高原反应会毁了你的徒步旅行。以下是预防方法。

从山区高处俯瞰的景色可能令人惊叹、壮观，但如果您弯腰驼背、气喘吁吁、恶心、头痛，那就不好了。高原反应通常被称为急性高山病，在海拔 5,000 英尺时就会发生，越接近 10,000 英尺，高原反应越严重。高原反应也有多种表现形式：只有一些是严重的，但所有高原反应都会给您的冒险之旅带来不利影响。

如果您要前往太空，以下是如何做好准备和治疗症状的方法，以及需要注意什么以确保您在靠近天空的同时保持快乐和健康。

什么原因导致高原反应

与普遍的看法相反，高原反应并不会发生，因为海拔越高，氧气就越少。

“你呼吸的仍然是21%的氧气，只是分布得更分散而已，”国家户外领导力学校 (NOLS) 的教育经理兼野外医学课程负责人格雷厄姆·普拉瑟 (Graham Prather) 解释道。

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这不是成分问题，而是浓度问题。在高海拔地区，大气压较低，与低海拔地区相比，相同体积的空气中氧分子的数量会减少。例如，在 10,000 英尺的高度，你只能获得海平面氧气含量的 69%。

本质上，海拔越高，呼吸效率就越低，每次吸气时吸入的氧气就会越来越少。作为回应，你的身体会努力获取所需的氧气，因此你开始呼吸得更快。但尽管如此努力，进入血液和肌肉的氧气仍然更少，这就是为什么在高海拔地区进行身体活动会感觉更加困难。这种情况称为缺氧，这就是高原反应症状出现的原因。

高原反应的症状有哪些

高原反应并不好玩，而且绝对不容忽视。症状可能包括头痛、恶心、呕吐，甚至食欲不振。有时还可能伴有极度加剧的疲倦和失眠。

“感觉就像是严重的宿醉一样，”普拉瑟谈到他第一次经历高原反应时说道。

这种感觉通常在到达高海拔目的地后的一两天内出现，但在此之前您可能仍会感到头晕等轻微症状，尤其是在弯腰快速站立或上楼梯时。

除此之外，高海拔地区也容易脱水，从而加剧高原反应的症状。部分原因是每次呼气时都会排出水分，因此呼吸频率增加会导致身体比平时流失更多水分。高海拔地区的干燥条件也无济于事：湿度不足会使水分迅速蒸发，这会让您误以为自己没有出汗那么多，不需要补水。多喝水至关重要，尤其是在适应的最初几天。

“我们不能通过补充水分来消除高原反应，但至少可以避免脱水，”普拉瑟说。

大多数情况下，这些症状不会危及生命，只需要适应环境即可缓解。但特别是在海拔 10,000 英尺以上时，症状可能会恶化并导致更严重的健康状况：高原脑水肿 (HACE) 或高原肺水肿 (HAPE)。

高原性脑水肿通常伴有平衡感丧失、意识模糊，甚至可能伴有严重头痛。另一方面，高原性肺水肿则表现为体力下降、呼吸困难（即使在休息时）和持续咳嗽，咳嗽声音从干咳转为湿咳，表明肺部有液体。高原性肺水肿比高原性脑水肿更常见，但两者都可能致命，这就是为什么一旦出现症状，就应立即下山。

哪些人容易患高原反应

不幸的是，科学界还没有确定谁会患高原反应或不会患高原反应的具体标志。唯一的指标似乎是，如果你以前出现过症状，那么高原反应可能会再次发生。但与此同时，如果你从未出现过症状，并不一定意味着你永远不会出现。

即使是运动员或身体状况极佳的人也无法幸免。事实上，普拉瑟说，这些人往往是他带领游客旅行时最担心的人，因为非运动员往往会听从身体的召唤，关注症状，而运动员可能会努力克服疼痛或不适。

如何预防高原反应

有三个主要因素不仅会影响您患高原病的风险，还会影响您身体承受的缺氧压力的程度——海拔、上升速度和体力消耗。幸运的是，您可以为每一项做好准备。

首先要提前计划，留出足够的时间适应环境。不要指望在厄瓜多尔基多（海拔 9,350 英尺）、喜马拉雅山（29,032 英尺）或丹佛（5,279 英尺）着陆后立即出发攀登哪怕是中等高度的山峰。你的身体需要 24 到 48 小时才能适应新的海拔高度，但完全适应所需的时间可能会有所不同。国家户外领导力学校的课程规定，“如果你快速到达 10,000 英尺或以上的高度，请休息两到三天并进行轻度运动。”如果你花时间适应环境，症状可能不会那么严重。

一旦你的身体有时间适应新的环境，就不要急于登顶——你爬得越快，你出现症状的可能性就越大。如果你要徒步多日到达更高的海拔，普拉瑟建议将行程分散到几天，这样一旦你到达 10,000 英尺以上，你和你的团队就可以分阶段攀登，每晚睡觉的高度不超过前一晚高 1,500 英尺。还要经常休息。

如果可以，请考虑在海拔较低的地区过夜，因为在高海拔地区睡觉对你的身体来说更难。为此，你可以在白天进行攀岩旅行，然后在晚上下山回到大本营。

在高海拔地区徒步之前、期间甚至之后，请避免饮酒（尤其是刚到达时，身体还未适应）和服用镇静剂来助眠，因为它们会使症状恶化。普拉瑟解释说，这两种物质都会减慢您的呼吸速度，使每次呼吸都比平时更浅，从而抑制您的呼吸动力，这与您在高海拔地区所需要的正好相反。

他说道：“你希望你的呼吸动力能够对你所处的环境做出反应。”

如何治疗高原反应

高原反应可能很隐蔽，所以即使你尽了最大努力预防，你仍然可能会出现症状。要想感觉好些，轻度运动会有所帮助，所以可以散散步来提高你的呼吸频率。由于恶心是最常见的症状之一，你可能不想吃东西，但你也应该注意保持足够的营养以保持身体健康。

普拉瑟说，布洛芬和对乙酰氨基酚等非处方止痛药可以帮助减轻头痛的严重程度，但要避免使用更强效的药物，如阿片类药物，因为它们与酒精和镇静剂有类似的效果。

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如果您预计会出现高原反应，请向医生咨询乙酰唑胺。这种药物可以通过加快呼吸驱动来缓解高原反应症状。它的作用是改变血液的酸碱度，使其变得更酸，从而使您的身体认为二氧化碳过多。因此，您的系统会使您的呼吸更快更深，以试图消除二氧化碳，从而导致氧气浓度更高。

最后，如果尽管你尽了最大的努力进行预防和治疗，高原反应仍然持续或恶化，请把普拉瑟的话作为你的新座右铭：“症状缓解前不要上山”。如果没有改善，也许是时候去海拔较低的地区了。别担心——下次你总是可以再试一次。