减少光污染和改善生活质量的最佳方法

本文已更新。最初于 2019 年 1 月 11 日发布。

海洋中的塑料、空气中的温室气体、土壤中的化学物质——我们在餐桌谈话和国际媒体上讨论这些类型的污染。但我们常常忘记一种环境破坏形式：光污染。由于其影响比肮脏的空气和水更微妙，我们常常没有注意到它，但持续充足的光线也会损害我们的健康、环境和生活方式。

“我认为人类迄今为止严重低估了人造光对环境的重要性，”国际暗天协会 (IDA) 公共政策主任约翰·巴伦丁说。“这个问题的特殊之处在于，与其他形式的环境污染不同，它很容易处理，也很容易解决。”

只需进行一些改变，您就可以从三个方面对抗光污染。我们可以向您展示如何保护您的个人健康、使您周围的环境变暗，并请愿最近的城市做出更好的改变。

防止光线干扰你的睡眠

24 小时的昼夜循环与我们的身体有节奏地运转，当该睡觉时，光线会发出信号，提醒我们何时需要保持警觉。然而，随着我们不断暴露在光线下，这些节律正在失去作用——结果，我们受到的破坏不仅仅是睡眠周期。

睡前几个小时，房间灯光太亮会抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种天然激素，有助于调节日常睡眠周期。没有褪黑激素，你的身体就无法收到放松的信号，大脑会更加警觉，睡眠时间也会减少，这会增加患抑郁症、糖尿病和心脏病的风险。而这种激素的作用还不止这些。根据《临床内分泌与代谢杂志》的一项研究，褪黑激素紊乱可能会导致血压升高，甚至可能增加患 2 型糖尿病的风险。

[相关：如何睡得更好]

家里最严重的污染源是 LED。它们比白炽灯更经济、更节能，产生相同光量所需的功率也更少。与传统灯泡发出的光相比，LED 发出的光属于色谱中更蓝的部分。然而，研究表明，这种光能让我们更加警觉，认知更加活跃。因此，LED 灯可能比白炽灯及其更红的光线更能扰乱我们的昼夜节律。

事实上，任何带蓝光的光线（包括手机、电脑和电视等数字屏幕发出的光线）都会延迟褪黑激素的分泌，减少我们的睡眠时间并损害我们的健康。然而，我们无法戒掉它们：美国国家睡眠基金会发现，90% 的美国人每周至少有三个晚上在睡前一小时使用某种电子设备。那些在这段时间发短信或使用电脑的人报告说，他们不太可能睡个好觉，第二天醒来时更有可能感到昏昏沉沉。

幸运的是，室内蓝光问题相对容易解决。如果睡前一两个小时不看屏幕是不可能的，那就改变屏幕的颜色。例如，苹果设备提供了夜间模式设置，可以在太阳下山时（或您选择的任何其他时间）自动改变其发射光的色温。安卓手机也有类似的选项，称为夜灯。如果你的设备没有内置设置，你可以找到一个应用程序来为你设置。

至于照亮你夜间活动的灯泡，请将室内和室外灯具中的明亮白色 LED 换成色温更高的版本。如果你无法消除所有蓝光，请尝试戴上一副可过滤蓝光的特殊眼镜。

更换户外照明

如前所述，您应该将室外 LED 灯换成暖色 LED 灯。还有其他方法可以减少您周围散布的光污染。虽然室内照明会损害我们的健康，但室外照明会对动物、植物……以及未来的天文学家产生负面影响。

研究表明，人类的灯光会扰乱许多动物的交配和迁徙模式。例如，它们会分散候鸟的注意力，使它们偏离航线。在海滩上，它们导致海龟数量下降，使幼龟迷失方向，并将它们引向城市街道——以及夜间捕食者——而不是海洋。植物生命也受到影响，因为飞蛾和其他有益昆虫会朝着人造光游荡并死亡，而不是为依赖它们的绿色植物授粉。甚至人类也可能为此感到悲伤：随着明亮的灯光使星星看不见，业余和专业天文学家已经失去了对宇宙的视野。

