教孩子骑自行车的专业技巧

在许多家庭和社区中，学习骑自行车是一种成人仪式，这意味着教别人如何骑自行车的能力也是一项同样重要的技能。最初几次尝试对孩子来说可能会很可怕，但如果有一位自信的老师指导他们，找到正确的平衡和协调就会更容易。这就是你的作用所在。

现在，站在一对轮子上并不完全是自然而然的事情，在孩子适应自行车之前，摔倒几乎是必然的。挑战是这个过程的一部分，但有很多方法可以帮助你教的孩子在有限的困难下舒适地骑两轮车。

抛弃训练轮——平衡车才是最好的

如果你已经 20 多岁或以上，你可能还记得学骑自行车时，后轮上用螺栓固定着笨重的辅助轮。这两个额外的轮子让我们骑上自行车，学习如何踩踏板。但据美国自行车联盟的认证自行车教练 Phil Yip 称，它们在教授骑自行车最难、最重要的部分，即平衡方面做得很糟糕，Phil Yip 在 Bike East Bay 和旧金山自行车联盟任教。他说，更好的选择是从平衡车开始。

平衡车很简单。它们就像小型普通自行车，只是没有踏板。骑手用脚踩在地面上推动自己向前，本质上是带着自行车跑。新手骑手可以坐在自行车上随心所欲地慢行，当他们感觉舒服时，开始移动得更快，直到他们自然地抬起脚并滑行越来越远。一旦他们掌握了双脚离地保持直立，并能通过车把和倾斜的组合来转弯，他们就很容易跳上普通自行车，学习踩踏板、启动和停止的细微差别。通常根本不需要训练轮。一项研究发现，开始骑平衡车的孩子平均在 4 岁左右学会骑踏板自行车，而那些开始骑带训练轮的自行车的孩子直到接近 6 岁才学会。

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我从孩子们 2 岁左右就开始教他们平衡车（他们是双胞胎），几周后，他们在附近散步时飞驰和滑行的速度就快得我都跟不上。在他们五岁生日前几个月，我们给他们介绍了踏板自行车，经过两次短暂的车道练习，他们就掌握了骑行的技巧，几天后，他们就可以轻松地自己开始骑车，而无需推搡。他们总共使用了 30 分钟的训练轮，这仅仅是因为我们购买了完全组装好的自行车，他们不愿意等我把自行车拆下来再骑上去。

即使你的孩子年龄较大，或者你正试图自学平衡车，平衡车也是很好的入门方式。如果你找不到更大的平衡车，或者不想买，叶建议把普通自行车的踏板拆下来，降低车座，让骑手的脚平放在地面上。

创造一个有趣、安全的学习空间

骑行一开始可能会让人害怕，所以让孩子们在舒适的环境中开始骑行很重要。“从平坦、没有车辆的区域开始，比如公园或安静的小路，在那里你的孩子可以不受干扰或危险地练习，”前国际山地自行车赛车手、UCI 山地自行车世界杯机械师、法国莫尔济讷的自行车教练彼得·巴林说。“最好让他们从草地上开始，这样即使他们摔倒了，草地也会更柔软。”他们不必担心绕过危险或跑出空间。让他们专注于骑行。

还要记住的是，学习新技能会让人感到不舒服，所以不要给孩子太大压力，Yip 说。毕竟，骑自行车应该很有趣。如果孩子们不喜欢，或者压力太大，他们学习起来会更困难。“最好让孩子按照自己的节奏学习，”他说。没有固定的时间。在 Yip 的课堂上，学生有时一天就能从平衡车换到脚踏车，但其他人可能需要数周或数月才能适应这种转变——这没关系。

Ballin 补充说，随着孩子的进步，给他们一些小挑战是一种有趣的方式，可以让他们保持参与度，并在不施加过大压力的情况下推动自己。他建议为孩子设置简单的障碍训练场，或与时间赛跑，以保持他们的学习动力和兴奋感。

别忘了教安全的骑行习惯

教孩子骑自行车不仅仅是指导他们保持平衡和踩踏板。他们还必须学习安全知识。首先，无论何时骑车，戴头盔都很重要。一项分析发现，戴头盔可以降低 45% 的头部受伤风险、33% 的脑部受伤风险、27% 的面部受伤风险和 29% 的死亡风险。我亲眼见证了头盔的价值——我的一个孩子在骑平衡车时摔倒得很惨，脸朝下摔在路上。头盔的边缘救了他，只不过是嘴唇裂了。如果没有头盔，我敢肯定，他得去医院了。

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头盔佩戴合适时效果最佳。美国国家公路交通安全管理局有一份清晰详细的文件，说明如何根据成人或儿童的头部调整头盔。基本上，您需要将头盔水平地戴在头上，前额较低，V 形带子紧贴耳朵下方，下巴带子紧贴到仅能塞入一两根手指。如果头盔太松或位置不对，可能无法发挥作用。

Yip 和 Ballin 都表示，孩子们需要学习的另一个重要的安全课程是交通规则。一定要教会他们，他们应该始终顺着车流骑行而不是逆着车流骑行，为什么我们要在十字路口停车，红绿灯和路标是什么意思，以及在什么情况下谁有优先通行权。即使他们还需要几年才能独自骑行，从一开始就把这些知识灌输到他们的脑海里也是有益的。