夏季防晒指南，从防晒霜到不那么神奇的药丸

选择防晒霜曾经很简单。你可以选择最便宜的或最漂亮的瓶子，或者任何刚好在眼睛水平的东西（可能是最贵的）。但在过去几年里，人们越来越担心防晒霜中含有各种会损害珊瑚礁的化学物质——更不用说高防晒系数其实没什么用——突然间，防晒霜货架上的所有选择都让人眼花缭乱。

不过别担心，我们会帮你的。以下是一些关于防晒霜的疑问，我们来回答一下。

SPF 值越高越好吗？

您可能听说过，SPF 超过 50 的防晒霜只能提供微不足道的防护效果提升。这基本上是正确的，因为 SPF 50 已经可以阻挡 98% 的 UVB 辐射。超过 50 只能为您提供另外 1% 左右的防护效果。但有一些因素使问题变得复杂。

一是这个想法是基于原理，而不是实际实验。目前只有一项随机双盲研究来评估 SPF 在防止晒伤方面的功效，研究发现 SPF 100 确实比 SPF 50 更能有效地防止晒伤。当然这只是一项研究，因此根据其结果得出笼统的结论是不负责任的，尤其是因为有很多专家表示超过 50 的防晒效果并没有改善。还值得注意的是，防晒霜的测试结果通常远低于其标称的 SPF 值——《消费者报告》测试的 73 种防晒霜中有 24 种的防晒效果还不到其标称值的一半。因此，承诺为您提供额外保护的瓶子实际上可能包含与其他产品完全相同的产品。

但另一个问题是，我们大多数人使用的防晒霜量都不合适。另一项研究发现，人们通常使用的防晒霜量约为制造商 SPF 分析所依据的防晒霜量的三分之一到二分之一，这意味着我们中很少有人能达到瓶子上列出的全部防晒霜量。定期补涂（特别是在汗水和海水暴露等因素降低防晒效果后）可能会有所帮助，但我们中很少有人会这么做。美国皮肤病学会建议使用足够的防晒霜来装满一个小玻璃杯（大约两汤匙），如果你体型较大，则需要更多。如果用量不足，则会降低防晒效果。

但是还有一个更复杂的因素：SPF 并不测量 UVA 防护。UVA 辐射会导致皮肤表面以下的损伤，而 UVB 则主要造成产生灼伤的表面损伤。虽然防晒霜必须说明它们是否阻挡其中一种或两种，但在美国，它们不需要测量所提供的 UVA 防护程度。在欧洲，所有防晒霜都必须提供至少三分之一的 UVA 防护，而不是 UVB。一项研究测试发现，在美国销售的近一半产品不符合该要求。SPF 值较高的防晒霜在指标上表现较差，但从绝对值来看，其 UVA 防护系数 (PF) 通常等于或高于 SPF 值较低的防晒霜。

不幸的是，消费者很难判断某个品牌在 UVA PF 方面的表现是否良好。消费者报告制作了一份冗长的报告和评级，其中包括 UVA 测试。如果您订阅了，您可以查看完整列表，但对于我们其他人来说，这些乳液和喷雾产品得分最高。

环境工作组 (EWG) 还发布了一份报告，对某些品牌的 UVA 防护效果进行了总体评分。报告没有详细介绍具体的防晒霜，但露得清、Coppertone 和 Banana Boat 都名列前茅。EWG Skin Deep 数据库（您可以在其中搜索特定产品）提供了总体评分，他们称该评分涵盖了 UVA 防护，但没有提供实际数据。EWG 在将任何合成成分添加到护肤产品中时非常谨慎，这在某种程度上是一件好事——但这确实意味着他们的安全标准可能与现有的最佳科学证据不一致。

哪些成分会危害珊瑚礁？

过去几年，人们越来越意识到我们的防晒霜对珊瑚礁的潜在危害。研究表明，一种名为氧苯酮的常见化学物质以及包括辛辛酸酯在内的其他几种化学物质会迅速使珊瑚白化并破坏其 DNA，只需在 430 万加仑的水中滴一滴即可造成损害。这就是为什么夏威夷完全禁止使用氧苯酮的原因——他们试图保护剩下的珊瑚礁。

不幸的是，很难避免接触氧苯酮。氧苯酮之所以如此普遍，是因为它能高效吸收太阳光线，而目前没有太多好的替代品。矿物防晒霜通过反射入射的辐射起作用，通常效果较差。《消费者报告》测试了各种防晒霜，发现没有一种矿物防晒霜能反射足够的紫外线，以满足推荐要求。

要找到不会杀死珊瑚礁的非矿物质防晒霜，请查看 EWG 推荐的防晒霜列表。不过，EWG 在评估中对化学物质非常敏感，因此，虽然您可以确信其顶级产品不含任何潜在毒素，但防晒霜没有出现在此类列表中并不一定意味着它实际上很危险。

您还可以阅读任何瓶子背面的成分列表——但请注意，有问题的珊瑚礁危害物有时被称为“二苯甲酮-3”。如果您对产品数量感到不知所措，请先查看婴儿产品：它们往往更温和，成分更少，因此通常不含氧苯酮。

最后要说的是，不要以为只要不下海游泳就能避免这个问题。当你从岸边回到家时，你会把防晒霜冲进下水道，而且很多时候它还是会游到最近的珊瑚礁周围。

这个孩子应该多涂点防晒霜。Deposit Photos

喷雾式防晒霜更好还是更坏？

抛开喷洒的防晒霜经常会随风飘散（或落在邻居身上）不谈，向空气中喷洒一堆对环境有害的化学物质绝不是一个好主意。它们可能落在沙子上而不是皮肤上，而且你还可能吸入一些微粒。FDA 正在调查吸入是否会对人体肺部造成危害，但与此同时，谨慎行事总比事后后悔好。由于我们已经不擅长涂抹足够的防晒霜来阻挡入射的光线，因此值得记住的是，细雾不太可能比乳霜提供足够的覆盖。

我可以只服用防晒丸吗？

不。请不要被那些声称可以用药丸保护您免受紫外线辐射的神秘补充剂所欺骗。2018 年，美国食品和药物管理局向其中三家公司发出了警告信，要求他们停止虚假宣传其药丸的“好处”。这些产品（Advanced Skin Brightening Formula、Sunsafe Rx、Solaricare 和 Sunergetic）都不能防止阳光伤害。FDA 指出，“没有任何药丸或胶囊可以替代防晒霜”，而是选择市场上众多可用的防晒霜之一。