八个科学支持的技巧让你不再感到悲伤

如今，幸福似乎很难找到，但研究表明，有一些免费且简单的方法可以帮助你改善情绪——至少能改善一点。如果你情绪低落，可以考虑尝试这些有证据支持的技巧来改变你的一天。

喝一杯茶

科学家们仍在研究茶究竟是如何安抚我们烦躁的心情的，以及这种效果到底有多强。但有证据表明，一杯好茶往往能让我们感觉更好。一些研究人员认为，茶的大部分好处可能来自于这样一个事实：我们往往在有利于放松的场景中喝茶，但这只是给你一个借口，让你把下午茶时间变成一个充满其他舒适感的小仪式，比如一块最喜欢的饼干或一条舒适的毯子。

微笑和大笑——即使你心不在焉

假装开心直到开心也许不是获得永久幸福的秘诀，但试着让自己看起来更精神一点也许确实能改善你的情绪。最近对数十项关于面部表情和情绪的研究进行了荟萃分析，发现了一个虽小但很重要的影响：皱眉实际上会让你感觉更沮丧，微笑会让你感觉更快乐，等等。当你刚醒来时，不妨对着镜子对自己笑一笑，因为这可能会在你不经意间让你精神抖擞。

一些研究还表明，自发笑可以让人真正地笑出声来。所以，不要低估那些总是让你嗤之以鼻的搞笑视频或推文的治疗效果；花点时间让自己开怀大笑，即使效果似乎很短暂。（我最喜欢的搞笑工具是这个关于柯基犬的极其愚蠢的表情包。柯基犬看起来对自己笨拙的心脏屁股很自豪！！！太搞笑了。）

四处走动——即使你对“锻炼”不感兴趣

有大量证据表明锻炼可以改善情绪，但当你情绪低落时，很难有动力出汗，这是可以理解的。更不用说在被困在家里、在家工作、照顾孩子或作为一名必不可少的工作人员维持一份压力很大的工作时锻炼的困难了。如果你一开始就没有标准的锻炼习惯，那么现在可能看起来并不是开始锻炼的好时机。

但也有好消息：研究表明，任何形式的活动增加都有助于让你更快乐。泡茶时在厨房里跳舞。在 Zoom 通话之间做一些简单的伸展运动。和朋友打电话时在走廊上走来走去。不要专注于计划锻炼任务（这可能会让你的心情更加糟糕），试着比昨天多运动。一旦你感觉好一点，考虑安排一些适合你的需求和能力的严肃的居家锻炼，因为效果会更强。

对别人抱有好的想法

最近的一项研究发现，那些被要求祝愿他们见到的每个人都幸福的受试者最终感觉比其他人更好。换句话说，当你浏览 Instagram 时，每次看到一张人脸时，试着对自己说：“我真的希望那个人今天过得很好。”一项研究不足以证明这种积极性具有普遍影响，但它不会造成伤害。考虑到许多人无意识地使用社交媒体来以消极的眼光看待他人，以此来让自己感觉更好，无论如何，我们可能会从改变观点中受益。

发挥创造力

美国心理学协会强调创造性活动能够提升情绪。绘画和涂色对幼儿尤其有益，因为这种做法可以有效地分散他们的注意力，让他们忘记那些让他们难过的事情。即使你希望提升情绪的人是成年人，涂色书或数字绘画套装也能提供舒缓和充实的体验。

祈祷或冥想

除了改善我们对创伤情况的反应外，祈祷和冥想还可以释放催产素，这种激素以支持社会联系而闻名（并且经常让我们感觉良好）。当然，只有当您认为这些做法是对时间的良好利用时，它们才会有益。如果祈祷不适合你，冥想和正念练习也可以产生同样的效果：促使你花一些时间反思自己的感受并向内看，这将帮助你停止专注于你无法控制的问题。你可以在这里找到更多关于如何练习正念的提示。

帮助他人

利他主义本身是伟大的，但它能给你带来什么好处呢？根据一些研究，好处很多。为慈善事业奉献时间或金钱可以引发一种“助人高潮”，引发激素释放，让你的大脑感觉良好。如果你没有能力向慈善机构捐款，你可以为有需要的人制作一些布口罩，为当地医院组织个人防护装备收集，询问年老、生病或有其他负担的邻居，看看你是否可以通过为他们买杂货来帮助他们，或者干脆给你认识的正在努力应对当前情况的朋友打电话。帮助他们感觉更好也会让你感觉更好。

走出户外——或将自然带入室内

你知道，花时间在户外可以降低抑郁率、改善健康状况和改善情绪，这并不奇怪。如果你心情低落，可以绕着街区散步或在院子里坐一会儿，户外活动绝对可以帮到你。

并非每个人都能安全或轻松地接触外界，但至少有一项研究表明，聆听大自然的声音与真正外出旅行具有同样的益处。由于阳光本身也与促进大脑产生快乐化学物质有关，因此只需坐在阳光明媚的窗户旁或使用模拟日光的“快乐灯”也可以有所帮助。其他研究表明，室内植物可以对人类情绪产生积极影响；一项日本研究发现，每天只需看几分钟盆栽植物就可以减轻工人的压力。

要点：如果您可以安全地在户外度过时光，同时与他人保持距离，请尽可能多地将其作为优先事项。如果做不到，请根据需要使用打开的窗户、自然光、植物、录制的自然声音和快乐的灯来接近外部世界。