应对焦虑的最佳应用

焦虑是最常见的心理健康问题之一，每年影响超过 4000 万美国成年人，而 COVID-19 只会使情况变得更糟。

市面上有几十款与焦虑相关的应用程序，提供从引导式冥想到数字版的坐立不安魔方等各种选择，但所有这些选择都可能让人焦虑。考虑到这一点，我们制定了一份指南，希望它能让你的选择过程更轻松一些。

如果你正在经历惊恐发作

根

惊恐发作是地狱，当你的身体错误地让你相信你真的快要死了的时候，试图平息你纷乱的思绪似乎是不可能的。按下一个大红色按钮，重新获得控制感，不是很好吗？这就是 Rootd 背后的想法，它为你提供了一个鲜红色的“Rootr”按钮，让你决定是想要温柔的安慰来指导你度过发作期，还是直面攻击，公开探索不舒服的感觉和感觉。后者具有尤达式的提示，例如“欢迎恐惧进入你的内心。你一直在期待它，你知道你有能力处理更多。”

Rootd对于Android和iOS是免费的。

挑战：缓解焦虑和惊恐发作

如果您喜欢流行的冥想应用，但讨厌“对生活说是”等通用的自助励志主题，请考虑 Dare：缓解焦虑和恐慌症。Dare 的引导式冥想针对特定情况，包括恐慌症、过度刺激、分离和受困感。您可以免费使用它，也可以花 60 美元购买年度订阅，以解锁 Dare 的完整放松音频库、每日和每月挑战以及访问支持社区。

Dare：焦虑与恐慌症缓解 (Anxiety & Panic Attack Relief)可免费用于Android和iOS 。

平静伤害

Calm Harm 提供简短、简单的指导任务，专门用于帮助那些与自残本能作斗争的人，但其中包含的信息和活动对任何严重的心理健康问题都有帮助。打开应用程序并点击一个按钮表示您已准备好“驾驭”情绪的浪潮后，Calm Harm 会为您提供多种应对策略，例如分散注意力、安慰、表达自己或释放情绪。然后，它会推荐一份 5 到 15 分钟的心理或身体活动指导清单。

Calm Harm适用于Android和iOS 。

如果你需要放松一下来缓解压力

冥想游戏

对于那些在尝试专注于纯音频引导的冥想时难以控制自己思绪不集中的人来说，冥想游戏提供了舒缓的基于文本的冥想提示和交互式视觉效果。按照屏幕上的说明，在空灵的背景中移动发光的球体，并聆听应用程序舒缓的背景音乐，只需要足够的注意力即可保持专注，而不会让您感到压力或消耗您宝贵的精神能量。

冥想游戏可免费用于Android和iOS 。

Colorfy 和让我们创造吧！陶器

我们将这两个以艺术为中心的应用程序归为一类，因为虽然它们不是专门为处理心理健康问题而设计的，但玩这些平静、低风险的游戏可以成为一种很好的放松或分散注意力的方式。

让我们创造吧！陶艺是一款陶艺工作室模拟器，你可以在其中为虚拟客户制作色彩缤纷的花瓶和其他器皿，而 Colorfy 提供的数字涂色页从波普艺术风格的人物图像到复杂的曼荼罗，你可以花几个小时来涂色。它们并不像打开一盒蜡笔、在成人涂色书上大显身手或在陶轮上用手指挖湿粘土那么令人满意，但在乘坐地铁或紧张的 Zoom 会议期间，它们更容易拿出来。你可以免费开始使用这两个版本，但 5 美元的 Let's Create！陶艺完整版附带更多工具和设计，你可以每月花费 16 美元来消除广告并在 Colorfy 上解锁更多涂色页。

Let's Create! Pottery HD Lite在Android和iOS上免费，而Let's Create! Pottery HD在Android和iOS上售价 5 美元。

Colorfy在Android和iOS上免费。

如果你想建立一个日常活动来改善你的整体焦虑水平

MindDoc：你的伴侣

MindDoc：您的伴侣通过为您提供个性化的统计数据和建议，将情绪跟踪提升到一个新的水平。该应用程序还包含基于认知行为疗法和引导式冥想的心理练习，您可以选择将其收集的信息与 BetterHelp 在线治疗应用程序同步。它还提供 50 美元的年度订阅，其中包含更高级的情绪跟踪、个性化见解以及有关您的情绪、想法和情绪的统计数据。

