如何使用智能手机而不损害你的健康

智能手机是我们形影不离的伙伴。我们弯腰盯着屏幕，盯着蓝色的灯光，为了数字陪伴而牺牲了人与人之间的陪伴。久而久之，这些习惯就会对我们的健康造成严重破坏。

幸运的是，你可以避免一些负面影响，而不必完全放弃掌上电脑的陪伴。以下是如何保护你的健康免受智能手机的侵害。

改善姿势

当你专心玩智能手机时，你会如何站立或坐下？如果你弯腰看屏幕，脖子也扭伤了，那么你并不孤单。

不幸的是，研究表明，这种不自然的姿势被称为“短信脖”，可能会导致越来越多的颈部和脊柱受伤。洛杉矶雪松西奈医学中心的脊柱神经外科医生托德·兰曼去年告诉路透社，由于我们每天低头看手机的时间长达数小时，我们的颈部典型的向后弯曲正在逆转。

他有办法，尽管这可能会引来周围人的异样眼光。发短信、发邮件或进行社交网络时，请将手机放在与眼睛齐平的位置（手机拿得越高越好）。这个习惯可以让你抬起头，肩膀向后，就像你试图以符合人体工程学的方式坐在电脑前时那样。

Vertical Align 的姿势教练还建议你将手机放在与眼睛齐平的位置。此外，他们还建议，站立时，双臂靠近身体。坐着时，身体前倾——手机也与眼睛齐平——手肘支撑在膝盖上。

手的位置也很重要。专家还建议用双手以对称的位置操作手机。这样可以分散手臂和脊柱的压力。如果你用一只手点击和滑动，根据 Vertical Align 团队的说法，你应该经常换手。

减少长时间玩手机的时间也有助于改善姿势，防止眼睛疲劳等其他潜在问题。本质上，你应该避免长时间低头看手机。如果你必须使用手机，可以用一些小动作来打发时间，比如转动脖子。

减少蓝光

太阳和你的数码设备都会发出短波高能蓝光。当这些波来自我们的恒星时，它们非常有用——它们可以帮助我们在白天保持清醒，阻止大脑产生褪黑激素，褪黑激素会让我们感到困倦。但是，当你躺在床上时，让你保持清醒的光线来自屏幕，那就不太好了。黑暗自然会让我们感到困倦，而深夜盯着手机会干扰这种感觉。

不仅如此。最近的研究发现，过多的蓝光会严重损害眼睛中的细胞。科学家表示，如果蓝光杀死了足够多的感光细胞，就会导致黄斑变性等严重疾病。

幸运的是，Android 和 iOS 都带有可以帮助减少蓝光照射的设置。

在 Android 设备上，前往“设置”>“显示”>“夜灯” 。选择“立即开启”可将屏幕颜色更改为琥珀色，减少其发出的蓝色波长光。要安排此更改使其在一天中的某个时间自动发生，请点击“安排” 。

对于 iOS，你会发现一个类似的选项，叫做“夜间模式”。进入设置 > 显示与亮度 > 夜间模式即可访问。如果只在需要时打开它，请点击手动启用直到明天。或者点击计划让它自动打开和关闭。

这些变色选项应该可以减少蓝光对眼睛和睡眠模式的伤害。但我们也建议限制夜间使用手机。无论你调整什么样的灯光设置，让你的思绪不断沉迷于社交媒体或 Netflix 节目都不是安然入睡的最佳准备。考虑到这一点，可以考虑用一本书代替深夜查看 Twitter，或者让你的 Amazon Echo 大声朗读晚间新闻，这样你就不必看文字了。

管理屏幕时间

保护您的健康免受手机影响的最佳方法之一是减少使用手机的频率。为了实现这一目标，iOS 和 Android 都推出了所谓的“数字健康”工具，这些工具可以告知您并帮助您限制智能手机的使用。但是，您可能暂时无法访问它们。苹果的新套件“屏幕使用时间”将出现在 9 月份推出的 iOS 12 更新中；谷歌的版本是一款名为“数字健康”的应用程序，目前正在测试中，因此您需要在谷歌 Pixel 手机上安装 Android 9 Pie 才能试用它。

当你获得 iOS 更新后，你就可以前往“设置”>“屏幕使用时间”来试用它。它会显示你每天的设备使用情况，并分为游戏或教育等应用类别。点击屏幕顶部的设备名称可以查看更多统计数据：每周使用情况、最常用的应用列表，以及显示你拿起手机和接收通知频率的图表。要限制你在某个应用上花费的时间，请点击该程序，然后点击“添加限制” 。你也可以通过前往“屏幕使用时间”菜单首页并点击“应用限制”来按类别设置限制。达到时间限制后，主屏幕上的相关应用将显示为灰色，但你可以手动覆盖此限制。

当你的 Android 手机收到启用时间管理应用的更新时，你会在“设置”中看到一个新的“数字健康”条目。在这里，你可以查看你使用过的应用的最新信息、你解锁手机的次数以及你收到的通知数。点击显示此信息的饼图可查看更详细的逐日细分，向右滑动可查看前几天和几周的统计信息。与 iOS 一样，你可以设置限制：点击给定应用旁边的“无计时器”按钮。同样，当你达到该限制时，该应用会变灰，启动它会生成一条阻止消息。要覆盖你自我设定的限制，你需要返回“数字健康”菜单并禁用计时器。

屏幕使用时间和数字健康都包含一些工具，iOS 上的 Downtime 和 Android 上的 Wind Down，它们可以在特定时间后阻止你访问应用程序，从而让你摆脱晚间使用手机的习惯。Wind Down 还可以在这段时间内将屏幕变灰或切换到夜灯模式。

在等待 Android 和 iOS 工具推出的同时，您可以尝试第三方创作，例如免费应用 Flipd，当您在手机上花费的时间过长时，它会轻轻提醒您；或者花 2 美元购买 Forest，当您的手机闲置时，它会通过种植虚拟森林来鼓励您休息。如需更多选择，请查看这份时间管理应用列表。