烟花爆竹可能会引发创伤后应激障碍。以下是您可以帮助自己和他人缓解的方法。

对很多人来说，烟火表演和独立日是同义词——独立日当天及前后在全国范围内举行的烟火表演往往是这个节日最令人期待的活动之一。然而，对于患有某些类型的创伤后应激障碍的人来说，烟火表演也可能很困难。

烟花爆竹发出的巨大声响、耀眼的闪光和刺鼻的火药味可能会刺激曾在军队服役的人、战争难民、参加过抗议活动的人或经历过自然灾害的人，这些只是本周末可能遭遇困境的少数群体。对于某些人来说，这些空中爆炸可能会引发全身反应，包括高度焦虑、完全精神错乱和幻觉。

这并不意味着患有创伤后应激障碍的人不能或将无法在烟花季节享受生活。毕竟，完全避免无处不在的烟花并不是一个长期的解决方案。如果他们和他们周围的人采取一些额外的措施来确保长周末更加愉快，情况就会变得更容易。

如果你患有创伤后应激障碍 (PTSD)，该怎么办

耶鲁大学医学院精神病学教授拉尼·霍夫 (Rani Hoff) 与美国退伍军人事务部心理健康和自杀预防办公室合作，他表示，如果你亲身经历过因燃放烟花而引起的创伤后应激障碍，可以尝试一些方法。

霍夫还建议查看国家创伤后应激障碍中心的网站，该网站为公众提供了大量信息，包括如果您认为自己可能患有未确诊的创伤后应激障碍，可以向医生咨询的筛查问题。

准备

在烟花季节来临之前，如果你要去接受治疗，请咨询你的医生或治疗师，并与他们讨论你的担忧。他们是经过培训的专业人士，应该能够帮助你。霍夫说，如果你正在服用药物，一定要按规定服用——不要少吃，也不要试图通过多吃来预先应对可能的诱因。

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放松

霍夫说，尽量放松心情迎接烟花季。如果你有瑜伽、太极拳、冥想、跑步或锻炼等习惯，她建议试着将这些活动安排到你的日常生活中，因为它们可能有助于释放压力。

您还可以尝试进行深呼吸练习。“只需进行五次缓慢的深呼吸就能产生神奇的镇静效果，而且您​​不需要任何花哨的小玩意或指导，”霍夫说。其他有用的接地技术包括 5-4-3-2-1 练习：在您的脑海中，列出您能看到的五件事、能听到的四件事、能感觉到的三件事、能闻到的两件事和一个积极的想法，她解释说。

求实

霍夫说：“了解自己的极限，并做出相应的调整。”有些人会想不看烟花表演，待在家里。其他人会和朋友一起出去，但仍然需要保持距离或提早离开，因为天空中到处都是烟花——想想你想如何处理烟花表演，并坚持下去。

减轻触发因素

想看烟花并不意味着不能减少烟花带来的危害。霍夫说，如果你认为这样可以减轻焦虑，可以考虑找一个可以看到烟花但距离不太近或声音不太大的地方。或者尽量减少烟花的诱因，增加应对措施：关上门窗，戴上降噪耳机或耳塞，霍夫说。

使用健康的应对机制

喝酒或使用其他改变心智的物质来缓解压力可能很诱人。但从长远来看，这些应对机制无济于事，实际上弊大于利。寻找具有积极长期效果的应对策略，而不仅仅是短期效果。“从事写作、写日记、绘画、素描等活动，以及从事诸如制作模型、烹饪、演奏乐器、园艺、跳舞等业余爱好……可能对某些人有用，可以作为积极的应对活动，”南加州大学社会工作者、心理学家、社会工作教授尤金妮亚·韦斯说。

