如何在不影响睡眠的情况下观看电影和节目

如果你订阅了 Netflix、Amazon Prime 或任何其他流媒体服务，你可能会发现自己盯着屏幕，一集又一集地自动播放，直到你看了看时钟，才意识到自己一个多小时前就想睡觉了。但像《怪奇物语》这样的电视剧确实是一部很棒的电视剧——所以连续观看一会儿又有什么坏处呢？

问题在于，越来越多的证据表明，现代生活方式的各种需求，包括深夜长时间观看流媒体，正在严重扰乱人类的睡眠模式。这反过来会损害我们的整体健康。但只要尝试告诉人们放弃 Netflix，这绝对会失败。

考虑到这一点，成立于 1975 年的专业协会美国睡眠医学学会 (American Academy of Sleep Medicine) 主动制定了一些指南，让您在享受一流节目的同时，确保身体和大脑得到足够的休息。我们可以向您展示如何使用它们来正确平衡狂看节目和睡眠。

在剧集之间休息一下

AASM 建议不要再“自动播放”了，因为这样比停止播放更省力。幸运的是，Netflix、Hulu 和其他流媒体服务都提供了关闭自动播放的选项。这样做的目的是，手动加载下一集可以防止你无意识地盯着屏幕。然而，你仍然很容易点击、点击、点击一集一集地看。这就是为什么你也应该……

设置剧集限制

不要先看完《布里奇顿》 ，然后等着看晚上的剧情。提前决定睡前要看多少集，然后坚持看完，不管剧情是否悬念重重。（顺便说一句，这也是你在晚上喝酒时应该遵循的原则。）

如果你难以遵守这种限制，你可能不得不欺骗自己。一种方法是将剧集下载到手机上。由于 Netflix 和其他服务支持许多节目的离线下载，因此你可以预先下载所有你决定提前观看的电视节目。然后将手机置于飞行模式，以防止超出限制。下载还可以让您在乘火车上班时观看《黄夹克》 ，而不必在前一天晚上熬夜观看。

担心在通勤途中看完一集？试着预留一些白天的时间，这样你就可以在不必担心错过站点或错过睡觉时间的情况下观看。AASM 建议您在周末留出轻松的观看时间来解决连续观看和睡眠之间的冲突。

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避免在床上使用手机

当然，很少有地方比你的床更适合看剧。但同样，当你和你的手机舒适地躺在床上时，很容易继续看下一集。在床上看屏幕会让你的大脑活跃的时间比健康时间更长——所以不要让这些设备靠近你的睡眠区。

手机的另一个问题是其发光的显示屏会让我们的眼睛疲劳。一直盯着手机不利于健康，限制其对睡眠影响的一种方法是使用更大、更远的屏幕。因此，与其在床上玩手机，不如尝试将媒体内容传输到电视上。

控制光线

明亮的蓝光（例如视频屏幕发出的波长）会让你保持警觉，并抑制让你入睡的化学物质。为了确保你能够在想要睡觉的时候入睡，你应该在想要睡觉的时间前半小时停止连续观看电视。事实上，AASM 建议在睡觉前至少 30 分钟关闭所有屏幕。

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事实上，减少日落后的蓝光照射有助于稳定您的睡眠周期。因此，您应该尝试减少智能手机或笔记本电脑发出的蓝光量——是的，有一款应用程序可以做到这一点。事实上，有好几款应用程序。

对于 iPhone 用户，iOS 内置了一个名为 Night Shift 的蓝光减少功能。它可以在夜间自动调整屏幕颜色，使显示屏发出红色而不是蓝色的光。要找到它，请打开“设置”应用，然后转到“显示与亮度” 。

Apple 也在 macOS 中加入了同样的功能。要在电脑上设置它，请打开 Apple 菜单，选择“系统设置” ，然后打开“显示器”选项卡。单击右下角的“夜间模式”按钮，您就可以根据需要设置颜色变化时间表和强度，就像在 iOS 上一样。

Android 手机也有类似的功能，称为“夜灯”，但设置过程可能因您使用的手机操作系统版本而异。要在 Pixel 手机上激活此功能，请转到“设置” 、 “显示” ，然后点击“夜灯”。您可以安排每日开始和结束时间，并通过拖动滑块自定义强度。

每次你在连续观看和睡觉之间做出选择时，你最后要记住的是，AASM 建议成年人每晚休息 7 小时或更长时间。少于这个时间可能会导致工作或学习表现、认知能力和情绪出现问题。你不需要停止观看电影和节目来实现这个目标，但这些技巧应该能让你控制你的观看习惯，让你感觉好很多。

本文已更新。最初于 2017 年 6 月 8 日发布。