健康监测应用让你的新年愿望重回正轨

智能手机可能会导致颈部和眼睛疲劳，但它们也可以改善您的健康——这完全取决于您如何使用它们。

即使您不投资购买健身追踪器来佩戴在手腕上，您的手机上仍然有应用程序可以让您保持活跃和健康。许多此类应用程序都有高级版，但您可以免费试用其中的大部分，并在投资之前查看它们是否适合您。

追踪你的脚步

你不需要健身追踪器来计算你的步数——你的手机本身就有足够的传感器来测量你的运动。我们之前已经介绍过 Android 的 Google Fit 和 iOS 的 Apple Health 应用程序如何利用这些数据，但它们并不是唯一可以完成这项工作的应用程序。

功能丰富的Strava （适用于 Android 和 iOS）将跟踪您的跑步、散步和骑行情况。该应用程序可让您轻松跟踪一段时间内的努力，为您想要实现的目标设定目标，并将您的进度与朋友的进度进行比较。您可以免费下载该应用程序，但要获得额外功能（例如个性化的指导提示和高级统计数据），您需要购买 Strava Premium 订阅，费用在 6 美元到 60 美元之间，具体取决于您注册的时间长短。

我们也喜欢Runtastic Steps （适用于 Android 和 iOS）。它比 Strava 更简单，但如果你只需要帮助实现每日步数目标，那么它就非常出色。该应用提供简单的图表来显示你的进度，并激励你每天实现目标。Runtastic Steps 是免费的，但你可以花费 5 至 60 美元（取决于你的订阅期限）来访问更高级的统计数据和个人指导。

您甚至可以使用传统上与可穿戴设备相关的应用程序。即使没有腕式追踪器，免费的Fitbit应用程序（适用于 Android 和 iOS）仍然可以测量步数、行进距离、卡路里消耗等，这要归功于一项名为 Mobile Track 的功能。Fitbit 为您提供了一些非常有用的可视化功能，还可以让您在线跟踪所有统计数据。要允许该应用程序与您手机的传感器配合使用，只需在设置应用程序时选择“还没有 Fitbit？”。

最后， Misfit应用程序（适用于 Android 和 iOS）也可以在有或没有可穿戴设备的情况下运行。虽然它不像 Fitbit 的应用程序那样直观或全面，但它确实提供了与 Google Fit 和 Apple Health 的集成。Misfit 会自动记录步数和距离，并允许您手动跟踪您的睡眠模式。该应用程序是免费的，除非您想在游泳时计算圈数——该功能需花费 10 美元，并且需要额外的设备。

继续前进

长时间坐着对身体和整体寿命都有害。虽然你不一定要辞掉办公室工作，但偶尔站起来走动一下可以减少长时间坐着对健康的不良影响。为了提醒你活动，一些健身追踪器会在你的手腕上发出嗡嗡声，你的手机也可以做同样的事情。

最简单的选择是使用手机内置的秒表和闹钟应用。在 iPhone 上，打开时钟应用，点击计时器，并将倒计时设置为您想要在步行期间休息的时间段。在 Android 上，所有内容都有相同的标签：打开时钟应用，点击计时器，设置时间，然后就完成了。在这两种情况下，请更改铃声音量，使其足够大以便您听到，但不要太吵以至于打扰您的同事——将其设置为振动是一个很好的折衷方案。

如果这对你来说太过简单，可以找一款利用番茄工作法的应用，番茄工作法是一种提高工作效率的方法，可以把你的时间分为短暂的休息和长时间的专注工作。通常，你工作（坐着）25 分钟，然后休息（站着走动）5 分钟。但是，你可以根据自己的习惯调整这个时间。苹果粉丝可以花 1 美元下载Be Focused Pro （仅适用于 iOS）。除了番茄工作法计时器，它还为你提供用于跟踪各项任务所花费时间和所取得进度的工具。对于拥有 Android 设备的人来说，番茄工作法计时器（仅适用于 Android）是免费的，并且像 Be Focused Pro 一样提供额外功能。在这种情况下，它为你提供可自定义的时间段和图表，以显示你对日常工作的坚持程度。

