您上次将视线从电脑上移开是什么时候?如果您和我一样,那已经是很久以前的事了,这可能会拖慢我们俩的脚步。 根据伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校 2011 年 3 月发表的一项研究,定期休息可以大大提高你的注意力,这意味着你和我都应该比现在更多地远离屏幕。无论你是在工作还是在玩游戏,休息都会让你表现得更好。问题是:很难记得花点时间重新振作起来,所以你可能不得不强迫自己这么做。 安排好休息时间如果你和我一样,也按日历行事,那么这条建议就非常重要。不要以为你会记得在一天中休息——安排好这些休息时间并坚持下去。将休息时间添加到你使用的任何日历应用程序中,如果可能的话,打开通知,这样你就不会错过任何休息时间。对待你的休息时间就像对待你不想忘记的会议或其他约会一样。如果这不管用,可以考虑在手机上设置重复闹钟。关键是提前计划休息时间并坚持执行这些计划。 如果你养成习惯,这个建议就更容易遵循了。你可以每天上午 10 点散步,或者每天下午 2 点给自己泡一杯茶,这只是我可以在这里列出的无数例子中的两个。将这些休息时间养成习惯,你会发现坚持起来更容易。 尝试番茄工作法您可能知道,Pomodoro 是意大利语中的番茄。番茄工作法得名于番茄形厨房计时器,它的创始人 Francesco Cirillo 在开始安排休息时间时使用了这种计时器。方法很简单:确定要完成的任务,设置 25 分钟的计时器,然后开始工作。时间到了,休息五分钟。四次之后,再休息更长时间,一般半小时左右。然后重新开始。很多人都对这种技术深信不疑,它将高度集中的时间与定期休息相结合——这正是我们在克服拖延症指南中提到它的原因。 如果需要,您可以使用普通的厨房计时器,但如今大多数人都依赖应用程序。我向所有好奇的人推荐 Pomodor。这个简单的应用程序完全在网络浏览器中运行,这意味着您无需安装任何东西。点击播放按钮开始专注于一项任务,然后在收到停止通知时休息一下。 使用专用应用程序来强制解决问题上述方法依赖于您在该停止工作时停止工作,这种方法并不适用于所有人。如果您是那种即使知道应该休息也难以休息的人,我建议您安装一款可以真正强迫您休息的应用程序:Stretchly。这款应用程序是免费的开源应用程序,这意味着它没有任何广告,并且通常可以被认为是值得信赖的。它可以在 Windows、macOS 和 Linux 上运行,因此如果您有电脑,就可以使用它。 我喜欢 Stretchly 的原因是,无论你正在做什么,它都会弹出,有效地迫使你停下来。每次,该应用程序还会提供如何度过休息时间的建议,比如把头转向自然光或做一些基本的伸展运动。 Stretchly 有两种休息方式:“短休息”持续 20 秒,每 10 分钟一次;“长休息”持续 5 分钟,每半小时一次。这些是默认时间,但您可以配置这两种休息方式的持续时间和频率。每次休息时,您还会看到一个取消休息的按钮,但您可以启用“严格模式”来取消该选项。为此,请打开设置,单击时间表,然后选中严格模式下的一个或两个框,以让应用程序知道不要给您提供退出的途径。 它是一款灵活、可定制的应用程序,可以为您的工作日带来巨大改变。我建议您安装它,看看它如何融入您的生活。毕竟它是免费的,所以没什么可失去的。 |
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