按下小睡按钮比醒来更让你的大脑困惑

睡觉还是打盹？你可能知道答案，但你并不喜欢这样。

我们大多数人可能在生活中的某个时刻会使用闹钟的贪睡功能。在被窝里再睡几分钟，整理一下思绪，对吧？

虽然这种打盹似乎无害，但事实并非如此。首先，重要的是要了解我们为什么要使用打盹按钮。对一些人来说，这是一种从小养成的习惯。但对许多人来说，这可能是睡眠严重问题的信号。研究表明，睡眠不足与多种健康问题有关，包括高血压、记忆力问题，甚至体重控制问题。

我是一名面部疼痛专家，对睡眠及其对疼痛状况的影响进行了深入研究。通过测试，我们发现许多慢性疼痛患者还患有各种睡眠障碍。

正常睡眠是什么样的？

如果闹钟响起时人感到疲倦，按一下小睡按钮是否有帮助？虽然没有专门针对这一主题的科学研究，但答案可能是没有。我们的自然生物钟通过所谓的昼夜节律来调节机能——身体、心理和行为的变化遵循着每日周期。

大多数成年人每晚需要大约七个半到八个小时的良好睡眠。这使我们能够在非快速眼动睡眠 (NREM) 和快速眼动睡眠 (REM) 阶段度过充足的时间。

我们每晚会从 NREM 的三个阶段循环到 REM 睡眠四到六次。夜晚的第一部分主要是 NREM 深度睡眠，最后一部分主要是 REM 睡眠。

良好的睡眠很重要

保持这种明确的结构对于良好、安稳的睡眠至关重要。如果这个过程受到干扰，我们早上醒来时往往仍会感到疲倦。

很多因素都会影响睡眠周期。例如，如果一个人在睡眠期间呼吸不畅（打鼾或睡眠呼吸暂停），这将扰乱正常的睡眠序列，导致一个人醒来时感觉精神不振。晚上使用电子设备、吸烟或饮酒都会降低睡眠质量。甚至临睡前吃东西也会造成问题。

使用贪睡按钮通常始于青少年时期，那时我们的昼夜节律有所改变，导致我们想晚睡，早上起得更晚。按贪睡按钮将起床时间推迟 9 分钟根本无法让我们获得更多的恢复性睡眠。事实上，根据一些假设，它可能会使大脑产生混淆，从而开始分泌更多导致睡眠的神经化学物质。

底线：最好将闹钟设置为特定时间，然后在该时间起床。如果您早上总是感到疲倦，请咨询睡眠专家以找出原因。

史蒂文·本德是德克萨斯农工大学口腔颌面外科临床助理教授。本文最初发表于《对话》。