看电视真的是一种放松的好方法吗？

如果您正在阅读本文，那么您可能压力很大。不用担心：我们已经深入挖掘了证据，揭示了科学如何真正找到禅意——并在艰难时期坚持禅意。想尝试冥想吗？洗个更好的澡？消除焦虑？欢迎来到平静月。

这是 20 世纪 50 年代情景喜剧中的一个习惯：下班回家，吃晚饭，然后窝在沙发上，在电视机前放松。然而，办公时间和休息时间（或者，用居家办公疫情的说法，“坏”屏幕和“好”屏幕）之间的界限已经开始越来越模糊。根据尼尔森最新的《总观众报告》，大约 29% 的远程工作者在每天的计费时间内打开电视。尼尔森的数据显示，美国成年人平均每天累计观看视频 5 小时 56 分钟。

家长们经常警告我们，看太多电视会“腐蚀大脑”，因此，我们有必要问一问，电视是否真的能帮助我们逃避现实。这种长期养成的习惯真的能舒缓身心吗？简单的分散注意力肯定有好处，但对于电视而言，其减压能力取决于你看什么和看什么。而且，与任何潜在的恶习一样，即使电视确实能帮你找到一些放松，但看太多电视也会把最初的积极影响变成消极影响。

就大脑活动而言，电视的作用好坏参半，可能永远无法帮助人们达到禅定般的冥想状态。放松来自于脑电波模式的转变，从专注于项目或任务的β波，到随意将所有新体验转移到记忆中的蜿蜒α波。例如，1980 年的一项脑电图研究发现，看电视时 α 波活动比阅读时多。但《媒体心理学》杂志最近发表的一项研究专门研究了旨在吸引注意力的活泼商业广告，也表明大脑的视觉处理不会在电视机前停止。

看什么电视节目可以放松

在适当的情况下，电视可能有助于大脑恢复活力。 《社会心理学与人格科学》杂志 2012 年的两项研究发现，重温旧爱可以给我们带来精神上的提升。比如说，当你第五次（或第 20 次）观看《办公室》的一集时，你会置身于熟悉、喜爱的角色之中，并且知道接下来会发生什么。作者认为，这种可靠性让你的大脑感到安全，从而让它恢复活力。

在疫情期间，这种怀旧重温行为激增。尼尔森、Billboard 和 MCR Data 在封锁初期进行的一项调查发现，54% 的观众重温了自己喜欢的老剧。重温熟悉的故事情节无疑能带来一定程度的安慰，但美国心理学会临床心理学家、医疗创新高级总监维亚莱·赖特指出，这也与我们对已经看过的内容的关注程度有关。“我认为我们并不总是在关注，”她说，

动作片、恐怖片和（令人不寒而栗的）新闻可能会产生相反的效果。不确定接下来会发生什么会触发我们身体的战斗或逃跑反应，从而刺激血清素等压力荷尔蒙的分泌。但赖特警告说，每个人都是不同的。对于一些人来说，沉浸在充满戏剧性的虚构世界中也可以提供逃避——尽管是暂时的。

看多少电视才算太多？

不幸的是，电视看太多了也是有原因的。对于儿童来说，过多的屏幕时间与发育迟缓和行为问题有关。对于成年人来说，习惯性地看电视与抑郁、睡眠障碍甚至成瘾有关。虽然目前尚不清楚盯着发光的矩形屏幕到底会导致或加剧哪些问题，但有理由认为，持续看电视是个坏主意。

“任何事情都可能走向极端，”赖特说。偶尔在周六沉迷于《王冠》也许并不令人担忧。“但如果这是你唯一的应对机制——如果你除了电视什么都没有——那么这可能就有问题了。”

2020 年 6 月， 《国际环境研究与公共健康杂志》对 28 项连续观看研究进行了回顾，得出了类似的双刃剑结论。连续观看一部新剧集可以通过共同的粉丝群提供社交联系，但长时间坐在屏幕前也会让人感到孤独。连续观看剧集可以让观众从日常压力中解脱出来，但也会让观众在观看结束后感到紧张——急于继续看下去，或者在试图入睡时沉迷于悬念中。与你最喜欢的节目中喜欢的角色“一起玩”可能会让人感到安慰，但也有可能对虚构人物产生不健康的情感依赖，而对有血有肉的人物则不然。

然而，任何过度、连续的观看都存在着真正的风险。评论作者总结道，打开 Hulu 并沉浸于长达数小时的观看所带来的即时情感满足感类似于对其他数字媒体（如视频游戏）上瘾的人所采取的应对策略。例如，习惯性狂看者在观看时往往会感到失去控制，忽视日常责任，并且在观看间隙感到焦虑和无法集中注意力。

环境噪音如何帮助提高注意力

对于有些人来说，电视与其说是一种逃避的方式，倒不如说是一种近乎永恒的陪伴。尼尔森的数据表明，即使你没有严格关注电视，在工作日里，电视在后台播放也是很常见的。根据尼尔森的调查，超过四分之一的家庭办公室工作人员承认他们每周至少一次在登录工作时看电视。

我们对那些可忽略的节目的集体渴望，导致一些人猜测，像 Netflix 这样的流媒体服务现在正在制作一些从未打算吸引我们注意力的电视剧。在 2020 年的一篇专栏文章中， 《纽约客》作家 Kyle Chayka 将这一类型称为“氛围电视”，并以 Netflix 的《艾米丽在巴黎》为例。他认为，这部电视剧充斥着陈词滥调的人物形象和可预测的情节，不值得你从手机上抬起头来欣赏。从本质上讲，它提供的舒适度与《公园与游憩》重播类似：如此陈腐，以至于第一次看它时，悬念感和重看熟悉的电视剧一样少。

一些研究表明，这种低调的干扰实际上可以帮助你完成创造性任务。“如果你听到喋喋不休或背景噪音，而你无法理解——这本该被忽略——这会在一定程度上分散你的大脑注意力，让你以更广泛或更抽象的方式思考，”伊利诺伊大学香槟分校工商管理营销学副教授拉维·梅塔 (Ravi Mehta) 表示，他研究了背景噪音对认知的影响。在 2012 年的一项研究中，他与他人合作，发现那些接触到与典型咖啡馆谈话音量相当的环境声音的参与者在创造性任务（将看似不相关的单词联系起来）中的表现比那些坐在安静环境中的参与者更好。

虽然这一发现有限，但它确实为特定的工作日压力源提供了好处。电视机的白噪音可能有助于缓解创意领域人士的焦虑心理障碍，但它实际上可能会妨碍人们在处理需要高度集中注意力和注意细节的任务时集中注意力，比如会计。

但梅塔指出，分散注意力的不一定是电视。任何模仿人们在背景中说话和移动的低语声的环境声音都应该有同样的效果。例如，Spotify 频道和 Coffitivity 等网站可以在你的耳机中重现繁忙咖啡馆的喧闹声，而无需打开电视。