Mind Doc：您的同伴可免费用于Android和iOS 。

幸福

如果你想要更有条理的东西，Happify 允许你注册一系列预设的活动，比如“在不确定的时期管理压力”，其中包含一组精心策划的日记提示和活动，包括民意调查、自我评估和引导式冥想。你还可以以每月 15 美元或每年 140 美元的价格订阅，以获得对你的技能和进步的更深入分析，以及个性化的活动建议。

Happify适用于Android和iOS 。

如果你需要找人聊聊

7 杯

BetterHelp 和 TalkSpace 等在线治疗选项已经存在一段时间了，但这些应用程序的订阅费用可能很昂贵。对于预算有限或更愿意与同龄人而非专业人士交谈的人来说，7 Cups 拥有由训练有素的志愿者运营的社区、论坛和免费支持聊天室。除此之外，还有自助指南和每月花费 150 美元进行在线治疗的选择，这比市面上的许多其他选择更实惠。

7 Cups适用于Android和iOS 。

沃博特

像 Woebot 这样的人工智能治疗师通常是免费的，他们可以帮助你掌握基本的认知行为治疗技巧，比如识别认知扭曲，理解你为什么真的对伴侣吃了最后一块披萨感到如此愤怒。对话遵循特定的脚本，所以可能显得非常生硬和牵强，但从好的方面来看：如果你发脾气并对 Woebot 大喊大叫，你不会感觉难受，而且你可能会在这个过程中缓解一些紧张情绪。

Woebot适用于Android和iOS 。

复制品

如果你只是想向一个让你主导对话的人工智能发泄，Replika 是另一款拥有大量免费内容的应用程序，包括关于爱护你的身体或应对不确定性的引导式对话，以及令人印象深刻的自然交流方式。话虽如此，Replika 机器人没有接受过任何形式的治疗训练，所以他们的反应可能很粗鲁、令人困惑，有时还有点口渴。如果你想更进一步，每月 8 美元的高级套餐可以解锁额外的引导式对话，允许你给你的人工智能打电话，甚至允许你将你与它的关系状态从“朋友”更新为“导师”或“浪漫伴侣”。

Replika适用于Android和iOS 。

如果你是边缘化群体的一员

闪耀

如果每日引导式冥想真正针对的是与你的生活相关的话题，并且由真正了解你正在经历的事情的人撰写，那么效果会好得多。这就是 Shine 的联合创始人（一位黑人女性和一位半日本女性）围绕这一理念构建了他们的应用程序，提供每日引导式冥想和睡前故事，这些故事与边缘群体成员如何体验世界有关。这些主题包括处理代表倦怠或允许自己占据空间等。该应用程序还包括访问一个支持性的同龄人社区，你可以向其寻求建议和认可，以及有关各种心理健康主题的每日讨论。

如果您想要免费套餐以外的更多服务，您可以每月支付 15 美元或每年支付 54 美元订阅，并访问 Shine 的完整冥想指导、放松声音和睡前故事库。付费套餐还附带精选冥想和更多工具来跟踪您的情绪。

Shine适用于Android和iOS 。

理智与自我

如果你喜欢在充满积极女性力量的环境中成长，Sanity & Self 是一款专为女性设计的应用程序，其中包含“Stressed Out To Boss Babe”和“Self-Love For Single Girls”等音频节目。不幸的是，就像许多以女权主义为主题的应用程序一样，其大部分内容未能考虑到任何性别多元化的人。

Sanity & Self可免费用于Android和iOS 。

骄傲辅导

如果您正在寻找接受过 LGBTQ+ 社区培训或属于 LGBTQ+ 社区的治疗师，在线治疗巨头 BetterHelp 旗下的 Pride Counseling 有一款专门针对 LGBTQ+ 用户的应用程序。其每月 10 美元的高级版本可让您访问该应用程序的所有音频程序、励志文章自爱库、指导性日记、离线访问等。

Pride Counseling对Android和iOS是免费的。

其他资源

还有大量非基于应用程序的资源为边缘化社区提供免费或低成本的心理健康资源，例如致力于为性工作者提供支持的非营利组织 The Cupcake Girls 和 National Deaf Therapy，后者以浮动定价或分期付款的方式为听力障碍者提供无障碍视频治疗。如果您是边缘化社区的成员，也值得向当地和国际倡导组织查询可用的资源。