纠正不良的智能手机习惯比让用户上瘾困难得多

我看手机看得太多了。我从来没有真正记录过自己盯着这个神奇的小东西花了多少时间，但我轻而易举地从口袋里掏出手机放在面前，就可以看出我看手机太频繁了。我并不孤单。本周早些时候，谷歌首席执行官 Sundar Pichai 表示，多达 70% 的用户希望在设备使用方面“取得平衡”。而这只是意识到这个问题的人——或者至少是那些愿意承认这个问题的人。

然而，新版 Android（目前称为 Android P）包含​​一些内置功能来帮助戒掉这个习惯。虽然其中一些听起来很有希望，但只有当你愿意并且能够做出改变时，它们才能真正帮助你。

通过仪表盘灯光实现自我

新的 Android 功能是谷歌所谓的“数字健康”计划的一部分。该公司显然已经看到了过度使用智能手机带来的一些令人不安的负面影响。最近的一项小型研究发现，智能手机的使用与年轻人的大脑化学失衡之间存在相关性。

Android P 中解决这个问题最引人注目的功能是一款名为 Dashboard 的应用。顾名思义，它是有关您如何使用手机的各种统计数据的汇总。它会告诉您解锁设备的次数，以及您在 YouTube 上消费内容的时间。它还知道您在其他特定应用上花费了多少时间。这是对通常发生在您在床上或等待朋友时漫无目的地盯着手机的模糊时间浪费的一种认可。

Dashboard 是关于正念的。“这种反馈将帮助一些人规范自己的行为，”乔治亚大学行为科学项目心理学教授 W. Keith Campbell 表示。“但它并不适用于所有人。餐馆在菜单上标明卡路里含量，这种信息可以提供自我实现，但它不一定会导致行为改变。”他说，一个人仍然需要对改变自己的行为方式感兴趣，这样它才能成为真正的催化剂。

这并非一个全新的概念。目前，各种平台上都有应用程序可以让你跟踪和可视化你的使用情况。例如，QualityTime 是一款著名的 Android 应用程序，它可让你以精细的级别分析你的使用情况，包括你输入密码的次数，并了解你的习惯，例如你最常使用手机的时间。Moment 是另一家受欢迎的公司，它允许你查看你的智能手机习惯。当然，这两个应用程序要求你下载另一个应用程序并与另一家公司共享你的数据，而现在 Android 是在自己的基础设施内进行这些操作。

请勿打扰

iPhone 长期以来都允许您自定义“请勿打扰”模式，让重要联系人通过，并屏蔽外界消息。Android P 添加了该功能，以及一种名为“嘘”的新模式，当您将手机翻转到正面时，该模式可以完全静音所有类型的通知。

虽然“嘘”功能很棒，但使用起来仍然需要意志力。“想象一下你的手机是一块蛋糕，”坎贝尔说。“如果你随身带着那块蛋糕，然后你感到无聊或有压力，你很可能会在某个时候吃掉它。每个人的要点都不同，但你始终意识到诱惑。”除此之外，一项研究还声称，智能手机的存在——即使关机——也会降低一个人的认知能力。

逐渐结束

谷歌宣布的最新一款新工具名为 Wind Down，它允许用户设置就寝时间。当你接近就寝时间时，你的手机会开启“请勿打扰”模式，屏幕颜色会逐渐变淡，变成灰度。消除屏幕颜色已经是人道技术中心等倡导组织提出的一种众所周知的策略，但实际上并没有任何数据（至少是公开的数据）表明它确实有效。

一些倡导者还建议将手机从床上或卧室里赶出去，以防止当你躺在枕头上时被手机的光芒所吸引。

为什么谷歌试图帮助我们减少使用手机？

乍一看，谷歌想方设法让用户花更少的时间与产品互动似乎有些奇怪。虽然认为这完全是出于公司集体的善意，但该公司确实从其新的数字健康计划中获益匪浅。

例如，减少屏幕时间的一个常见建议是将更多任务委托给 Google Assistant 等数字助手。随着我们的家庭和设备越来越依赖连接，远离手机的时间并不一定意味着远离科技的时间。谷歌显然希望将更多用户转化为其数字助理平台——而从技术上讲，与语音互动并不是屏幕时间。

谷歌并不是唯一一家面临这个问题的公司。今年早些时候，苹果的一些最大投资者（包括加州教师退休系统）向这家 iPhone 制造商发出了一封公开信，呼吁提供更多工具来帮助父母“以最佳方式”使用设备。这在一定程度上是受到美国心理学协会的一项调查的推动，该调查显示，48% 的父母认为管控孩子的屏幕时间是一场“持久战”。

甚至那些创造了智能手机最令人上瘾的方面的人最近也谴责了智能手机的成瘾性。在最近的纽约时报采访中，Twitter 联合创始人埃文·威廉姆斯甚至承认，在社交媒体采用的初期阶段，“上瘾就是目标”。

逆流而上（通知）

目前，缓解智能手机成瘾的策略是允许公司自我监管，因为在有更具体的研究之前，制定任何形式的监管规定都很困难。如果你觉得自己在手机上花了太多时间，你可以自己看看 Moment 和 QualityTime 等应用程序。你也可以遵循人道技术中心的一些建议，该中心由前谷歌员工特里斯坦·哈里斯于 2013 年创立，自那时起已成为数字健康对话的领军人物。它建议采取一些策略，比如将屏幕永久变为黑白色并禁用所有类型的通知。

坎贝尔建议用其他方式来替代你通常花在手机上的时间，比如散步、读书，或者做任何其他不涉及在屏幕上嚼糖果或不断刷新社交媒体信息的事情。