在家工作会损害眼睛吗？

从 Netflix 狂欢到 Zoom 会议，新冠病毒大流行大大增加了我们日常生活中屏幕使用时间。长时间使用电子设备会对眼睛造成负担——因此，如果您自从开始远程工作以来就经历了更多的头痛、眼睛疲劳或视力模糊，那么您并不孤单。这些都是数字眼疲劳的症状，也称为“计算机视觉综合症”（是的，根据美国验光协会的说法，这是一个真正的医学术语）。

首先是好消息：尽管眼疲劳这个名称如此，但它并不是身体伤害，也不会对眼睛造成长期损害。不过，它并不好玩，而且会让数字时代的生活变得困难。幸运的是，你可以采取一些简单的步骤来预防或恢复这些症状。

什么原因导致数码眼疲劳？

费城儿童医院的眼科医生 Priyanka Kumar 说，当我们不看屏幕时，人类每四次眨眼一次。每次眨眼都会挤出一层新鲜的泪液，泪液是油、水和粘液的混合物，可以润滑和保护眼睛。Kumar 说，当我们使用屏幕时，眨眼的次数大约只有现在的一半。这会导致我们的眼睛感到干涩或有异味。它们甚至可能会刺痛、灼伤或流泪。这些泪水与我们眼睛通常眨眼时产生的泪水不同——它们是在我们的大脑意识到我们的眼睛太干燥时产生的，由于它们大部分是水，所以往往会很快蒸发。“流泪实际上是眼睛干涩的一种暗示，”Kumar 说。

有时与数码眼疲劳有关的头痛和视力模糊有不同的根本原因。长时间盯着屏幕会导致协调眼睛的肌肉因长时间将视线聚焦在同一距离而感到疲劳。“这就像整天跑马拉松，”阿拉巴马大学验光学院教授凯瑟琳·韦斯说。韦斯说，长时间盯着屏幕会导致任何人都出现这组特殊症状，但有潜在眼部协调问题的人尤其容易出现这种症状。因此，韦斯说，如果您有头痛和视力模糊的问题，或者发现遮住一只眼睛时更容易聚焦屏幕，那么最好去检查一下眼睛，以防您确实有潜在的眼部协调问题。

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当屏幕时间造成伤害时

对于成年人来说，眼睛疲劳会带来痛苦和不便，但不会对眼睛造成实际损害。然而，库马尔说，对于 8 岁以下的儿童来说，情况则有所不同。这是因为他们的眼部肌肉尚未完全发育。有证据表明，长时间盯着屏幕会导致近视，即远处的物体看起来比应有的更模糊。一些研究表明，在 COVID-19 大流行期间，儿童近视变得更加普遍，这可能是因为他们花了大量时间进行虚拟学习。一项发表在《JAMA Ophthalmology》上的研究发现，近视率增加了三倍。通常，这种情况可以通过配眼镜或隐形眼镜来治疗。但在极端情况下，近视会导致视网膜脱落，这种损伤往往会导致失明。

预防眼睛疲劳

幸运的是，保护眼睛免受屏幕时间的困扰并不难，并且可以无缝融入您的日常生活。库马尔说，最重要的一步是休息。她鼓励 20-20-20-2 规则：每 20 分钟，看 20 英尺外的东西至少 20 秒，并尝试在一天中花两个小时在户外。（当我们在户外时，我们的眼睛往往会聚焦于远处的物体，这是一个令人欣慰的休息，而不是专注于我们面前的事物。）“设定一个计时器，或者在你休息之前完成多少工作的目标，”库马尔说。

将显示器放置在合适的位置也很关键。Kumar 表示，将屏幕放置在距离眼睛约两英尺的位置，距离视线自然停留的位置几英寸以上，不要倾斜头部。距离再近，眼睛就会比需要的更吃力。

库马尔说，如果你感到眼睛干燥或灼热，人工泪液可能会有所帮助。如果你戴隐形眼镜，至少在工作时，试着换成眼镜——隐形眼镜实际上会加剧干眼症。

最后，避免眩光，Weise 说道。眩光不是直射到视网膜中心的清晰路径，而是像弹球一样围绕着我们的眼睛，使我们的眼睛难以聚焦。这会使我们的眼睛内部的肌肉过度劳累，例如那些使瞳孔扩大的肌肉。确保环境光与屏幕发出的光相似，让眼睛免受眩光的伤害——限制在户外工作并关闭明亮的顶灯，但也要避免在弱光条件下工作。Weise 补充道，带有防反射涂层的眼镜也有助于限制您接触眩光。

一旦你开始实施这些策略，不要指望立刻就能缓解。匹兹堡大学医学院眼科学教授斯科特·德雷克斯勒说，如果你已经感受到了眼睛疲劳的影响，可能需要一段时间才能恢复正常。幸运的是，你不需要完全停止看屏幕。眼睛疲劳的恢复看起来与预防类似。几天后你应该会开始感觉好些。

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蓝光过滤镜片值得投资吗？

关于蓝光的负面影响，人们已经讨论了很多。一些验光师和配镜师（有执照的专业人士，负责配镜、销售和开具镜片处方，但不是医生）声称蓝光会损害视网膜，从而导致长期视力问题。只需额外花费约 50 至 100 美元，您就可以购买一副蓝光过滤镜片。这些说法基于几项研究，这些研究发现，直接暴露在屏幕发出的蓝光下会损害大鼠的视网膜和实验室培养的人体细胞。但美国眼科学会不建议使用蓝光过滤镜片，理由是证据不足。大鼠研究和实验室条件不能推广到人类。

毫无疑问，有些蓝光是有害的。例如，太阳中的紫外线会导致黄斑变性和癌症。但并非所有蓝光都同样有害。我们的设备不会产生紫外线，它们暴露给我们的蓝光总量实际上相当少——大约是阴天环境蓝光量的千分之一，韦斯说。如果你担心你的长期眼睛健康，那么当你长时间在阳光下时，戴上一副高质量的 UVA/UVB 过滤太阳镜，比使用电脑工作时戴蓝光过滤镜片要好得多，她补充道。

要点很简单：成年人无需担心屏幕时间对眼睛的长期影响，但也不必忍受头痛、眼睛干涩和视力模糊。为什么不现在就开始呢？现在可能是让眼睛休息一下的好时机。

更正 2021 年 7 月 15 日：本文的先前版本遗漏了凯瑟琳·韦斯的描述。她是阿拉巴马大学验光学院的教授。