每天使用屏幕的时间如何影响你的健康

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如今，我们中的许多人在结束一天的工作时，都会关掉一个屏幕，转向另一个屏幕。随着全国范围内新冠肺炎病例持续激增，待在家里盯着各种屏幕无疑是一种更负责任的消磨空闲时间的方式。

但长期以来，人们一直认为，长时间盯着电子设备会对健康产生负面影响。我们如何才能从屏幕时间中获益，又不让其破坏我们的平静感？答案比你想象的要简单。

每周屏幕使用时间多年来一直在增加

根据非营利性研究机构 Common Sense Media 2019 年的一份报告，8 至 12 岁的美国儿童每天花在屏幕上的时间约为 4 小时 44 分钟。青少年平均上网时间为 7 小时 22 分钟，这还不包括使用设备完成学业的时间。

对于成年人来说，这些数字更加惊人，过去几年进行的许多调查和研究表明，我们大多数人醒着的大部分时间都花在屏幕前。皮尤研究中心 2018 年的一项民意调查发现，近三分之一的美国成年人每天上网次数超过几次。

这屏幕到底有多糟糕？

随着人们盯着电子设备的时间增加，尤其是过去十年中，出现了许多研究来探讨屏幕时间增加对健康的影响。其中一些研究发现，在设备前花费的时间越多，心理健康结果就越差，其中包括 2017 年发表在《预防医学报告》上的一项研究，该研究发现，在屏幕前花费 6 小时或更长时间的成年人患抑郁症的风险更高。2018 年发表在同一期刊上的一项研究发现，在青少年（14 至 17 岁）中，屏幕使用时间较长（每天 7 小时或更长时间）的人在过去一年中被诊断患有抑郁症或焦虑症的可能性是其他人的两倍多。该研究还发现，中度屏幕用户（每天在设备前花费约 4 小时的人）的心理健康状况也较低。

但正如心理学家和其他研究屏幕时间对我们整体心理健康影响的研究人员指出的那样，这些研究中的许多研究都有局限性。在设备或屏幕前的时间是自我报告的，这些研究都无法得出任何因果结论。一些专家认为，目前还不清楚抑郁症患者是否更有可能花更多时间在屏幕前。

此外，2020 年 1 月《儿童心理学和精神病学杂志》发表的一项荟萃​​分析研究了 2014 年至 2019 年期间发布的所有关于屏幕时间和心理健康的研究，发现结论褒贬不一，一些研究显示增加屏幕时间对健康产生负面影响，而另一些研究则显示完全没有影响，甚至有积极影响。

根据PLOS ONE 2020 年的一篇评论，由于缺乏高质量的长期随机对照试验（这些试验可能更接近于建立屏幕时间与心理健康之间的因果关系），几乎不可能说增加屏幕时间会导致健康问题。然而，该评论还指出，应该进行更多的研究，以更好地了解和识别任何潜在的因果影响，因为屏幕不太可能在短期内消失。

你的睡眠怎么样？

影响我们的心理健康并不是屏幕对我们健康的唯一影响。人们还担心盯着屏幕可能会影响我们的睡眠。近年来，人们非常关注屏幕蓝光（可见光谱中的高能成分，由手机和电脑等设备发出）的潜在影响，但蓝光、屏幕和睡眠之间的联系常常被误解。正如PopSci之前报道的那样，虽然蓝光确实会影响我们的昼夜节律，但太阳发出的蓝光明显强于屏幕发出的任何光线，而且目前还没有高质量的研究将蓝光与睡眠不佳或眼睛健康联系起来。

相反，睡前使用屏幕可能会有问题，因为它会让你的大脑保持活跃，这反过来会向你的身体发出信号，告诉你应该保持清醒。

如何实现屏幕与生活的平衡

屏幕时间可能不是万恶之源，但这并不意味着它不会影响你的放松能力。以下是睡眠卫生方面的注意事项，以确保你的数字生活不会损害你的身体健康。

1. 充分利用屏幕时间。如何利用屏幕时间很重要。在困难时期，花一个晚上和朋友一起在线观看节目或电影是社交的绝佳方式，可以让这项活动产生积极的影响。另一方面，无休止地浏览社交媒体网站而没有任何特定计划不太可能改善你的情绪，而且会让你更难入睡。
2. 一次只使用一个设备。虽然现在人们经常称赞多任务处理，但专注于一个设备可以让你更快地完成手头的任务，从长远来看，可以限制你每天的屏幕使用时间。
3. 不要把手机带到床上。除了蓝光之外，在准备睡觉时盯着 Instagram 或阅读新闻会适得其反。让大脑安静下来是入睡和保持睡眠的关键部分，因此请确保在希望入睡之前结束浏览负面消息。