无聊有正确和错误的方式

如果您正在阅读本文，那么您可能压力很大。不用担心：我们已经深入挖掘了证据，揭示了科学如何真正找到禅意——并在艰难时期坚持禅意。想尝试冥想吗？洗个更好的澡？消除焦虑？欢迎来到平静月。

无聊并不好玩。它不应该好玩；它的全部目的就是激励我们去做其他事情——任何其他事情。就像痛苦或口渴一样，无聊是一种情绪状态，它告诉我们需要改变行为。喝点东西。别碰热锅。快点行动起来，找点有意义的事情做。

但近年来，大量文章指出，无聊可能是件好事。它可以让你更有创造力。帮助你追求新的目标。让你保持好奇心。科学界对无聊的兴趣不断增加（讽刺！），这表明无聊确实有其好处。但与几乎所有研究活动一样，无聊很难用简单的解释来解释。

大量研究表明，无聊状态可以带来极大的帮助。但是无聊的特质——总是感到无聊的倾向？就不那么美妙了。

无聊的好处

尽管无聊的好处最近成为一种流行趋势，但关于无聊如何刺激大脑的研究已有几十年历史。20 世纪 70 年代末的研究表明，无聊可以让你更有创造力，21 世纪的研究也证实了这一点。2014 年的一项研究表明，在要求人们进行创造性活动（在这个例子中，就是找到一对塑料杯的尽可能多的用途）之前让他们感到无聊，可以让他们表现得更好。同年的另一项研究也发现了同样的结果：当被要求将三个看似不相关的单词联系起来时，无聊能让测试对象更有创造力地思考。

基于这项研究，一些研究人员呼吁人们更多地享受无目的的生活。“当我堵在路上时，我不会说我很无聊，而是会放音乐，让自己的思绪飘荡——我知道这对我有好处，”2014 年第一项研究的共同作者桑迪·曼恩 (Sandi Mann) 告诉BBC 。“我也让我的孩子感到无聊——因为这有利于他们的创造力。”就像睡觉一样，让你的大脑有时间飘荡可以帮助它建立联系并产生它在忙碌时无法产生的想法。

另一个较少被提及的好处是：改变的动力。在 2013 年的一篇论文中，心理学家 Shane Bench 和 Heather Lench 认为“无聊是一种激励，鼓励我们朝着新的目标努力。”这个想法部分源于进化心理学，表明低迷曾经在推动我们改变方向方面发挥了重要作用。沉闷的乡村生活可能促使我们的祖先探索河对岸可能有什么，或者尝试他们在树林里发现的一种新浆果。人类的好奇心当然并不总是导致积极的发展，但只有通过尝试新事物，我们才能作为一个物种成长。我们可能仍然能够永远利用这种进化怪癖。

无聊意味着不满，停下来思考自己为何如此冷漠，可以帮助你找到一条更好的道路。正如哲学家安德烈亚斯·埃皮多鲁 (Andreas Epidorou) 在 2014 年《心理学前沿》的一篇文章中所说：“无聊的消极和厌恶体验是一种力量，激励我们去追求一个比我们目前追求的目标更刺激、更有趣、更具挑战性或更充实的目标。”

寻求这样的新奇事物会带来很大的帮助，寻找新的体验可以让我们的生活更加充实。

但不断追求新奇也可能很危险。

无聊的坏处

有益的无聊感通常被认为偶尔发生在心理健康的人身上。但长期的无聊感——研究人员称之为“特征无聊感”——实际上可能是有害的。

经常感到无聊的人也倾向于从事各种冒险行为，从赌博到辍学再到酗酒。容易感到无聊的人也往往更容易抑郁和焦虑。心理学家认为，这是无聊导致追求新奇的必然弊端：新奇并不总是积极的。而不断脱离生活和周围环境会使生活变得毫无意义。

总的来说，无聊是一种非常令人不快的情绪。多项研究发现，许多人宁愿给自己电击，也不愿感到无聊。而这仅仅是在他们独自坐着思考的 15 分钟内。不过，这种体验是积极的还是消极的，很大程度上取决于体验者是谁。

只要你能以健康的方式参与其中（无聊会促使你从事有益的行为），你就应该尝试花一些时间闲着。桑迪·曼恩在她的《无聊的科学》一书中建议设立一个数字安息日；每周一天，关掉所有屏幕，与周围的物理环境互动。（如果这听起来很吓人，你可以从零开始，抽出一小时！）她还建议尝试重新训练自己，不要把闲暇时间（无论是在杂货店排队还是做单调的家务）看作是浪费时间，而是一个放松的机会。

目的是让人们不再认为闲暇时间本身就是坏事，也不再需要手机或电脑的不断干扰。鉴于一些研究人员认为，不断试图避免无聊反而会让你更无聊，这一点尤其正确。如果你需要从发现互联网上的某个新角落中获得那种瞬间的多巴胺刺激，那么随着时间的推移，你最终将需要越来越多的刺激来保持新鲜感。最终，这只会导致更多的无聊。