最后，我们想提一下Stand Up! （仅适用于 iOS），这是一款免费应用，专门用于让您定期活动。您可以自定义时间段以适合您的日程安排，立即查看在下次休息之前您需要打发多少时间，如果您额外支付 1 美元购买完整的声音包，则可以从各种闹钟声音中进行选择。

睡得更好

保持健康的另一个关键部分是获得充足的睡眠。就像计步一样，您不需要专门的可穿戴设备来跟踪您的睡眠。从床垫上或床边，您的手机可以根据您的移动量和发出的声音来监控您的睡眠模式。但请注意，即使是专用的追踪器也并不总是非常准确。除了跟踪您的睡眠质量外，这些应用程序还可以帮助您在晚上入睡并在早上再次醒来。

最全面、最出色的睡眠追踪应用之一是Sleep As Android （仅适用于 Android）。它几乎具备你所需的所有睡眠追踪和增强功能：统计你深度睡眠和浅度睡眠的时间、一系列自然声音，助你入睡或醒来，甚至还有你打鼾的程度数据。虽然你需要支付 5 美元的一次性解锁费用才能访问每日睡眠追踪，但你可以免费试用该应用 14 天。

对于 iOS 用户， Sleep Cycle （仅适用于 iOS）提供了绝佳的替代方案。与 Sleep As Android 一样，它会监测声音和振动来判断您的睡眠质量，并且可以等到您进入浅睡眠阶段后再用柔和的闹钟铃声唤醒您。通过每年 40 美元的高级订阅，您可以获得额外的功能，例如在线备份和在较长时间内测量您的睡眠统计数据的能力。

这是我们最推荐的两个应用，但如果它们效果不佳，我们还推荐Sleep Better （适用于 Android 和 iOS）。与其他睡眠应用一样，它会放在你的床垫上，判断你的睡眠质量。然后，它会随着时间的推移跟踪这些信息，以汇编有关你的浅度和深度睡眠模式的详细统计数据。它还有一个不错的功能，可以让你记录一天的活动，这样你就可以看到自己在喝酒或运动之后的睡眠情况。该应用免费使用，但购买 2 美元可解锁额外的闹钟声音，并让你自定义智能唤醒窗口，这样它就可以在你睡眠较浅的时候将你从睡眠中唤醒。

监控你的饮食

饮食日记可以帮助你减肥，你可以记录下你吃的所有东西。现在，应用程序将这一做法提升到了一个新的水平，只需点击几下即可轻松记录饮食信息。通过访问在线数据库，这些服务还可以计算你每餐的卡路里含量，向你展示你的饮食是否健康，这样你就可以在必要时改变你的习惯。

在这一类应用中， MyFitnessPal （适用于 Android 和 iOS）是我们的首选之一。由于其食物数据库中包含超过 600 万个条目，因此它可以知道您吃的几乎所有食物的卡路里含量。您可以检查每餐的卡路里含量，并随时间跟踪这些信息。为了使这个过程更加方便，MyFitnessPal 允许您扫描零食和其他食物上的条形码，以快速将它们输入到您的日志中。此外，它还可以与其他健康应用（如前面提到的健身追踪器）很好地同步。该应用程序本身是免费的，但如果您想更详细地了解您膳食中的维生素、碳水化合物、蛋白质和脂肪，您可以注册一个高级帐户。费用为 10 至 50 美元，具体取决于您希望订阅多长时间。

Lose It! （适用于 Android 和 iOS）提供的功能几乎与 MyFitnessPal 一样多。您可以通过手动记录膳食或扫描所吃食物上的条形码，轻松了解自己的饮食情况，并跟踪一段时间内的数据。它没有像 MyFitnessPal 那样集成那么多应用程序，但 Lose It! 的界面略显吸引人。同样，您可以注册高级订阅，费用为 5 至 40 美元，具体取决于您注册的时间长短。在此应用中，付费计划会为您提供有关饮食的额外统计数据以及改善饮食的额外建议。