒入超过几滴油。油和水不能混合，所以当你接触到水时，你可能会得到一股纯油。不过，罗杰斯说，在浴盐中加入一两滴油将有助于更好地分散油。

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如果家里有孩子或宠物，一定要将精油放在他们够不到的地方。虽然你可能已经研究过精油，知道如何正确使用它们，但其他人可能不知道。孩子们对精油的了解也相当于煤矿里的金丝雀——他们体型较小，更容易受到精油过度接触的影响。