世界上最幸福的寒冷国家对冬天的了解有多少

你在黑暗中醒来。你在黑暗中开车上班。在办公室度过漫长而辛苦的一天后，你回到家时——你猜对了——一片漆黑。在这期间，每当你出门时，冬天老人就会给你一记冰冷的耳光。啊——这就是这个季节。

随着白昼逐渐消逝，黑暗再次降临，情绪和能量水平随气温下降并不罕见。别担心——冬天感觉有点沮丧是正常的。大约七分之一的美国人会经历这种季节性的烦躁和迟钝。

讽刺的是，如果你仔细看看《2019 年世界幸福报告》，你会发现排名前十的国家中，有许多寒冷天气的国家，这些国家的温度甚至比美国大部分地区还要低，黑暗时间也更长。显然，关于如何度过寒冷的冬天，以及在寒冷中走出寒冷，还有很多东西需要学习。这些国家可能知道在寒冷天气中改变心态、避免忧郁的秘诀。

走出去，行动起来

在冬季不太长或不太冷的国家（例如美国），恶劣的天气足以成为我们待在室内、躺在舒适的床上的理由。但在世界上较冷的地方，这是不可能的，因为这意味着一年中的大部分时间都要待在家里。

在最冷的月份，挪威北部的白天和夜晚难以区分，漆黑一片持续数月，平均最低温度（华氏度）可能只有个位数。尽管条件如此极端，挪威人仍然坚信“friluftsliv” （发音为 free-loofts-liv）的哲学理念，即“露天生活”。

健康心理学家、前美国-挪威富布赖特学者卡里·莱博维茨在国外留学期间发现，即使在最寒冷的天气下，人们也享受着大自然。“我的大学导师每天都会通过越野滑雪上下班，”她说。

斯堪的纳维亚半岛各地都盛行着对户外活动的热爱。该地区甚至有一句谚语概括了这种对大自然的大胆拥抱：“没有坏天气，只有坏衣服。”

这对成人和儿童都适用。在这些国家，无论天气如何，操场上每天都挤满了跑来跑去的孩子。斯堪的纳维亚人还认为雪能让人平静，父母会把婴儿裹起来，让他们在外面午睡。例如，在咖啡店的窗户外看到婴儿车排成一排，父母在里面照看孩子，这并不罕见。

找到内心的温暖

在挪威海对岸，冰岛人比大多数人更善于培养自己的内心世界。据统计，该国作家数量、出版书籍数量和人均阅读书籍数量均超过地球上任何其他国家。

雷克雅未克联合国教科文组织文学之城办公室项目经理克里斯汀·维达尔斯多蒂尔 (Kristín Viðarsdóttir) 表示，文学深深植根于冰岛文化：“重视文学和作家、将我们自己视为‘传奇之国’，这是我们的传统和身份的一部分。”

我们也可以向瑞典人学习“fika” ——这是一个专门用于喝咖啡（或茶）、吃甜点和社交的休息时间。fika 不仅仅是一个咖啡休息时间，它体现了一种文化理想，即放慢脚步，享受生活中的小乐趣。许多瑞典雇主甚至将“fika”纳入工作日，这反过来有助于提高工作效率。研究表明，偶尔休息可以恢复精力、提高注意力、增强决策能力并激发创造力。

丹麦人也有自己的秘密。Hygge 是丹麦生活的一个典型特征，大致意思是“舒适”。它包括放下手机和笔记本电脑、点蜡烛、喝热饮以及在壁炉前放松等活动。

哥本哈根智库幸福研究所的分析师丽贝卡·安德森 (Rebekka Andersen) 表示， Hygge是一种感觉和一种氛围。幸福研究所致力于探索某些社会比其他社会更幸福的原因。你可以独自一人享受hygge ，也可以和其他人在一起享受hygge ，但如果有同伴，那必须是你真正喜欢的人，或者 爱，因为感受到被接受、被尊重和安全至关重要，她说。

安德森指出，与所爱之人共度的时光是我们度过寒冬的一部分，也是幸福研究的一个重要发现。例如，一项持续时间最长的成人生活研究表明，高质量的人际关系能让我们更快乐、更健康。

冰热融合

虽然跳入冰冷的海水可能被视为一生一次的刺激或美国人每年的筹款活动，但在世界其他地方，冬泳是一种常见的消遣方式。“我们一年四季都在海里游泳，”安德森说。“当你这样做时，你可以称自己为维京人。”

