振作起来：良好的睡眠可以促进心脏健康

除了锻炼和均衡饮食外，良好的睡眠对强健的心脏也至关重要。周三，美国心脏协会 (AHA) 更新了其心血管健康检查表，将睡眠列为衡量心脏健康的八个关键领域之一。

过去十年收集的新数据凸显了睡眠对降低心脏病风险的重要性，促使 AHA 发布了新版心脏指南“生命八要素”。AHA 主席唐纳德·劳埃德-琼斯在西北大学的新闻稿中表示：“睡眠与其他七要素中的每一个要素都息息相关——它与体重、血压、葡萄糖代谢、饮食选择等密切相关。有更新的研究表明，如果我们将原有的七要素加上睡眠，就可以更好地预测心血管疾病和中风。”

心脏病是美国的头号死亡原因，估计每 36 秒就有一人死于心脏病。睡眠不足会导致心脏问题恶化。根据疾病控制和预防中心的数据，睡眠可以降低血压、控制血糖水平和维持体重——所有这些因素都可以降低心脏病发作、心脏病和中风的几率。

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普通成年人每晚需要休息 7 到 9 个小时，但超过三分之一的美国人每天睡眠时间不足 7 小时。睡眠质量也很重要。睡眠分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠周期，后者指的是眼睛的快速运动。在非快速眼动睡眠期间，睡眠更深，有助于身体康复。（非快速眼动睡眠也有心理益处：研究还表明，非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠协同作用，可提高学习能力。）

睡眠将 AHA 2010 年列出的因素从 7 个增加到 8 个，其他因素还包括保持健康饮食、经常锻炼、避免吸烟、保持健康的体重和血压、以及保持健康的血脂和血糖水平。

该清单还有其他新修订。其中之一是改变人们跟踪饮食的方式。“我们建议使用一份包含 16 项的问卷，定期评估健康饮食习惯，重点关注每周的食物量，”AHA 预防首席医疗官 Eduardo Sanchez 告诉CNN 。另一项变化是将避免尼古丁的类别扩大到包括电子烟​​和二手烟。

这份检查表的目标之一是尽早测量儿童的心脏健康状况，并帮助他们在年老时保持心脏健康。“随着孩子们进入晚年和青春期，我们的饮食习惯正在损害很多心血管健康，”劳埃德-琼斯说。“当我们培养出更健康的孩子时，他们会成为更健康的成年人，然后继续拥有更健康的怀孕，而这种好处会持续下去，因为他们的父母更健康，所以他们的孩子也会更健康。”