利用这些心理健康秘诀对抗选举季倦怠

继续参与政治很难。新闻里似乎每天都有新的争议，竞选活动现在持续的时间太长，以至于选举一结束，下一批候选人就会出现。无休止的政治新闻，加上社交媒体让我们不断关注每一场讨论的能力，导致许多人想要脱离政治。

天普大学政治学教授凯文·阿尔塞诺说，那些感到倦怠的人往往非常关心政治，并竭尽全力了解时事。

“人们读到的所有负面新闻都会让他们感到压力很大，”他说，“如果你工作太辛苦或做某事太久，你实际上会开始害怕它。”

如果你发现自己害怕收到新闻通知，但又为没有参与民主制度中这一特别重要的时刻而感到内疚，那么你并不孤单。只要知道，有办法参与指导国家的未来，而不会完全精疲力竭。

在您居住的地方采取行动

当你每天面对似乎永无止境的政治新闻轰炸时，你可能会感到无助，不确定自己是否有可能有所作为。临床社会工作者兼治疗师布里·皮尔凯 (Brie Pierquet) 表示，这反过来会导致压力和焦虑水平升高。你可以通过对社区产生影响来抵消这种影响。

远离选举漩涡，自愿为您所信仰的事业服务，例如食品储藏室、养老院、动物收容所或环保组织。如果您发现有需要帮助的当地人被忽视，您可以带头组织活动或为他们谋福利。或者，如果您对某位候选人充满热情，您可以将精力投入到他们的竞选活动中。

当你真正与你正在帮助的人交谈时，你就不会感到绝望。

关闭社交媒体通知——或者完全退出应用程序

社交媒体彻底改变了我们与新闻互动的方式，这一点并不奇怪。每天收听新鲜的信息流以及随之而来的持续不断的公开争论肯定会让你感到压力山大。

“这不仅仅是看着两个人互相吼叫，还可能让你在社交媒体上与某人发生争吵，”阿尔塞诺说。“这可能会加剧与政治相关的负面情绪。”

如果你打开了通知功能，那么只要有新闻报道，你的手机就会亮起并发出嗡嗡声，你会去查看它说了什么——这真的无法阻止。据皮尔奎特说，一直待命很累，而且会对你的心理健康产生负面影响。

限制使用应用程序的时间也是一个好主意。如果你有 iPhone，你可以进入“设置” > “屏幕使用时间” ，然后点击“应用程序限制”，这样当你花太多时间滚动屏幕时就会收到通知。在 Android 设置屏幕上，你可以进入“数字健康和家长控制” ，然后进入“仪表板” 。点击应用程序名称旁边的沙漏图标来设置计时器。

做些运动

锻炼是缓解压力的最佳方式之一。当你的身体运动时，你的大脑会释放内啡肽，这会改善你的情绪，让你以良好的精神状态迎接新的一天。

皮尔奎特建议，当你感到压力大或被当前事件压得透不过气来时，可以去户外跑步或做一些有氧运动。这些运动会帮助你振奋精神，让你有宝贵的时间来清醒头脑。然而，如果你觉得外出不安全，你也可以在家里锻炼，这样你的血液就会在安全的室内流动起来。

你喜欢怎样锻炼完全取决于你自己。在 TikTok 上货比三家寻找健身教练，如果你在日常锻炼中缺乏社区意识，可以报名参加在线健身课程，下载健身追踪应用程序，或者将你最喜欢的视频游戏变成定制的锻炼方式。

花点时间反思

皮尔奎特说，有时当你感到恐惧和焦虑时，无论它是与政治有关还是其他什么，最重要的事情就是关注这些感觉的来源，并确定你是否能够控制它。只要能够识别出这种差异，就可以抑制倦怠。如果这还不够，你可能需要更深入地挖掘。

皮尔凯表示：“这种加剧的政治压力或许也会触动其他地方的神经。”

如果你的生活中还有其他压力源（例如工作、人际关系或疫情），听到竞选过程中的最新丑闻只会让这种感觉更加强烈。如果是这样的话，皮尔奎特说，找一位治疗师来谈谈这些潜在的压力源并找到解决方案是一个很好的选择。

反思并不一定意味着坐下来思考这些事情。当你不知所措时，你可以写日记，写下你的想法和感受。你也可以找朋友或家人在安全的地方坦诚地谈论政治。还有许多冥想应用程序可以帮助你清醒头脑。

不要再看那么多新闻了

真的——你不需要。重要的新故事不断出现，有时似乎所有人都在谈论这些，但有办法可以随时了解最新动态，而不必整天在社交媒体上浏览或阅读你关注的出版物上的每一篇文章。

Arceneaux 表示，过度消费新闻是有可能的，而且很容易让新闻成为你生活中的重中之重。与其每天搜索新闻或阅读锁屏上弹出的每一个新闻，不如订阅一份（或几份）你最喜欢的出版物的每日电子邮件简报——就像我们一样！这样，你就可以只阅读你信任的来源中最重要的更新。你也可以转向更多模拟来源，然后——哇——读报纸。

可能需要花一些时间才能找到获取新闻的最佳替代方法，但一点点尝试和错误就会大有帮助。您不需要立即弄清楚一切。

“进行政治讨论很重要，但控制我们花在这上面的时间也是可以的，”皮尔凯说。“不参与其中也有一定的特权，但我们也想控制自己的节奏。”