如何在旅途中安排锻炼

旅行会打乱锻炼计划。在机场滞留浪费时间、严重的时差问题以及没有健身房或常用的跑道，这些只是最常见的问题。但并非一切都会失去，如果你真的想保持领先地位，你绝对可以做到。

但它的难度完全取决于你的目标：如果你只是想保持活跃，那么你的选择会比因为准备参加马拉松、举重比赛或舞蹈比赛而必须坚持超严格的训练计划更好、更多样化。

观光也可以锻炼身体

如果你只是想保持活跃，最好的办法就是带上合适的装备。一双舒适的步行鞋和游泳装备可以让你走很远。确保打包的东西足够小，可以装进任何包里。

当你到达一个新目的地时，只需四处探索和闲逛，就很容易积累步数。如果你真的想确保自己能积累步数，那就多做一些计划——也许在不到一英里的路程内避免乘坐出租车或火车，或者冒险攀登到该地区的最高点。给自己时间从一个街区走到另一个街区。甚至跑步过去。

WanderFit 计划的主教练 Will Henke 建议跑步是了解新地方的一种方式。“我一落地，就设定一个 30 到 60 分钟的计时器，穿上鞋子，然后轻松地跑一跑。这是探索当地的最佳方式——这是我在旅行时发现一些最酷的地方的方法。”

同样，如果你在度假，你可以做很多活动，这些活动严格来说都是锻炼，但非常有趣，你甚至不会注意到。报名参加冲浪、皮划艇或站立式桨板冲浪课程；城市自行车之旅；或日出瑜伽课总是一个好主意。

建立日常习惯

“旅行时养成某种锻炼习惯是坚持下去的唯一方法，”亨克说。“我旅行时，每天早上 8 点起床锻炼。9:30 结束，剩下的时间自由支配。”虽然你不必在早上第一件事就是锻炼，但养成锻炼习惯会大有帮助——即使只是起床后散步。而且，如果你不做这件事，生活可能会受到影响。

坚持一项爱好

旅行时锻炼的最佳方式之一就是继续做你经常做的事情。大多数社交健身活动（如 CrossFit、巴西柔术或攀岩）都积极鼓励锻炼，健身房（或拳击馆）也收取入场费，并欢迎外地游客。

去一家新的巴西柔术馆是我旅行时结识当地人的首选方式，这可能会为你第二天的观光提供一些很好的建议，甚至可能让你结识新朋友。这不仅适用于有组织的活动——例如，如果你跑步，你可以使用 Strava 查看当地跑步者最喜欢的路线。你很可能会看到大多数游客看不到的城市的一面。

与在线培训师合作

如果你经常旅行，找一个在线私人教练是个不错的主意。亨克就是其中之一，他了解我们大多数人在旅行时会遇到的限制。他为一些客户提供了适合他们旅行计划的计划，并且可以使用酒店健身房提供的任何设备进行锻炼。当他们回到装备更好的健身房时，他们将能够调整计划，以便使用杠铃等稀奇古怪的健身器材。

亨克说，即使你请不起私人教练，找到一个为设备有限的人提供选择的在线课程也相对容易——只需进入 YouTube 并搜索既让你感兴趣又适合你需求的内容即可。

提前计划

有时酒店健身房无法满足您的需求，因此如果您有特定的训练计划，例如参加健美或举重比赛，则需要提前计划并做好研究。 提前计划好锻炼计划可以为您省去走进酒店健身房后临时决定的压力。

搜索引擎是您的好帮手。查看您居住地附近的健身房，看看他们是否有您需要的东西——如果需要，可以打电话询问。

如果您非常重视锻炼，并且锻炼是您的首要任务，那么在预订住宿之前就应该找到一个可以训练的地方 - 这样您就可以确保自己会住在附近的某个地方。

改进你的不擅长的事情

锻炼自己擅长的领域既轻松又有趣。如果你擅长跑英里或做举重，谁不喜欢呢？然而，锻炼自己的弱点就没那么刺激了。

亨克建议，旅行时要关注自己的不足之处。这通常更容易做到，因为您可能需要的阻力较小，这意味着需要的设备较少或非常基础。例如，您可以在酒店房间内学习倒立和其他体操技巧，大多数人都可以通过锻炼身体来达到这一目的——即使在设备最差的酒店健身房也可以做到。同样，如果您忽视了有氧运动，那么在您外出的一周内每天在跑步机或划船机上锻炼会以不同的方式推动您。

安排一个低里程（或减载）周

大多数高强度训练计划都安排了低里程（跑步）或减量（举重）周，在此期间您仍可进行训练，但强度会低得多。如果您可以同时控制旅行和锻炼计划（或与教练一起），那么您可以同时安排旅行和减量周，这样生活会轻松很多。您仍然需要使用此处的其他选项之一来完成锻炼，但压力会小一些，因为它们本来就更短、更轻松。

带上你需要的东西

越来越多的旅行健身装备可供选择。像 Monkii 杠铃和可打包的壶铃沙袋这样的物品可以装进你的行李箱，这意味着你可以用你手头上已有的设备来计划你的锻炼。缺点是大多数健身装备在户外效果最好，所以如果你要去天气不好的地方，请记住这一点——在暴风雨肆虐的时候去海滩装满你的壶铃是不太可能的。

说到打包和锻炼效率，亨克建议每个人都带一根跳绳。“它们很小，可能是你能打包的最有效的东西。体重锻炼加上跳绳比单纯的体重锻炼有趣得多。”

玩得开心（但不要太开心）

旅行的坏处往往不是错过锻炼，而是随之而来的不健康行为。为了避免这种情况，亨克建议遵守他的个人规则：不要连续吃两顿糟糕的饭菜。这样，如果你在晚餐时吃了蛋糕或喝了酒，你就必须在第二天的早餐中吃点健康的，而以糕点为主的早餐可以先吃一顿清淡的地中海午餐。

亨克还警告人们不要因为没有训练而感到压力太大。要宽容自己，如果有一天你错过了锻炼，要知道这没关系。因为错过一天而焦虑只会破坏你的整个假期，所以让自己享受你的休息时间，利用额外的精力来精神饱满地努力锻炼。