即使是一个简单的电话也能成为一种积极的应对机制——韦斯特别建议列出一份朋友和家人的名单，你可以在白天拨打电话寻求情感支持。

哎呀，也许只是和你的狗在浴缸里呆一会儿。“在安全的地方养一只友好的动物可能就是最好的选择，如果你让你的狗平静下来，你可能会从自己的焦虑中分心一点，”霍夫说。

制定退出策略

霍夫说，如果你想远离烟花，一定要知道该怎么做，并将这个计划传达给至少一个与你在一起的人，这样他们就可以帮助向其他人解释情况。“如果你已经达到了极限，那就做些让你感觉更安全的事情——进屋，叫 Lyft，坐车——如果你清醒的话——然后稍后再接人，”霍夫说。“提前制定策略，这样你就不会因为不知道当时该做什么而开始恐慌。”

如果你认识的人患有创伤后应激障碍，该怎么办

维多利亚大学心理学副教授、专门研究军事和平民创伤的蒂姆·布莱克说，如果你认识的某个人因燃放烟花而患上创伤后应激障碍，你会想尽一切办法陪伴在他们身边。

“正如你所料，朋友或家人不应该尝试任何简单或简单的技巧，”布莱克说。“因为创伤后应激障碍的症状很复杂，而且难以预测，所以小技巧可能会适得其反，而且往往会适得其反。”布莱克说，你可以问你所爱的人他们有多想参与与烟花有关的庆祝活动，即使你不能完全理解他们的需求，也要不带偏见地倾听，尊重和支持他们关于想做多少或多少的选择。让他们自己做主。

制定相应计划

对于患有创伤后应激障碍的人来说，他们可能很难鼓起勇气说出自己的想法，或者特意去寻求帮助或改变计划。但你也可以在烟花开始前提供帮助。考虑询问邻居或附近的人是否计划燃放烟花——何时何地——这样你就可以帮助你所爱的人制定计划。

警惕

霍夫说，要留意症状的发展。“你可能不必一直盯着，但如果你发现焦虑的迹象，你可以检查一下，问问他们怎么样，以及他们是否想离开。”

灵活

布莱克说，尽量不要假设任何事情。有些患有创伤后应激障碍的人可能想参与其中，也可能不想。“他们也可能在庆祝活动中途改变主意，想离开，”布莱克说。“对患有创伤后应激障碍的亲人的期望保持灵活，很可能会被看作是有帮助的。”

不要低估形势

霍夫说，不要轻视、不要否定、不要羞辱。避免使用“这只是几场烟花秀，有什么大不了的？”“你只是在找借口，你什么问题都没有”、“你为什么还没从这件事中走出来，那是 10 年前的事了？”和“别再像个 [暗示软弱或懦弱的贬义词] 那样说话了。”霍夫还说，你不应该拿这种情况开玩笑。“你可能认为自己在缓和气氛，但这并不好笑。”

尝试联系

“用偏头痛代替创伤后应激障碍。如果家人在放烟花时患上偏头痛，你会如何应对？”霍夫说。这可以帮助你揭开应对策略的神秘面纱，并让你更容易理解他们正在应对的事情。

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代表

如果您觉得自己不是在恐慌或痛苦时刻帮助他人的合适人选，请委托他人。没有工具来处理困难情况并没有什么错，只要您诚实面对即可。尝试寻找可以给予您所爱的人所需支持的人。

有指定司机

霍夫说，这似乎很肤浅，但如果周围到处都是烟花，而患有创伤后应激障碍的人正试图到达安全的地方，他们可能很难安全驾驶。“特别是来自中东冲突的老兵，他们可能经历过路边炸弹袭击，他们可能很难安全驾驶，这可能会让情况变得更糟，”她说。

记得也要照顾好自己

当情况缓和下来，你所爱的人也得到了他们需要的东西时，请检查一下自己。“有一位家庭成员患有创伤后应激障碍会让人非常紧张和痛苦，”霍夫说。“如果你的健康状况不佳，请向你信任的社交圈、支持小组、牧师、辅导员或医生寻求帮助。”

与往常一样，如果您或您身边的人遇到危机或有自杀倾向，请拨打全国自杀热线或退伍军人危机热线 1-800-273-8255。电话、短信和聊天选项全天候可用。