你的智能手机正在劫持你的大脑。以下是阻止它的方法。

每当我看到有人在日常生活中苦苦挣扎——并在此过程中给我带来不便——因为他们根本无法从手机上抬起头来时，一种自满的愤怒就会油然而生。最近，我发现自己被困在一个女人后面，她勇敢地试图穿过狭窄的公交车过道，同时目光牢牢盯着屏幕。当她差点被一个宽阔的台阶绊倒时（除了防滑外，台阶上还有一条宽大的亮黄色条纹，目的是让楼梯清晰可见——显然不是智能手机的强光所能比拟的），我不得不忍住笑。我不认为新书《无聊与才华：重新发现失传的发呆艺术》的作者马努什·佐莫罗迪 (Manoush Zomorodi) 有意让我变成这样一个混蛋。这只是附带好处。

这本书是她在 WNYC 播客《 Note to Self》的延伸，Zomorodi 并没有试图将读者变成只拥有翻盖手机的自鸣得意的卢德分子。相反，书中的七个挑战（一周每天一个）旨在帮助读者从数字干扰中夺回时间——无需放弃智能手机的使用——并让他们有精神空间去感到无聊。无聊？是的，无聊。

Zomordoi 写道：“当我们放空自己，让思绪飘荡时，我们会进行最原创的思考和解决问题；没有干扰，你的思绪会进入一些有趣且意想不到的地方。创造力——无论你如何定义或应用它——都需要推动，而无聊是最有效的灵感来源，它可以让新的和不同的连接在我们的大脑中形成。”

因此，如果您对新业务的最佳想法是创办一家用自动售货机取代杂货店的初创企业，那么您可能不会感到无聊。

这本书于上个月出版，正值公众讨论科技在我们生活中的作用的有趣时期。越来越多的研究表明，不断获取信息正在改变我们的大脑，而且不一定是我们想要的那种方式。过去，人们的注意力主要集中在科技如何伤害或帮助儿童。但越来越多已经过了青春期的人们开始注意到互联网如何改变了我们的行为。爱书人发现他们很难读完一本小说；父母发现他们只有一半的注意力在孩子身上。我拿起 Zomorodi 的书是因为我养成了从不一次只做一件事的坏习惯，但我的待办事项清单似乎从未减少过。我发现自己会以两倍的速度观看 YouTube 视频——正常速度太慢了。

甚至一些开发我们赖以使用的技术的人也注意到，这些设备原本的用途（让我们更容易做我们想做的事情）与现实之间存在脱节。前谷歌战略师詹姆斯·威廉姆斯 (James Williams) 最近告诉记者，他离开公司的部分原因是他意识到技术阻碍了他专注于他想做的事情。“这是一种个人的、存在主义的认识：到底发生了什么？”他告诉《卫报》 。“难道技术不应该做完全相反的事情吗？”

威廉姆斯成立了一个名为“Time Well Spent”的组织，该组织认为这些工具正在劫持我们的思想。该网站详细介绍了某些行为（如 YouTube 的自动播放和 Snapchat 的连续播放）是如何被设计来压倒我们内心深处的欲望并利用我们的猴子大脑让我们继续观看、滚动和点击的。

奥斯汀大学研究员阿德里安·沃德 (Adrian Ward) 发现，互联网在很多方面与垃圾食品非常相似。就像零食满足了我们对糖和脂肪的深层生理需求，诱使我们过度食用这些不健康的食物一样，互联网扰乱了我们的认知功能，增加了我们对互联网的依赖。只要有智能手机在手边，许多人就会分心，而频繁使用谷歌搜索又让我们越来越多地将记忆事物的任务外包给云端。这反过来意味着，我们不得不越来越多地使用谷歌搜索过去只需记住的东西。同样，我们拍摄的照片可能比以往任何时候都多，但我们记住的却越来越少。

当然，如果我们不能做些什么，那么了解所有这些并没有什么用，而这正是 Zomorodi 的书派上用场的地方。她概述了一个为期七天的计划，但每天的活动——例如“运动时不要拿手机”——都是一个独立的活动；你不必滚雪球。虽然这个想法听起来有点老套，但这本书最有用的是帮助我量化我使用智能手机（和社交媒体）的时间（在我最糟糕的一天，我花了 155 分钟，我可能想把这个时间减回来；我的平均每天时间是 75 分钟左右）。它还帮助我弄清楚了哪些用途最没有好处。以下是一些帮助您减少使用智能手机时间的技巧。

• 跟踪您的使用情况。最让我吃惊的事情之一是我实际使用了多少智能手机。offtime（iOS、Android）、BreakFree（iOS、Android）和 RescueTime 等应用程序会在后台跟踪您的使用情况。

• 弄清楚你的价值观。你真正想用你的时间做什么？

• 消除通知。通知存在的目的是让我们看手机。所以，摆脱通知，尤其是社交媒体上的通知。

• 消除浪费时间的应用程序。我玩过的唯一一款手机游戏是 2048。一旦我赢了，我就会立即删除该应用程序，从此再也没有安装过手机游戏，因为我承认我在它们面前软弱无力。

• 选择你喜欢的。你不必使用每个社交媒体平台。找出哪些平台能满足你的需求并坚持使用它们。

我很想说，在完成 Zomorodi 的计划后，我已经完全控制了智能手机和互联网的使用。哈。不。我仍然发了太多的推文，我一天解锁手机的次数令人羞愧。但少用手机确实意味着我注意到了更多的东西——比如纽约市无家可归者的危机，它就发生在我们办公室周围的街道上。当我看到一个年轻的孕妇无家可归者举着一块牌子，上面写着“压力和挣扎”时，我不禁想知道，我们花这么多时间盯着屏幕是不是因为这比抬头盯着我们觉得无力解决的问题更容易。但就在同一天，我在回家的地铁上看到了绝对令人惊叹的日落。如果我上推特，我也看不到那个。所以，无论你是否进行了正式的智能手机戒断，都要考虑偶尔抬头看看。