学习如何使用登山杖并改善你的徒步时间

如果说有一件事是徒步旅行者们最喜欢争论的，那就是登山杖的实用性和功能性。有人说它只是一种低效的奢侈品，会拖累你，而另一些人则认为它是一种真正有用的工具，可以改善旅途中的平衡和速度。

无论您身在何处，科学已经一次又一次地证明，登山杖具有多种好处，并且在每次徒步旅行中正确使用它们可以帮助您最大限度地利用它们。

登山杖背后的科学

使用登山杖远足可以带来很多生理上的好处。2020 年发表在《荒野与环境医学》上的一篇评论发现，这些工具可以通过将身体重量分散到手臂上来减轻下关节的压力和负荷。下坡远足时尤其如此，这意味着那些膝盖疼痛的人可能会发现拿起一双登山杖非常有帮助。

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即使您没有关节疼痛，2000 年《运动与锻炼医学与科学》杂志的一项研究也发现，登山杖可以让您的徒步旅行体验更加舒适。德克萨斯州特林瓜市 Big Bend Boating and Hiking Company 的徒步旅行向导兼老板 Erica Little 解释说，在泥泞、积雪、流动的水或不平坦的地形上徒步旅行时，登山杖还能提供很好的平衡和稳定性，让您的徒步旅行感觉比实际更轻松。这种感觉良好甚至会持续到您回到家时——多项研究发现，登山杖有助于减少具有挑战性的上坡徒步旅行期间延迟性肌肉酸痛。

但这些工具能提供的不仅仅是更好、更舒适的徒步旅行。根据 2001 年发表在《运动医学与科学》上的另一项研究，登山杖还可以帮助你更快地徒步，甚至增加步幅的长度和频率。它们甚至可以帮助你燃烧更多的卡路里——意大利维罗纳大学的研究人员在 2018 年进行的一项研究得出结论，在平坦的地形上以一定角度使用登山杖（一种称为北欧式健走的学科）比普通步行需要更多的能量，因为它需要你的手臂帮助你向上或向下。

登山杖技巧至关重要

手上拿着登山杖并不意味着你就能轻松徒步。事实上，学会如何使用登山杖意味着，你不是只能挥舞金属登山杖，而是真正从中受益。

首先，登山杖需要处于合适的高度，Little 说。当你站在平地（或接近平地）时，调整你的登山杖，这样当你的手握住把手时，你的前臂和二头肌会形成 90 度角，并且登山杖尖端放在离小脚趾几英寸远的地面上。这将为你的手臂提供最舒适的位置，并为将自己向上推提供最佳杠杆。

上坡时，将登山杖缩短几英寸——坡度越陡，登山杖就应该越短。国家户外领导力学校野外医学副主任盖茨·理查兹解释说，如果你在迈出新的一步之前，双手就高于肩膀，你就没有向上推自己所需的杠杆作用或力量。

理查兹补充说，下山时，将登山杖加长几英寸，有助于保持平衡和直立，同时让你的手臂更好地帮助你下放每一步。

无论是上山还是下山，Little 都建议将手臂和雪杖靠近身体，最好距离身体两侧几英寸，雪杖尖端距离双脚几英寸。她说，保持自然姿势至关重要：如果手臂靠得太近，就会失去平衡和杠杆作用，如果雪杖尖端距离双脚太近，可能会绊倒人。

如果你对自己的技术还不确定，理查兹说，有一个简单的方法可以判断你是否有效地使用了杆子：如果你进展得更容易，那么它们就在起作用。

使用登山杖的专业技巧

一旦你确定了身体相对于雪杆的方向，只需进行一些调整即可确保获得最大的舒适度和有效性。

首先按预期使用腕带：将手从下往上穿过每条腕带，以获得额外的手腕支撑，Little 说。收紧腕带，使其足够松，以便您的手可以轻松地再次滑出，但又足够紧，以防止手腕过度弯曲。

然后，在行走时，用双腿交替摆动登山杖，就像走路时摆动双臂一样。这意味着，在右脚迈出一步的同时，左登山杖也应落地，反之亦然。

在陡峭的上坡或下坡上，如果您需要额外的帮助来抬高或放下自己，您也可以同时将两根杆子放在身前。这将提供更多的稳定性和双臂的综合力量。

最后，为了安全起见，请与前后的徒步旅行者保持一定的距离。登山杖的尖端有时会卡在岩石之间，如果您前面的人突然停下来处理它，您可能会与他们相撞。同样，不止一次发生过这样的情况：拿着登山杖的徒步旅行者会伸手去调整背包，而不放开他们的手杖，如果后面的人离他们太近，就有可能造成徒步旅行者互相撞倒的情况。

为你的登山杖添加配件

当你购买一对新的登山杖时，它们可能至少附带两套配件。它们在特定情况下都很有用，所以不要将它们与包装一起扔掉。

第一种是套在金属尖上的一对橡胶尖头。它们具有多种功能——将它们套在杆子的末端，可以保护您的行李及其物品在旅行时不被刺伤。当您在岩石地形或铺砌的道路上徒步旅行时，不需要金属尖头提供的牵引力，这些橡胶保护套可以很好地消除金属在岩石上令人烦恼的重复敲击声。

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您可能会发现的第二个配件是一对圆形、布满小孔的圆盘，称为篮子。它们是为在雪地、泥地和沙地中使用而设计的——它们就像雪鞋一样，有助于将雪杖固定在柔软的物质之上。“篮子越大越好。它可以防止你的雪杖陷得太深，”利特尔说。

掌握窍门

如果你是第一次使用登山杖，你可能会觉得它们很笨重或难以操作。Little 说，这很正常。第一次徒步旅行可能会感觉有点不自然，因为你每走一步都要仔细考虑何时何地放置登山杖。不过别担心：“这会成为你的第二天性，”她说。

既然如此，您可以选择只用一根登山杖而不是两根，或者忽略腕带，以便在摔倒时快速松开登山杖。找到适合您的方法并坚持下去。