你的社交媒体“fitspo”没有带来好的影响

想要在新的一年里保持健康的动力吗？您可能会忍不住打开手机，打开您最喜欢的社交媒体应用来寻找灵感。但这可能会让您与食物、身体和其他人的关系变得不健康。

这就是为什么社交媒体灵感并不像人们所说的那么好。

反对比较的理由

寻找灵感并没有什么错。但社交媒体自然会引发自我比较——这可能会损害你的健康。

雷内·恩格尔恩 (Renee Engeln) 是西北大学的一名心理学家，她负责管理学校的身体和媒体实验室，该实验室研究影响女性与身体关系的身体形象和文化习俗。她说：“将自己与他人进行比较的本能不是我们可以轻易关闭的。”“这些比较是快速而自动的。”

恩格尔和其他心理学家深入研究社会比较理论，以解释社交媒体对人们的大脑和行为的影响。

这一理论最早由提出“认知失调”的心理学家利昂·费斯蒂格（Leon Festiger）于 20 世纪 50 年代提出，该理论认为，人们的自我形象和幸福感在很大程度上取决于自己与他人的比较。

根据社会比较理论，人们倾向于通过三种方式进行自我比较：向上比较，与地位较高的人比较；向下比较，与地位低于自己的人比较；横向比较，与地位相同的人比较。社交媒体让我们可以即时接触到来自这三个类别的无数人，这让我们比以往任何时候都有更多机会进行自我比较。

七分钟对身材不满意

搜索鼓舞人心的标签或查看以健身为中心的个人资料来为自己的健康愿望增添一些活力是很诱人的。但使用社交媒体自然会激发比较——而所有这些判断都会损害一个人的自我意识。在 2020 年的一项研究中，恩格尔恩和她的同事发现，仅仅浏览 Instagram 七分钟就会降低大学女性的身体满意度，而且使用 Instagram 的女性会比使用 Facebook 时更多地比较身体形象，更多地考虑自己的外表。他们推测，Instagram 以图片为基础的格式和大量名人的内容推动了这些比较。

但因嫉妒而导致的身材不满只是个开始。佛罗里达大学心理学家帕梅拉·S·基尔 (Pamela S. Keel) 研究饮食失调和影响身材形象的社会因素。在 2020 年的一项研究中，基尔和她的同事发现，发布经过编辑的自拍照的人比不发布的人表现出更多的饮食失调行为。

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由于参与者来自一个表示他们认为编辑照片没问题的群体，因此他们可能一开始就比一般人更关心自己的身体。为了找出这些因素之间的相互作用，研究人员使用了多组参与者，他们编辑并发布照片、编辑但不发布、发布但不编辑或两者都不做。那些花五分钟编辑照片然后发布的人比其他任何群体的成员都更关心自己的体重和体形。

编辑照片的参与者并没有使用任何标准化的公式：他们只是被告知要像在社交媒体上发布照片一样编辑照片。这让如今无处不在的滤镜、Facetime 等更强大的工具以及各种其他数字处理策略成为可能。

研究人员还监测了饮食失调症状，如进食后的内疚感、服用泻药和利尿剂、避免食用某些食物、对食物的执着以及饭后呕吐的冲动。表现出饮食失调症状的参与者在 Instagram 上花费的时间并不比研究中的其他人多。但他们使用平台的方式不同，他们会将自己与他人进行比较，并证明他们比其他人更注重点赞和评论。

#Inspo 和错误信息

避免“你”与“他们”的评判并不能保护你免受社交媒体可能带来的所有危害。你在那里获取的信息也可能具有误导性，从而引发焦虑甚至饮食失调。2020 年的一项研究分析了 120 多万条关于“健康饮食”的推文，发现绝大多数发表意见的人都不是专业人士。高达 8.5% 的内容是由机器人或已知的垃圾邮件发送者生成的。

研究人员写道，由于“易受影响的个体”最常谈论饮食和健康问题，他们就被商业实体视为猎物，向他们推销所谓有帮助的产品和服务。

基尔说，学会如何评估帖子或宣传的质量很重要，尤其是当它承诺健康益处或美容变化时。“任何将饮食失调行为正常化或将其宣传为有效减肥方法的行为都是警告信号，”她说。其他危险信号包括宣传利尿剂、泻药、食欲抑制剂，或切断整个食物类别的饮食或宣传神奇食物。

她说：“只要不吃‘Y’，你就可以吃所有你想吃的‘X’，这种说法并不适合人体的营养需求。”