为什么早上起床这么难？

人们早上按下“小睡”按钮不一定是因为懒惰。最有可能的是，你的生物钟与你的生活需求不匹配。

你的生物钟由大脑的视交叉上核控制，该核是大脑控制人体生物节律的一部分。但纽约贝斯以色列医疗中心睡眠障碍专家吉恩·马西森表示，这些预设的自然节律往往与日常生活不符——工作或上学的开始时间无法调整以适应一个人的睡眠时间表。

难以从床上爬起来的人可能有自己的生物钟，起床和睡觉的时间都比较晚，这种情况称为相位延迟。

马西森说，调整相位延迟的生物钟是可能的，但要付出代价：周末不能睡懒觉。“当人们周末睡懒觉时，他们就会恢复到自然的相位延迟节律，”她解释道。这使得平日早起变得更加困难。马西森说，你可以训练自己早起，方法是每天将闹钟提前 15 分钟（并听从闹钟的召唤）。

晚上接触人造光也会导致相位延迟。大脑对光线非常敏感，睡前接触过多光线（电脑屏幕、电视或明亮的阅读灯）会使大脑误以为是白天。

如果你觉得调整睡眠习惯很困难，那么有个好消息。加州大学欧文分校的科学家最近发现，一种氨基酸可以调节你的生物钟。药理学教授保罗·萨索内-科西说，有一天，这项研究可以转化为一种控制大脑睡眠周期的药物。