如何追踪自己的经期——无需应用程序

月经期间，你总是担心自己最好的内裤会毁掉，或者有一天你决定穿白裤子时会出丑。而这只是学习如何正确追踪月经的最不重要的原因。

有很多应用程序承诺在这方面让你的生活更轻松，但你可能不想依赖它们。幸运的是，你可以学习如何使用老式日历方法来跟踪你的经期，而无需使用应用程序。

为何要追踪月经周期

理论上，月经周期很简单 - 持续 28 天，从月经的第一天开始，第 14 天排卵。

很简单，对吧？再想想。

月经周期很容易因疾病、生活方式甚至压力水平而发生变化。再加上每个人的身体状况不同，理论模型就不适用了。

嗯，也不完全是——28 天的月经周期是一个很好的参数，可以用来与你自己的特定周期进行比较，几十年来人们一直用它来追踪她们的月经周期并检测任何异常。

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研究发现，我们所理解的健康月经周期因地而异。在美国，健康的月经周期为 21 至 35 天，通常持续 3 至 7 天，每月一次，误差幅度最多为两天。任何超出这些参数的剧烈变化都应去看医生，但由于每个人的身体都不同，一些不规律的情况可能是完全正常的。

如何手动追踪你的经期

日历法不仅仅是在日历上圈出一天，然后在 28 天后再圈出另一天。要完全了解如何在纸上跟踪月经，以及如何让它为您服务，您首先需要了解您的周期是如何运作的。这看起来可能很多，但您需要信任这个过程。

你可以将月经周期分为两个阶段——排卵前阶段或卵泡期，以及排卵后阶段或黄体期。这两个阶段之间以排卵为界，排卵是每个月经周期的主要事件，卵巢会将卵子排入输卵管。

在卵泡期，卵子在卵巢内的卵泡中成熟。一旦卵子成熟，雌激素水平就会向大脑发出信号，表示卵子即将进入社会，而大脑会通过释放促黄体激素来触发排卵。现在卵子可以自由地尝试实现其使命了。

卵巢中剩余的空卵泡会变成释放孕酮的黄体。这种微小的结构是了解您特定月经周期的关键，因为它是整个过程中唯一几个对所有月经期女性来说基本保持不变的元素之一。如果卵子找不到同伴加入生命之舞，黄体会在 12 到 14 天后死亡，从而突然切断孕酮供应并引发子宫内膜脱落，也就是月经。

现在您已经了解了月经周期的工作原理，是时候学习如何在不使用应用程序的情况下跟踪您的月经了，所以请继续记下您的月经周期的第一天——您可以使用数字或模拟日历、计划表，甚至是一张纸。请记住，第一天是您开始全量出血的时候——点滴出血不算在内。

从月经第一天开始，往前追溯 14 天。那就是你的排卵日——记下来。了解身体排卵需要多长时间将有助于你确定什么时候最容易受孕，这是一个至关重要的信息，根据你如何使用它，它将帮助你怀孕或完全避免怀孕。

最后，记下月经期间每一天的细节。记录月经量和颜色，以及乳房胀痛、背痛、头痛、情绪波动、性欲旺盛和精力不足等其他症状。跟踪月经周期其余时间的症状最终会让你找到有助于预测排卵、经前综合症以及月经周期的规律。

手动追踪月经周期的注意事项

经期应用开发者吹嘘其专有算法，承诺在生育方面提供准确的数据。事实是，这些应用中的大多数都使用了日历方法的升级版本，其中机器试图从数百万用户的数据中学习以优化您的结果。

问题是，当谈到你的月经时，唯一重要的数据是你自己的数据——亚洲人、欧洲人、下一个州的人，甚至是你家附近房子里的人的月经，都无法说明你下次月经何时到来。

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这就是为什么在做出任何预测之前，花至少五个月的时间收集尽可能多的月经周期数据非常重要。结果的好坏取决于你收集的数据，所以你写下的细节越多越好。

另外，请记住，就像经期应用程序无法准确告诉您何时最有可能怀孕一样，日历方法也无法为您提供高水平的准确性。如果您将跟踪经期作为一种自然避孕方法，请注意，这种方法的有效性约为 77%，并且您可能需要在受孕期期间配合其他类型的避孕措施，例如避孕套、宫颈粘液跟踪和基础体温。

这个故事已更新。它最初于 2022 年 7 月 6 日发布。