如何与睡眠不安的人同床共枕

当我和伴侣同居时，我注意到一件奇怪的事情：晚上睡觉时，床开始摇晃。我伸手越过大床问男朋友是否也感觉到了。他没有。

一天晚上，我们无意中改变了睡姿，在床的两边打瞌睡。就在那时，我感觉到了踢腿。不只踢了一次，而是踢了好几次。第二天晚上，我看着我的伴侣睡着了。他的脚开始颤抖，但后来颤抖变成了抽搐，抽搐又变成了踢腿。

与一个睡不安稳的人同床共枕可能是一件令人精疲力尽的事情。常见的结果是双方睡眠不足，人们常常认为分床睡是唯一的解决办法——即使他们并不想这样做。

幸运的是，有一些方法可以减少干扰并帮助你们俩睡个好觉。

了解睡眠不安的人

睡眠不安是一个总称，指的是人们在睡眠时经历的一系列行为，这些行为会妨碍他们在晚上得到适当的休息。他们可能会辗转反侧、磨牙，甚至在梦中说话。

我男朋友踢腿的症状属于不安腿综合症（RLS），这是一种无法控制的想要移动腿部的冲动。

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加州门洛帕克精神病学和睡眠医学创始人 Alex Dimitriu 表示：“RLS 患者经常会感到瘙痒或灼热感，活动后这些感觉会得到缓解。这些症状出现在双腿上，并且通常在晚上、临近睡觉时会变得更糟，并会让人无法入睡。”

其症状非常明显：踢腿、抽搐、抽搐和频繁移动双腿。RLS 患者醒来时会感到疲惫，即使睡了整整 8 个小时也是如此。而且他们并不是唯一有这种症状的人——他们的伴侣通常也会感到疲惫。

RLS 和其他类型的睡眠不安的成因仍是一个谜。但研究人员认为，这可能与多巴胺和铁含量低、中枢神经系统异常、抗抑郁药等精神类药物的副作用以及尼古丁、咖啡因和酒精的使用有关。它也可能是糖尿病、帕金森症甚至怀孕等其他疾病的副作用，并因长时间不活动而恶化。

如果您患有 RLS 或其他睡眠不安症，请大声说出来。如果您不说，您只能默默忍受痛苦。

休斯顿卫理公会医院睡眠医学专科神经病学家 Aarthi Ram 说：“很多时候，患者在睡着时并不知道自己腿部在不断运动。”

无需唤醒你的伴侣

问题是：如果你的伴侣睡眠不安稳，他们很可能无论如何都会醒着。如果他们不知怎么睡着了，叫醒他们也不会有什么不同。Ram 说，RLS 不依赖于体位，所以叫醒他们并让他们翻身并不能让他们的腿平静下来。

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叫醒患有这些疾病的伴侣会不会很痛苦？迪米特鲁说不会。但这对他们的动作不会产生太大影响。

限制触发器

有一些快速解决方法可以帮助缓解伴侣晚上想动的冲动。提出这些建议作为你们可以一起做的事情将有助于他们感到支持，并防止他们因睡眠问题而感到内疚。

睡前两三个小时不要摄入咖啡因、尼古丁和酒精。迪米特里乌说，建立固定的睡觉时间和起床时间是一种简单的干预措施，有助于身体轻松入睡。

运动也是个好主意。我注意到，如果我们在睡觉前带着狗在街区里散步，我男朋友的腿抽搐就会减少。Dimitriu 同意这一观点，并指出白天定期锻炼有助于减少夜间的抽搐。

更改你的睡眠设置

你拥有的床的类型会产生很大的影响。

迪米特里乌说：“记忆海绵床垫等能够更好地隔离运动的床垫，可能更容易让人忍受床伴的运动。”

选择坚固耐用的床架和床垫。对我来说，这决定了我能感觉到所有的运动还是感觉不到任何运动。

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拉姆说枕头也是个很好的工具。用身体枕头在你和伴侣之间留出一些空间，并让他们把枕头放在两腿之间以尽量减少动作。分开盖毯子也有助于防止半夜有人踢你，导致你和伴侣的其中一个人被踢出房间。她还说，她的一些病人从加重毯子中受益，因为它们通过提供反刺激减轻了他们的症状。

根据我们的经验，将床的尺寸加大也是一个好主意。这样我们就有足够的空间走动，不会互相妨碍。

寻求治疗

如果其他方法都失败了，让你的伴侣咨询睡眠专家。

“大多数人甚至不知道 RLS 是一种可以治愈的疾病，并且通常只是认为他们的床伴在他们入睡时会扭动和不安，”Dimitriu 说。

全面检查可能会发现导致 RLS 的原因或其他情况，其中大多数可以用药物治疗。