在家工作既是福也是祸——你可以自由地按照自己想要的方式工作,但偷懒的诱惑也很大。当老板对你指手画脚时,你很容易坚持工作,但在家里,即使是最好的降噪耳机也可能无法阻止你每小时浏览 15 次新闻。如果你需要专心工作并尽量减少干扰,你需要一个有利于集中注意力的数字工作空间。 使用新的浏览器配置文件重新开始我们的个人电脑拥有比以往更多的快捷方式和自动化功能。过去需要点击几下和敲击几下键盘的操作现在只需一个手势,这使得当你的注意力开始分散时,查看 Facebook 或浏览 YouTube 变得非常容易。因此,如果你想真正屏蔽干扰,请从一张干净的纸开始——一张没有任何书签、自动填充密码和其他自动化功能的纸。 最简单的方法是在您选择的浏览器中创建一个新的个人资料。在 Google Chrome 中,只需点击右上角的当前个人资料图片,然后选择添加。将您的个人资料命名为“工作”(或类似的名称),Chrome 将为您呈现一个新的浏览器窗口,您可以自定义工作所需的工具。(如果您的工作和个人工具之间有很多交叉,您可能也希望将它们分开 - 例如,创建一个单独的 LastPass 帐户,只包含与工作相关的密码。) [相关:你应该开始使用密码管理器] 我将从干净的浏览器配置文件开始,并使用它一段时间——它可能就是你所需要的全部。如果你在浏览器之外做了很多工作,你可以采取稍微激烈的措施,为整个计算机创建一个新的用户帐户。在 Windows 11 上,只需前往“设置” > “帐户” > “家庭” ,然后选择“添加某人” 。在 Windows 10 上,前往“设置” > “帐户” > “家庭和其他用户”>,然后单击“将其他人添加到此电脑”。如果你使用的是 macOS,请导航至“系统设置”>“用户和组” ,单击配置文件旁边的“i”图标进行更改,然后单击“添加帐户”以设置新的用户配置文件。 我听说有些人甚至更进一步,使用完全独立的 PC 来工作——在某些情况下,他们会求助于无法运行现代应用程序的旧 PC,或者像 Freewrite 这样的专用写作工具。安装一个最小的 Linux 发行版也可以,不过还是那句话:从小处着手,如果需要的话再逐步升级。 全屏显示即使你有一个专门用于工作的桌面,其他工作应用程序仍然会分散你的注意力。大量研究表明,多任务处理并不像人们所说的那么好,如果你经常在写作和电子邮件之间切换——即使是与工作相关的电子邮件——你的认知能力也会下降。所以当你需要努力完成某件事时,你需要屏蔽其他一切。 我们作家往往是一群心不在焉的人,这就催生了全屏、无干扰写作工具的市场,比如 Q10 和许多其他工具。它们用纯文本框填满整个屏幕(通常配有舒缓的音效或平静的背景),这样你就可以专注于眼前的一件事。不过,你不需要成为一名作家就可以采用这种工作空间。Windows 和 macOS 都有全屏模式,让你可以用一个应用程序覆盖整个显示器。因此,无论你是在浏览电子表格还是在疯狂编写代码,你都可以用无边框窗口覆盖任务栏、其他窗口和通知。 在 Windows 上,不同应用程序略有不同。许多从 Microsoft Store 获取的“通用 Windows 平台”应用程序会在您按下Win+Shift+Enter时全屏显示,而其他桌面应用程序可能有自己的全屏模式(例如,Chrome 可以使用F11全屏显示)。并非每个应用程序都具有此功能,但您始终可以在 Windows 11 上通过隐藏任务栏(右键单击任务栏,然后点击任务栏设置,单击任务栏行为,然后选中自动隐藏任务栏旁边的框)并打开 Focus Assist(设置>系统> Focus )来阻止通知来达到类似的效果。 Apple 还在 macOS 中内置了全屏模式,它适用于许多应用程序 - 只需点击给定窗口左上角的绿色全屏按钮即可。某些应用程序可能也有自己的全屏快捷方式。 听听有助于集中注意力的音乐很难强迫自己进入那种让你在工作中保持稳定状态的“心流状态”,但音乐可以提供帮助——至少某些类型的音乐。正如我们过去讨论过的,研究表明,没有歌词、节奏稍快的音乐是提高工作效率的理想选择,因此,电子游戏配乐是一个出人意料的好选择。(我在写这篇文章时,正在听《毁灭战士》配乐的重金属旋律。)Spotify 也有一套不同类型的专注型播放列表,所以找到你喜欢的音乐应该不难。还有一些完全围绕提高工作效率的音乐而开发的应用程序和服务,比如 Brain.fm 和 Focus@Will,不过它们需要单独支付月度订阅费。 阻止分散注意力的网站诱惑您离开如果您需要额外的责任感,有很多工具可以阻止浪费时间的网站,如 Facebook、Twitter 和俄罗斯方块,以便您可以专注于手头的任务。 [相关:如何对 Chrome 扩展程序运行安全审核] Chrome 扩展程序 StayFocusd 是最受欢迎的选项之一。您可以将任何域名添加到阻止站点列表中,并在一天中设置一个时间段(例如 9 点到 5 点),StayFocusd 将阻止您访问这些页面。如果您需要更强大的功能,StayFocusd 的“核选项”允许您限制除您指定的站点之外的所有站点。您甚至可以强制进行“挑战”,要求您输入一段没有拼写错误的文本,然后才能继续——这使得更改 StayFocusd 的设置并绕过您设置的阻止变得更加困难。它非常强大,前提是您的所有干扰都在网上。 如果您需要系统范围内的功能,Freedom 是另一个功能丰富的选项,它可以阻止桌面应用程序、设置要阻止这些应用程序的日期和时间,并跟踪您的时间以查看最大的干扰。您可以免费试用 Freedom,其开发人员已经创建了许多免费的浏览器扩展,但完整程序每年的费用不到 40 美元,因此您可能需要付费才能获得所需的功能。 休息是可以的:只要先安排好时间即可这些工具都不是万能药——它们只是在路上帮你一把。但如果你不努力尝试,你可能一事无成。你仍然需要积极地专注于工作。 不过,这种积极角色的一部分意味着要知道何时给自己一些回旋余地。如果做得正确,定期休息可以提高工作效率,更不用说防止眼睛疲劳和身体的其他紧张。关键是提前安排好休息时间,而不是一有一点压力就不断受到干扰。所以,设置一个计时器,让自己工作 30 分钟(阅读更多关于番茄工作法的内容),或者在谷歌日历等应用中设置闹钟来安排你的一天。如果你能期待那个休息时间,也许你可以保持足够长的注意力来完成手头的任务而不受诱惑。 本文已更新。最初于 2020 年 8 月 4 日发布。 |
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