使用 Fitbit 进行睡眠追踪的所有方法

Fitbit 智能手表通常用于追踪骑自行车、跑步和健身房的锻炼情况，但它也能在你不太活跃时（例如睡觉时）监测发生的情况。

Fitbit 目前销售的所有设备都可以在晚上佩戴时跟踪您的睡眠情况。如果您是 Fitbit Premium 订阅用户（每月 10 美元或每年 80 美元），您将获得有关如何改善睡眠的个性化见解和建议，以及更详细的睡眠分析（睡眠分数）。

如果您拥有 Fitbit Premium 和 Fitbit Sense 两款顶级智能手表之一，您还可以使用打鼾检测功能，该功能可在夜间监听打鼾和其他噪音。这有助于了解您的整体睡眠得分，以衡量您的睡眠质量。

我们将在这里介绍所有这些功能，但您在家中看到的屏幕可能会因您的设备以及您是否是高级订阅者而有所不同。

睡觉前该做什么

您无需做太多准备即可使用 Fitbit 跟踪您的睡眠。假设您已经设置好设备并将其连接到手机，您所要做的就是在晚上睡觉时戴上它——可穿戴设备会自动检测您何时打瞌睡以及何时醒来。

如果您是使用 Versa 3 或 Fitbit Sense 的 Premium 用户，您可能需要提前检查的一个设置是上述打鼾检测。在 Fitbit 应用程序的主屏幕上，点击列表中的睡眠条目（它将标明您前一晚的睡眠时间），然后点击右上角的齿轮图标。如果您想使用此功能，请确保已打开“检测打鼾” 。

[相关：如何停止打鼾]

请记住，聆听噪音会消耗更多电量，因此 Fitbit 建议您在睡觉前让智能手表的电量至少保持 40%。在同一个屏幕的齿轮图标下，您可以设置睡眠目标，并让 Fitbit 应用程序提醒您何时该睡觉（根据您设置的就寝时间和起床时间）。

起床后要检查什么

当您清晨精神饱满地起床时（我们希望如此），您的 Fitbit 会记录您已醒来并停止跟踪您的睡眠。在应用程序的主屏幕上，您可以向下滚动查看您一夜的睡眠时间，以及不同阶段的细分——快速眼动睡眠、浅睡眠和深睡眠。点击此按钮可查看更多详细信息。

然后，您将获得一个完整的图表，显示您处于睡眠的哪个阶段，帮助您发现特定的不安时刻。您还可以回顾 30 天的平均值，以及与您的性别和年龄相匹配的人的常见范围。如果您的智能手表可以测量血氧饱和度，您还将看到它在夜间是如何波动的。

Fitbit 将多个指标（心率、运动、睡眠阶段）汇总为当晚的总体睡眠评分。当所有测量值都考虑在内时，它实际上是在评估您的睡眠质量。您的睡眠评分将分为不同的部分，包括恢复——衡量您第二天身体恢复程度的指标。

深入了解 Fitbit 的睡眠追踪功能

注册 Fitbit Premium 订阅后，您将获得有关睡眠的更多见解和建议。例如，如果您每晚没有在同一时间入睡，您可能会看到弹出警报，建议您尝试建立睡眠习惯。

Premium 会员的睡眠评分也应该更准确，因为它涵盖了更多因素，打鼾程度就是其中之一（Fitbit 列出了 Premium 提供的所有功能）。这些额外因素（包括睡眠时间）在应用程序中有更详细的细分，还有更多信息可帮助您解读。

如果您已开启打鼾和噪音检测功能，请在任意一天点击打鼾报告链接，查看 Fitbit 智能手表麦克风在您打瞌睡时检测到的内容。您将获得有关您在夜间和何时发出的噪音的概览，以及有关结果含义的一些背景信息。总体打鼾和噪音水平在顶部汇总为摘要。