你和你的家人如何应对新冠疫情后的焦虑

在因新冠疫情而长期停摆之后，美国正在缓慢重启经济。经过 18 个多月的封锁，疫苗让当局终于可以解除我们已经习惯的封锁。

尽管我们都很高兴恢复正常，但改变或解除限制会带来一定程度的焦虑。

马萨诸塞州不再要求人们在室内戴口罩，我第一次不戴口罩走进杂货店时，心里很不舒服，等着有人冲我大喊大叫。有些人不戴口罩很难感到安全，或者很难适应与他人共用狭小的空间，即使他们已经完全接种了疫苗。

对于我们中的一些人来说，这将是一个过程。幸运的是，我们可以采取措施帮助自己和家人克服这些感受，回到我们想要的生活。

焦虑是自然而合理的

密歇根州卡利多尼亚的执业儿童心理学家妮可·伯肯斯 (Nicole Beurkens) 表示，某种程度的焦虑是我们对周围世界发生的任何变化的常见且预期的反应。

她说：“现在我们又要做出改变了，这是一种新的模式，我们并不熟悉，这会增加我们的压力和焦虑程度。”

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当疫情要求我们待在家里、戴口罩、保持社交距离时，我们感到的不确定性现在随着新现实的到来而显露出来。但就像我们能够适应这些规定一样，我们的大脑也会适应新的模式并重新适应——只是需要一点时间。

虽然有些焦虑是正常的，但如果在任何时候它变得难以承受，并严重干扰您或您的孩子的日常生活，康涅狄格州格林威治的执业临床心理学家 Holly Schiff 建议寻求专业帮助或利用社区资源，如心理健康社区中心、门诊诊所和社会服务机构。

不要试图做太多

每个人重返社会的舒适程度都不一样。如果你喜欢慢节奏的生活，那也没关系，但请记住，完全避免这些可能让人不舒服的情况是没有用的，只会产生更多的焦虑。

加利福尼亚州旧金山的持证家庭治疗师迈克尔·西利 (Michael Ceely) 大力提倡，在我们走出隔离区时，要循序渐进。他建议，在隔离结束后，不要把大型家庭烧烤或拥挤的音乐会作为第一次外出活动，而是和朋友一起散步，或在露天咖啡馆喝咖啡。这样做的目的是找到一些能促使你走出去，但又不会让你完全不知所措的活动。

Beurkens 补充说，慢慢来，循序渐进地走出去对孩子来说尤其重要。秋天，很多孩子将完全回到学校，有些地方可能没有口罩或其他防护措施。如果在这么长时间后第一次在拥挤的走廊里接触其他人，他们可能会很挣扎。

帮助孩子重新锻炼应对能力至关重要。父母应该温柔以待，但也要坚持不懈地让孩子重返社会。

沟通是关键

进行清晰、直接的对话也很重要。在家庭中，谈论你害怕的事情和焦虑的根源。问问你的孩子他们的感受，他们愿意做哪些类型的活动，以及和谁一起做。

“不要只是希望每个人都会没事。你需要进行艰难的对话，”Ceely 说。

他还强调，这些互动应该是倾听。“我们正在让他们重新振作起来，重新融入这个世界，”他说。确认担忧的对话有助于缓解一些焦虑，但压力过大则会增加焦虑。

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密歇根州立大学家庭医学副教授 Claudia Finkelstein 表示，不要掩饰焦虑情绪也很重要。相反，要努力识别、命名和控制自己的情绪和担忧。在压力大的时候感到压力并没有什么错。

Beurkens 补充道，这些对话也可以成为坚韧不拔的教训。如果你的孩子感到担忧，可以提醒他们生活中克服过的其他挑战。

“孩子们需要明白有这些感觉是正常的，”她说。“承认并同情他们，并表达你对他们驾驭这些感觉的能力的信心。”

帮助他们建立自信的一种方法是与他们一起预览不舒服的活动。讨论他们可能会有什么样的感受，并向他们介绍可以用来控制这些感受的策略。还要讨论如果情况变得难以承受该怎么办。确定他们可以去哪里远离人群并有时间独处，并制定一个计划，以便在情况难以承受时，全家都能轻松离开。

谈话不仅限于直系亲属。了解孩子朋友的父母以及其他与孩子有密切接触的人的舒适程度也是一个好主意。

“在谈话中不要抱有期望或解决方案，只是分享你的顾虑并提出问题，”Ceely 说。

讨论谁接种了疫苗，谁没有接种，口罩对你来说是否重要，以及你是否想优先考虑室内活动或室外活动。请记住，你不必立即做出任何决定，但只要进行对话，就能缓解每个人的焦虑。

管理当下的焦虑

对我来说，那是在一个拥挤的夜晚和家人一起打迷你高尔夫，没有戴口罩。最终，这种事也会发生在你身上，你会处于一种让你不舒服的境地。

当这些不可避免的时刻发生时，克劳迪娅·芬克尔斯坦 (Claudia Finkelstein) 建议采用 4-4-8 呼吸法——吸气四秒，屏住呼吸四秒，然后呼气八秒。

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这样的呼吸练习有助于重置副交感神经系统，该系统控制着身体的“休息和消化”过程。当这些过程得到控制时，它会减少我们的生理压力反应，让我们平静下来，放松身心。

芬克尔斯坦说：“你的身体走到哪里，你的大脑就跟到哪里。如果你能强迫你的身体平静下来，你的大脑也会平静下来。”

她还建议把重点放在你可以控制的事情上。我们无法控制其他人是否遵守当地的指导方针、是否决定接种疫苗，或者是否相信有关 COVID-19 的错误信息。但你可以控制自己的情绪状态、对命令的反应，以及面对焦虑和逆境时可以采取的具体行动。

Ceely 同意这一观点。即使美国重新开放，仍存在太多不确定性，因此沉迷于未来或其他人正在做的事情对您或您的家人没有帮助。他的建议很简单：“利用您掌握的信息控制您能控制的事情。”