有人认为，接触冷水可能具有抗抑郁作用，因为它能提高血液和大脑中调节情绪的化学物质的含量。同样，芬兰的一项研究发现，经常进行冬泳可以改善情绪，减轻紧张和疲劳。

汉努·林塔迈基 (Hannu Rintamäki) 几十年来一直致力于研究北极天气对人体的影响，他表示，在冬季水中短暂浸泡 30 秒到 1 分钟即可引发“荷尔蒙风暴”。他在作家卡佳·潘扎尔 (Katja Pantzar) 2018 年出版的《芬兰方式：通过 Sisu 的力量寻找勇气、健康和幸福》一书中告诉作者，这种化学混合物包括内啡肽（一种天然止痛药）、血清素（一种情绪调节剂）、多巴胺（一种快乐信使）和催产素（ “爱情荷尔蒙”）。除此之外，林塔迈基还指出了从增强免疫系统到促进血液循环等各种健康益处。

在冰冷的水中畅游，甚至在雪地里打滚之后，冬泳者通常会去桑拿浴解冻。桑拿浴是芬兰数千年来的文化支柱，如今几乎随处可见。据估计，芬兰 550 万人口中就有 200 万到 300 万间桑拿房。根据 2018 年的桑拿研究报告，这种做法可能与一系列身体健康益处有关，而幸福感和放松感可能与内啡肽分泌增加有关。

这并不是说你应该立即脱光衣服，跳进最近的池塘，然后去热房间里坐坐。一些专家对跳进冰冷的水中实际上是一种健康的消遣这一观点提出质疑，而且也有风险需要考虑。同样，有远多于科学证据支持桑拿浴对心理健康的任何好处。然而，安德森指出，在斯堪的纳维亚半岛，桑拿浴的好处只是被视为常识。

转变思维方式

对于某些人来说，冬天的到来会带来比冬季忧郁更严重的抑郁症：季节性情感障碍。由于缺乏阳光被认为是导致季节性情感障碍的一个重要因素，莱博维茨很好奇，为什么她居住的特罗姆瑟镇的居民没有更抑郁。

她说：“考虑到他们位于较靠北的位置，他们的季节性情感障碍发生率相对较低”，并指出他们的发生率与位于较靠南的马里兰州相当。

莱博维茨认为，心态可能发挥着重要作用。在她逗留期间，她注意到挪威人似乎很欣赏甚至庆祝这个季节，而不是抱怨冬天。最后，她的研究发现，积极的冬季心态与整体幸福感有关，包括提高生活满意度和个人成长。

“但我们也发现，在挪威，越往北走，人们的冬季心态就越积极。特罗姆瑟比奥斯陆更积极，斯瓦尔巴群岛甚至比特罗姆瑟更积极，”她补充道。“因此，即使挪威的气候更加极端，人们也更加喜欢和欣赏冬天。”

莱博维茨并不是说患有 SAD 的人只是心态不好，应该立即摆脱它。对于某些人来说，可能需要光疗、药物或其他形式的治疗来缓解症状。但对于那些面临较轻冬季忧郁症的人来说，她认为努力改变态度可能会有所帮助。

拥抱季节

虽然学会享受冬天听起来说起来容易做起来难，但请记住，全世界的人都以熟悉和陌生的方式热爱这个季节。而朝着这个方向前进，有简单的步骤。

穿上厚衣服时，别再考虑时尚了。安德森建议，与其关注穿上所有冬季装备后的样子，不如穿些暖和的衣服，这样在户外呼吸新鲜空气时，你就能感到舒适。有很多活动可供选择，比如滑雪、雪鞋行走、雪地自行车和滑冰。她说，有些活动永远不会过时——通过从山上滑下雪橇或堆雪人来重新与你内心的孩子建立联系，这些都是很棒的主意。

清新的空气会让您感到精神抖擞、充满活力，放慢脚步可以帮助您欣赏隐藏在眼前的冬季奇观。

你的职业生涯提供了另一个机会。如果你无法在实际工作中养成类似fika的习惯，请尝试早点起床，享受一杯咖啡，而不是在忙碌中匆匆忙忙地冲出门，大口喝咖啡。或者在下班后抽出时间与同事或朋友见面。

当您回到家时，当外面天黑、寒冷或下雪时，请拥抱那种温暖舒适的感觉。一个好方法是将灯光调暗至柔和的光芒并点亮蜡烛以营造舒适的氛围。

“试着在冬天来临之前，要知道冬天是一年中更放松、更有创造力的时节，”莱博维茨建议道。用一杯热苹果酒或热茶来暖暖肚子，盖上毯子读一本好书，重拾你一直忽视的爱好，甚至尝试新的爱好。当你准备好与人相处时，拿出棋盘游戏，摆上一些零食，邀请其他人一起加入欢乐的行列。

不要把这些视为你因为被关在家里而不得不做的事情，而要把它视为做这些活动的机会。换句话说，莱博维茨补充道，“利用这个季节，让它变得特别。”