一天应该喝多少水？

生活中有许多奢侈品，但水绝对不是其中之一。我们大多数人都知道我们都需要液体才能生存，但到底需要多少水却出奇地复杂。

有一种流行的观点认为，为了获得最佳健康，我们每天需要喝八杯水。虽然保持水分充足确实有助于身体发挥最佳状态，但没有证据表明每天需要持续喝八杯水。

事实上，每个人对水的摄入量各不相同，这取决于许多因素，包括你的运动量、你所在地区的天气状况、你吃的食物以及你可能患有的其他健康状况。考虑到所有这些因素，所谓的每天八杯水对大多数人来说都行不通。我们的身体已经有一个简单的方法来告诉我们是否需要水：口渴。喝大量的水可以快速补充流失的水分。人体有一个精心校准的系统来决定何时需要更多的补水，通过倾听它的提示，你可以确保自己始终满足补水需求。

您需要的水量取决于您的体型。根据 2018 年的一项研究，婴儿需要的水量（当然是母乳或配方奶粉）比幼儿少，幼儿需要的水量又比青少年和成年人少，而青少年和成年人通常需要的液体量相同。在这个等式中还有其他因素需要考虑。例如，哺乳期的人比大多数其他群体需要最多的基础水。

你的活动水平也起着重要作用。如果你运动量很大，那么你出汗就更多，这就迫使你需要更多的水来补充流失的水量。如果你在特别炎热或潮湿的环境中锻炼，或者你的锻炼时间长或强度大，情况尤其如此。

此外，水并不是补水的唯一来源。事实上，根据美国医学研究所 2005 年的一份被广泛引用的报告，我们大约 20% 的水分来自我们吃的食物。有些食物，比如西瓜，几乎全是水。你可能还会惊讶地发现，喝茶或咖啡等含咖啡因的饮料，通常被认为是利尿剂，实际上并不会让你脱水。虽然含咖啡因的饮料可能会让你想小便，但这种影响是暂时的，不会对你的整体补水平衡产生很大影响。换句话说，你每天喝的那些咖啡确实有助于满足你每天的补水需求。

既然你不需要一整天都喝那么多水，那你怎么知道你是否满足了补水需求呢？答案出奇的简单。跟着你的口渴来补水。

虽然你可以喝过量的水，但要做到这一点非常困难。当你的身体摄入过多的水，血液中的水含量过高，导致电解质（尤其是钠）失衡时，就会发生低钠血症。这种疾病的症状包括头痛、精神错乱、恶心和肌肉无力，非常危险，但幸运的是这种情况很少见。倾听身体的口渴感，并注意天气、运动强度或其他因素何时会让你更有可能需要额外的补水，这将确保你获得所需的所有水分，无需计算。

您的脑子里是否经常充斥着各种古怪而又令人费解的问题？如果您曾经想知道宇宙是由什么构成的，掉进黑洞会发生什么，甚至为什么不是每个人都能摸到自己的脚趾，那么您一定要收听并订阅《问我们任何问题》，这是《大众科学》编辑推出的全新播客。每周二和周四，《问我们任何问题》都会登陆 Apple、Anchor、Spotify 以及您收听播客的其他地方。每一集都会深入探讨一个问题，我们知道您会想继续收听。