是的，幽居病是真实存在的——以下是如何预防的

我们知道冬天会危害身体健康，但它也会危害心理健康。随着天气越来越冷，我们蜷缩在室内，因为寒冷或下雪而不愿出门，因此与其他人隔绝。

这种孤立感会引发幽居病，这是一种非常令人不快的精神状态。但只要你知道如何做，你就能战胜它。

什么是幽居病？

幽居病是一个民间术语，而不是官方的医学诊断。事实上，即使是接受过心理分析训练的人对这个术语的定义也有些重叠，但并不准确。不过，研究人员已经确定了一些常见症状，这些症状往往伴随着冬季风暴期间被困在屋内（或被困在室内）。这些症状包括烦躁、不安、无聊、过度嗜睡和不满情绪。

这些感觉听起来可能相对无害，但它们可能会导致人类做出可怕的行为。极地研究人员及其支持人员（他们经常一起孤立工作数月）提供了一些幽居病如何将人们推向可怕的极端的例子。多年来，各种探险家和科学家用锤子互相攻击，毒死同事，并通过烧毁研究站来辞职。在不那么暴力的层面上，科学任务因小争端而几乎崩溃，以至于中立的仲裁员不得不飞来，这种情况并不罕见。

确实，如果周末被大雪困住，你我不太可能拿起斧头。但这仍然表明幽居病对你的影响程度。

是什么原因造成的？

似乎导致幽居病的原因是孤立，无论一个人是完全孤独还是与一小群人（如家人）待在一起。当与你一起被困在大楼里的每个人都必须遵循特定的惯例时，情况似乎会变得更糟。一名研究对象指出，他的沮丧并不是因为惯例，而是因为他无法离开家。

季节只会加剧这些影响。冬天对大脑来说已经很艰难了，会扰乱我们的生物钟，并引发臭名昭著的季节性情感障碍。很多人在开始待在家里之前就已经处于不愉快的精神状态。

为什么孤独似乎会让我们神经紧张？研究人员发现了两个罪魁祸首：缺乏社交和无聊。

与他人共度时光对我们的健康很重要；即使是自称内向的人也需要一些很棒的朋友来保持快乐。例如，单独监禁是监狱医生关注的一个道德问题，因为它可能会加重甚至可能导致精神疾病。

如果你和几个朋友被困在大雪中，每天都能看到那些熟悉的面孔，你会怎么样？这种联系可能还不够：19 世纪，美国边境的拓荒者经常带着家人，但他们仍然发展出了所谓的草原狂热。

我们可以将社交需求归咎于进化。越来越多的科学共识是，我们的大脑天生就适合与他人相处时所获得的那种刺激。这实际上是一个进化优势；我们合作和相互同情的能力有助于我们以其他物种很少能做到的方式收集资源和协调努力。

除了社交方面，无聊也是危险的。长时间无所事事——或者一遍又一遍地重复同样的例行公事——会让人心力交瘁。这会驱使人们以任何方式、形式或形式寻求分心。心理学家发现，这种状态会让冒险行为看起来很有趣，而且它可能会让我们走向政治极端，因为大脑渴望做点什么，任何事情。这就是为什么无聊会让我们从昏昏欲睡变成腿脚发抖，然后再回到昏昏欲睡的状态。

无聊加上缺乏社交刺激，我们的心理状态就会变得强烈而糟糕。因此，为此做好准备就显得尤为重要。

你怎么能对抗它呢？

也许你无法引入额外的人陪伴。在这种情况下，避免幽居病的关键是处理它的另一个根本原因：无聊。保持忙碌，无论是娱乐还是工作，改变你的日常生活都会有所帮助。

准备大量新书、棋盘游戏、手工项目和其他东西，让自己开心、高效。确保你有很多无需用电就能使用的娱乐项目，以避免断电问题。说到这，随身携带一两个充电宝也不错。

如果你要和一群人一起，那就找一些可以一起做的事情；潜艇人员会面临幽居病般的状况，但问题相对较少，因为他们紧密合作，有很强的共同纽带。组装一个工艺项目可能与运行核反应堆不同，但团队合作很重要。

改变日常生活中的一些方面，特别是如果你要长时间呆在室内。改变做事的顺序和方式，比如在一天中的不同时间锻炼或换不同的活动，可以帮助避免无聊并重新集中注意力。如果这个下雪天变成了下雪周末，请避免狂看电视剧之类的行为，因为这会影响你的睡眠模式和整体情绪健康。相反，看一集，然后再做其他事情。

话虽如此，你也需要保持一定的作息习惯。例如，你应该坚持你平时的睡眠模式，避免午睡或熬夜。当雪花飘落时，让你的身体保持规律的作息时间已经很困难了，所以设定一个特定的就寝时间和一个固定的早晨闹钟会让你更容易入睡和醒来。保持身体作息时间的另一种方法是定期锻炼，因为身体活动有助于让你的昼夜节律保持正常。

在照顾身体的同时，储备一些健康食品。记得吃早餐、午餐和晚餐。吃垃圾食品而不是正常饮食会影响你的情绪。为了取悦自己而吃东西对你的大脑和腰围都不好。

最后，请记住，这一切迟早都会结束。即使是极地研究人员最终也会回家，大多数城市在一两天内就能清理道路。所以振作起来；你的幽闭恐惧症很快就会消失。