跑步的 5 大惊人美容功效

跑步对身体有奇效——它可以降低患心脏病的风险、增强智力、帮助减肥，等等。但跑步还有一个鲜为人知的好处，那就是它对外表的影响。跑步不仅能让你看起来身体状况最好，还能让你的皮肤变得柔软美丽，让人误以为你年轻了几岁。

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您无需像马拉松运动员一样飞奔，也无需购买最新的运动服即可开始跑步。私人教练兼加利福尼亚州 STRIDE Fitness 培训和体验总监 Erin Beck 表示，每周至少三次 30 分钟的跑步足以让您看到外表的变化。如果这对您来说太过分，Beck 建议从慢速锻炼开始，例如散步或快跑，这样仍能让您的心脏跳动。“即使强度较低，您也绝对可以获得好处。”关键是要保持一致，并最终挑战自己跑得更久或更快，以便更快地看到效果。您的辛勤工作可能会带来巨大的回报，让您容光焕发。

1. 让暗沉肌肤恢复活力

跑步时，心率会比坐着时加快。锻炼会给肌肉带来压力，而肌肉需要足够的氧气才能保持运动。心血管和呼吸系统会通过以更快的速度向全身输送更多血液来应对增加的氧气需求。然后肌肉中的血管会扩张以接收更多富含氧气的血液。贝克说，当你的身体泵出更多血液时，它也会同时在你出汗时将毒素从血液中排出。“这对你的静脉、动脉，尤其是毛细血管都有好处，”贝克说。

毛细血管是将血液输送到全身的小血管。有些毛细血管位于皮肤下方，当暴露于热或冷时会扩张或收缩，从而帮助调节体温。扩张的血管通过增加流向皮肤表面的血流量来冷却身体，从而使热量散发到环境中。贝克说，跑步时血液循环增加，使皮肤有更多机会从富氧血液中获取营养。皮肤更好的供氧有助于新皮肤细胞的再生，使皮肤变得柔软有光泽。

2. 打造迷人秀发

跑步时皮肤血液循环的增加也有助于头发根部的外观和生长。哥伦比亚大学欧文医学中心皮肤科医生兼助理教授林赛·博尔多内 (Lindsey Bordone) 表示，跑步的作用类似于一种常用的生发药米诺地尔。它们都会扩张血管，这样当血液输送到头皮的微小血管时，就会有更多富含氧气的血液流向毛囊。

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3. 减少粉刺和痘痘

Bordone 表示，跑步有助于降低引起痤疮的激素。“压力激素”皮质醇和睾酮的分泌会增加皮肤腺体的油脂分泌，使你容易出现毛孔堵塞和痤疮爆发。长跑有助于降低皮质醇水平，随着体重减轻，你会降低导致睾酮水平失衡的疾病风险，例如多囊卵巢综合征。

跑步的另一个明显好处是出汗。出汗会打开堵塞的毛孔，排出引起痤疮的细菌和污垢。不过贝克警告说，如果你在锻炼前后不洗脸，残留在皮肤上的污垢和汗水会使皮肤变干，为痤疮的爆发创造更多机会。

一般来说，锻炼后的日常安排也很重要。跑步的一个间接好处是，锻炼后你的大脑会做出更健康的决定：跑步会增加大脑流向与情绪和高级思维有关的大脑区域的流量——包括选择吃什么。“通常，当你以健康的方式对待你的身体时，你的身体会通过渴望健康的东西做出反应，”贝克说。“那些想要多睡一会儿、多喝水、少吃不健康食物的冲动将有助于消除痤疮。”

4. 减少橘皮组织的出现

脂肪附着在皮下时，就会形成橘皮组织。体内的脂肪细胞越多，越容易出现橘皮组织。这是因为随着脂肪细胞的积累，它会向上推挤皮肤，然后被皮肤外层和下面的脂肪之间的坚韧连接线拉回。

“把它想象成气泡膜，”贝克说。“这些连接器包围着皮肤和脂肪细胞之间的气穴。当这些连接器拉得太紧时，它们会在你的皮肤上产生气泡效果，就像气泡膜顶部有气泡一样。”

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脂肪细胞一旦形成，就无法消灭。但通过锻炼，脂肪细胞会收缩，皮肤会变得紧致。反过来，橘皮组织也会变得不那么明显。

5. 让你的脸部更紧致

面部血流量和氧气增加有助于细胞更新，滋养健康皮肤细胞并再生新细胞。血液循环还能清除自由基——细胞代谢过程中意外产生的不稳定分子，会损害细胞并导致皮肤老化。

跑步还可以降低皮质醇水平，增加内啡肽的产生，从而帮助放松面部。“例如，下颌线紧张会导致皱纹，”贝克解释说。“但跑步可以减少面部紧张，从而防止皱纹加深。”

然而，户外跑步者应该注意反复暴露在紫外线下。如果不采取防晒霜或戴帽子等预防措施，紫外线会破坏皮肤细胞中的 DNA，使它们无法正常工作。皮肤损伤会导致过早衰老，如出现皱纹和皮肤粗糙。

但无论你喜欢在公园跑步还是在跑步机上跑步，两位专家都认为最好的事情是让你的心脏跳动起来。即使是在街区周围短跑，随着时间的推移，你的小努力也会对你的健康产生很大的影响。