通过改变户外照明设置，您可以帮助野生动物茁壮成长，并赢得附近观星者的感谢。首先关掉户外灯。如果您担心安全问题，一些研究表明，户外照明可能对阻止犯罪没有作用，而且在光线较好的地区犯罪活动实际上可能会增加。如果这还不能说服您，请安装运动传感器。这样，只有当附近有东西移动时，灯才会亮起。

[相关：如何使用运动传感器让你的生活更轻松]

另一个简单的解决办法是购买能聚焦光束的户外照明灯具。不以任何方式引导光线的灯具会造成更多的光污染，而且效率低下：2015 年，国际暗天协会估计，美国住宅业主每年每户至少浪费 117 千瓦时的电能（在纽约大约要花费 22 美元），这些电能被错误引导，除了增加天空辉光外，没有任何作用。

用更集中的照明设备替换这些类型的灯具，您可以在当地的家装店或网上找到这些灯具。有些灯具甚至在包装盒上贴有暗色天空友好型标签。即使没有这个标签，您仍然可以判断潜在购买的产品是否合适：寻找将光线向下指向的定向或屏蔽灯具，这样灯泡只能从正下方看到。

让你的城市变暗

减少大城市发出的光污染并不像更换灯泡那么简单。为此，你必须请愿当地政府为你采取行动。不过，这是可以做到的：像 IDA 所在地亚利桑那州图森和亚利桑那州弗拉格斯塔夫这样的城市已经实施了全市范围的变革来保护夜晚，让天空变得更暗，星星更明亮。

1958 年，弗拉格斯塔夫率先通过了一项照明法令，禁止使用扫视探照灯。1972 年，图森要求户外照明必须有向下照射的遮蔽物。弗拉格斯塔夫在 1973 年也这么做了。然后在 1986 年，图森更新了其法令，禁止使用汞蒸气灯和底部安装的广告牌泛光灯。接下来，弗拉格斯塔夫要求所有道路和停车场改用低压钠灯。1998 年，可可尼诺县通过了世界上第一个法规，限制该县允许使用的灯光类型和每英亩灯光量。从 2016 年开始，图森将其路灯换成了 LED，这种灯发出的蓝光比大多数路灯都要少，所有路灯都配有遮蔽物，大多数路灯都具有无线连接，可以远程调光。

结果如何？弗拉格斯塔夫是美国最容易看到黑暗天空的地方之一——你可以在市中心看到银河。图森的天空辉光总量减少了 7%，总光量减少了 70%。

你如何才能为你的城市带来类似的变化？“这不是一个技术难题，”弗拉格斯塔夫美国海军天文台退休天文学家克里斯蒂安·卢金布尔 (Christian Luginbuhl) 说。自 20 世纪 80 年代以来，他一直领导该市制定暗夜星空友好法令。“这个问题在很多地方得不到解决的原因是我们需要更多的文化意识和倡议。技术解决方案只是链条中的一个环节，”他说。

卢金布尔认为，关键因素是让人们对晴朗夜空的价值以及光污染如何夺走夜空充满热情。为此，弗拉格斯塔夫黑暗天空联盟每年秋季举办星空派对，并全年举办各种活动（艺术展览、讲座和音乐表演），以促进人们与夜空的文化联系。

您可以通过创建或加入 IDA 等暗夜倡导组织（该组织可能已经在您附近设立了分会）来开始让城市变暗。与环境、天文学和户外倡导团体合作，宣传维护暗夜的重要性。IDA 甚至有资源可以帮助您入门。

一旦获得社区支持和承诺，就与委员会、分区委员会和民选官员等管辖当局进行沟通，解释减少光污染能给人们带来什么好处。然后要求这些当局考虑制定全市范围的法令和积极变化，类似于弗拉格斯塔夫和图森所采用的法令和积极变化。

• 实施照明分区，这样就可以在农村地区和城市地区具有不同的亮度水平。
• 禁止使用向上的广告牌泛光灯。
• 限制非住宅物业可使用的光量（流明）。
• 要求路灯和停车灯采用向下的遮蔽装置，将光线聚焦于远离天空的方向。

“有效解决光污染问题的唯一方法是，我们作为一个社会需要决定这是我们关心的事情，”卢金布尔说。

这需要时间，但光污染是一个有明确解决方案的问题。一旦我们解决了它，结果将惠及我们所有人。