一天应该喝多少水?

一天应该喝多少水?

生活中有许多奢侈品,但水绝对不是其中之一。我们大多数人都知道我们都需要液体才能生存,但到底需要多少水却出奇地复杂。

有一种流行的观点认为,为了获得最佳健康,我们每天需要喝八杯水。虽然保持水分充足确实有助于身体发挥最佳状态,但没有证据表明每天需要持续喝八杯水。

事实上,每个人对水的摄入量各不相同,这取决于许多因素,包括你的运动量、你所在地区的天气状况、你吃的食物以及你可能患有的其他健康状况。考虑到所有这些因素,所谓的每天八杯水对大多数人来说都行不通。我们的身体已经有一个简单的方法来告诉我们是否需要水:口渴。喝大量的水可以快速补充流失的水分。人体有一个精心校准的系统来决定何时需要更多的补水,通过倾听它的提示,你可以确保自己始终满足补水需求。

您需要的水量取决于您的体型。根据 2018 年的一项研究,婴儿需要的水量(当然是母乳或配方奶粉)比幼儿少,幼儿需要的水量又比青少年和成年人少,而青少年和成年人通常需要的液体量相同。在这个等式中还有其他因素需要考虑。例如,哺乳期的人比大多数其他群体需要最多的基础水。

你的活动水平也起着重要作用。如果你运动量很大,那么你出汗就更多,这就迫使你需要更多的水来补充流失的水量。如果你在特别炎热或潮湿的环境中锻炼,或者你的锻炼时间长或强度大,情况尤其如此。

此外,水并不是补水的唯一来源。事实上,根据美国医学研究所 2005 年的一份被广泛引用的报告,我们大约 20% 的水分来自我们吃的食物。有些食物,比如西瓜,几乎全是水。你可能还会惊讶地发现,喝茶或咖啡等含咖啡因的饮料,通常被认为是利尿剂,实际上并不会让你脱水。虽然含咖啡因的饮料可能会让你想小便,但这种影响是暂时的,不会对你的整体补水平衡产生很大影响。换句话说,你每天喝的那些咖啡确实有助于满足你每天的补水需求。

既然你不需要一整天都喝那么多水,那你怎么知道你是否满足了补水需求呢?答案出奇的简单。跟着你的口渴来补水。

虽然你可以喝过量的水,但要做到这一点非常困难。当你的身体摄入过多的水,血液中的水含量过高,导致电解质(尤其是钠)失衡时,就会发生低钠血症。这种疾病的症状包括头痛、精神错乱、恶心和肌肉无力,非常危险,但幸运的是这种情况很少见。倾听身体的口渴感,并注意天气、运动强度或其他因素何时会让你更有可能需要额外的补水,这将确保你获得所需的所有水分,无需计算。

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