为什么度假时你的大便会变得奇怪——以及该怎么办

没人想去一个有趣或充满异国情调的地方旅行，却被困在厕所里。虽然邮轮自助餐中的坏贝类可能是肠胃问题的根源，但旅行本身也是改变排便习惯的一个因素。这是因为当你旅行时，你的肠道微生物群也会改变。

你的消化道里有数以万亿的细菌、病毒和真菌，所有这些细菌、病毒和真菌都可能因到新地方旅行而受到干扰。微生物组公司 Seed Health 的联合首席执行官 Raja Dhir 解释说：“就像你一样，它们也会受到睡眠时间变化、饮食变化、接触新微生物和过度压力的影响。”这些微生物对这些变化的反应可能会导致肠道过度活跃。

好消息是旅行者腹泻或其他并发症是可以预防的。有几种行之有效的方法可以彻底杜绝这种后门问题。

粪便因素

肯塔基州路易斯维尔胃肠健康合作伙伴的胃肠病学家 Sunana Sohi 表示，旅行的许多方面都会增加排便问题的风险。这些问题中的大多数（无论是导致便秘还是腹泻）都应该在恢复正常生活习惯后得到解决。

坐席

长时间坐着，比如在汽车或飞机上坐上几个小时，会压迫腹部器官。这种挤压会减慢消化速度，因为它会降低蠕动功能——即将食物物理地移入消化道所需的肌肉收缩。由于胃肠道无法充分工作，您更容易产生胀气、腹胀、腹痛、便秘和腹泻。

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时差

适应不同的时区会影响您的昼夜节律，即调节消化和其他身体周期的 24 小时生物钟。昼夜节律会与您的微生物群中的某些成员进行交流，并同步活动以与您进食或禁食的时间保持一致。这还包括您通常上厕所的时间。大多数健康的肠道每天都会保持一致的排便时间表。

但前往新时区会扰乱您的生物钟，这可能会使您的身体排便时间与平时不同步。在家里，您可能在早上排便，但直到您的度假身体赶上当地时间，早上排便可能是在您入睡后。“任何时差或您的日程安排变化，例如您比平时起得早或睡得晚，都可能打乱排便的规律性，导致人们便秘，”Sohi 解释道。

睡觉

睡眠不足会导致微生物群不健康。当你适应新的作息时间时，要像平常一样入睡可能是一个挑战。睡眠不足可能会导致消化问题——从腹泻到腹痛，因为它会增加肠道发炎的风险，并增加你对含糖食物的渴望。

新食物

根据你的微生物群组成，迪尔说，在食物中尝试一种新的草药或香料就足以延长食物通过肠道所需的时间。这是因为不熟悉的菜肴会刺激肠道微生物，而肠道微生物不习惯处理这些食材。

压力

旅行虽然令人兴奋，但也伴随着压力——无论是收拾行装、准备行李，还是适应新国家的生活。过度的压力会使肠道屏障变得脆弱，让危险的细菌有机可乘，加剧炎症。

脱水

索希说，大多数旅行者不会像平常一样喝那么多水。旅行时，与家里现有的供应相比，饮用水可能不那么容易获得。即使你有水，你也可能会担心附近是否有卫生间。

肠道疾病与年龄

Sohi 和 Dhir 指出，患有肠易激综合征 (IBS) 和炎症性肠病 (IBD) 的人对排便问题和病情发作更为敏感。Sohi 指出，由于女性比男性更容易患 IBS 问题，因此她们通常是排便变化的受害者。

她说，年龄也可能是其中的一个因素。随着年龄的增长，消化过程会减慢，食物通过结肠的速度也会变慢，因此更容易引发问题。

避免烦恼

有几种方法来预防旅行者腹泻和便秘。

尽早调整

如果您要跨时区旅行，请不要等到旅行开始才开始适应时差。在旅行前几天，您可以开始逐渐改变您的日常生活，让您的身体适应时差。您还需要确保在旅行前几天不要睡眠不足。由于人体的昼夜节律会影响肠道蠕动，Dhir 表示，获得充足的睡眠将有助于保持消化过程顺利进行。

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保持水分

水能帮助食物在体内循环，而 Dhir 认为水对大便健康至关重要，因为大便中 75% 的成分都是_水。“虽然旅行通常会促使你增加酒精或咖啡因的摄入量，”他说，“但请记住，这些饮料也会导致脱水，影响排便频率和质量。”

活动一下身体

如果您乘坐飞机或火车，请确保每小时至少起身一次。如果您乘坐汽车，请安排休息时间，伸展双腿并四处走动。Dhir 表示，运动对于增加肠道血流量很重要，这有助于促进规律排便并缓解便秘症状。

吃纤维

人们在度假时吃喝玩乐，而这些食物选择可能并不总是对你的肠道最有利。虽然享受有趣的美食是旅行的一大福利，但你还是要确保自己仍然摄入足够的纤维，以保持健康的大便稠度。在旅途中，Dhir 建议吃浆果、坚果、种子和其他富含纤维的零食。

考虑益生菌

益生菌是维持肠道内“有益”细菌健康的微生物。“益生菌对肠道有益，例如支持规律排便，缓解偶尔的腹胀，并可在紊乱时期增强胃肠道的恢复力，”Dhir 说。研究表明，定期服用益生菌有助于增强免疫力并抵御危险的病原体。