养成坚持下去的早晨习惯

每天早上我 5:27 起床。我会阅读 17 分钟，洗漱（整整 13 分钟），然后冥想，直到 6:43，我将四个生鸡蛋和两片培根打入搅拌机，搅拌 33 秒，然后喝 8 秒。到 6:50，我已经准备好迎接新的一天了——我相信你们大多数人，凡人，还在睡觉。

或许不是。

早晨例行活动就是您醒来后经常做的事情。对于大多数人来说，早晨的例行活动就是起床、吃早餐、穿衣、刷牙，然后去上班。然而，蒂姆·费里斯和詹姆斯·克利尔等人发起了一场提高效率的运动，建议进行一项早晨例行活动，其中包括冥想、写日记、锻炼和其他健康和正念导向的练习，以开始新的一天。

但要想奏效，良好的早晨习惯必须适合你。最好是 60% 完美，90% 的时间都能坚持的事情，而不是 100% 完美，但你只有每个月的第三个星期二才有时间做的事情。

也许你想在出门面对世界之前做些冥想。但如果你有一个两岁的孩子，他早上总是发脾气，你就不可能在上班前得到那 20 分钟的安静。

决定你想要实现什么

就我个人而言，我喜欢有冥想、伸展和写日记的晨间习惯。我发现这对我（一个没有孩子、自由职业、远程作家）来说是一种非常有效的方式，可以让我安定下来并专注于工作。我已经看到了这些看似夸张的晨间计划的许多好处，比如压力更小、情绪更健康、效率更高。如果我不遵守这些习惯，我很容易把早上的时间浪费在 Reddit 和 Instagram 上拖延时间。

但这可能与有两个孩子、每天通勤时间长达一小时的人每天上班前需要做的事情完全不同。上述早晨例行公事等有很多好处，但专注于这些事情不应该影响你真正需要完成的其他事情。

在决定一个要求很高的晨间习惯之前，先考虑一下你需要实现什么，然后以此为起点进行逆向思考。如果你必须准时上班，打扮得干净整洁，并且喝足咖啡，那么就从建立一个可以让你做到这一点的日常习惯开始吧——然后你可以加入一些举重或冥想。另一方面，如果你早上很难集中注意力，也许一点体育活动或正念练习正是你所需要的。

不要一下子就做得太过分

就像任何自我提升计划一样，早晨的习惯很容易从零到 100，然后再回到零。虽然它们现在很流行，但这并不意味着你需要创建一个比其他人都更好的习惯。慢慢养成一系列可以坚持的习惯总比试图一次性完成所有事情而失败要好。

养成新的早晨习惯最简单的方法是将它们与你现有的日常习惯结合起来。如果你愿意的话，你可以很容易地利用等待咖啡冷却的时间（你可能花在浏览 Twitter 或 Instagram 上的时间）来写日记。如果你想练习冥想，从起床后五分钟开始，或者在淋浴时进行 10 次有意识的呼吸。不要把标准定得太高——例如，如果你对锻炼感兴趣，那么围绕七分钟的体重循环训练而不是黎明前 5 英里的跑步，你更有可能建立一个成功的日常习惯。

另外，不要一下子尝试做十几件不同的事情——慢慢增加新的习惯和惯例，让每件事都稳定下来。一个新习惯大约需要两个月才能成为自动习惯，所以不要把注意力分散得太细。

早晨的习惯从前一天晚上开始

虽然人们主要关注的是起床后所做的事情，但睡觉前所做的事情也决定了早晨的例行活动是否成功。

考虑一下你试图建立的理想习惯，并在前一天晚上寻找麻烦点和做更多事情的机会。如果有办法通过一点准备来避免可预见的潜在问题，那就去做吧。如果没有，想想你早上会如何处理事情。

如果你的目标是早餐吃一份健康的水果沙拉，那么前一天晚上切好水果会让你更有可能坚持计划，并防止你落入快速简便的含糖谷物陷阱。如果你想去健身房，不要在一天开始时翻找你的衣物——花点时间洗衣服，睡前把包收拾好。

坚持下去

一旦最初的兴奋感消退，坚持新的习惯就很难了。看看那些未能实现新年愿望的大多数人就知道了——大多数人在二月份就失败了。

你的晨间习惯的二月即将到来。你只需要坚持下去。加快习惯养成的最好方法之一就是坚持下去。你的晨间习惯需要几个月的时间才能成为真正的习惯，所以不要因为失去了一点动力就停止。]

显然，每个人都会时不时地错过一天，但重要的是不要让跳过日常习惯成为习惯。如果生活阻碍了你，不要想太多，继续你之前停下的事情就好。一个好的挑战是试着不要连续两天错过。

但是，如果你开始跳过几天，请停下来重新考虑一下。这表明你要么并不真正想要你告诉自己想要的东西，要么你正在承担超出你能力范围的事情。

不要与你的生物钟作斗争

有些人就是不爱早起。实际上，有一种理论认为，狩猎采集者的睡眠模式是错开的，有些人早睡早起，有些人晚睡晚起，所以总会有人在篝火旁保持警惕，以防狮子在午夜过来吃零食。这现在表现为你的睡眠类型：你是倾向于早起还是晚起。

如果你因为起床不够早而难以养成高效的早晨习惯，那么你可能天生就是夜猫子。不要抗拒，而是安排一些重要的事情，比如晚上去健身房。你仍然可以为自己制定一个好的习惯，但你需要清楚自己实际上能达到什么目标。

但请注意——这有一个重大警告。很多人认为自己是夜猫子，但事实上他们只是盯着屏幕太久，打乱了睡眠模式。我以为我是一个典型的晚睡者，但当我控制住自己深夜使用屏幕的时间后，我发现自己其实是一个长期忍受早起的人。

适应并发展

没有完美的早晨习惯——只有最适合你的习惯。它之所以完美，是因为它能完成你需要做的事情，因此你可以坚持下去。

如果尽管你尽了最大努力，但早晨的例行活动仍然没有完成，那么请退一步重新考虑一下你正在做的事情。改变一些事情，解决所有问题点，然后再试一次。你最终会发现什么对你有用，哪些所谓的高效习惯实际上是好的，哪些只是荒谬的时尚。