如何穿衣保护自己免受紫外线伤害

这听起来可能很明显，而且你可能已经听过一百万次了，但保护自己免受太阳紫外线的伤害非常重要。

如果黑色素瘤（最致命的皮肤癌）发病率不断上升，还不能说服你涂防晒霜（室内室外，全年都如此），虚荣心也许可以。毕竟，根据德克萨斯大学奥斯汀分校内科系皮肤科医生兼助理教授阿德沃尔·亚当森的说法，防紫外线可以减少你随着年龄增长而产生的皱纹数量，并可能防止皮肤上出现黑斑。

考虑到我们中的一些人选择完全放弃防晒霜，而且大多数人涂得不够厚，无法达到包装上宣传的防晒效果，答案可能隐藏在其他地方。也许在我们的衣柜里。澳大利亚辐射防护和核安全局的科学家斯图尔特·亨德森博士说：“我更愿意依靠纺织品来防晒，而不仅仅是防晒霜。”

你不需要买一整套昂贵的防紫外线服装。只要对阳光的科学知识稍加了解，你就可以打造一套有助于保持健康的夏季胶囊衣橱。

为什么不涂防晒霜？

5 月份发表在美国医学会杂志上的一项研究表明，美国防晒霜中常见的 4 种活性成分（阿伏苯宗、氧苯酮、奥克立林和依莰舒）会逐渐被皮肤吸收，最终进入血液。这一发现可能会阻止人们使用防晒霜，但该研究的作者坚持认为需要进一步研究以确定这些化学物质是否以及如何影响我们的健康。

但这只是防晒霜引发的担忧之一。初步研究表明，氧苯酮可能会损害珊瑚，因此夏威夷和佛罗里达州基韦斯特禁止使用含有这种化学物质的防晒霜。矿物防晒霜含有目前唯一被 FDA 认定为安全有效的两种成分——氧化锌和氧化钛——被宣传为更环保的替代品，但《消费者报告》的测试表明，它们与所谓的化学防晒霜相比“效果始终不佳”，并且会在皮肤上留下一层白垩膜。

如果您对防晒霜很谨慎，或者只是想完善您的防紫外线策略，那么考虑一下何时穿什么衣服可能会产生很大的不同。

如何选择合适的服装

当太阳真的开始炙烤你时，尽管你可能计划跑去躲避，但有时这根本不是一个选择。如果你要在没有遮荫的高紫外线环境中呆上几个小时——因为你在冲浪、徒步旅行或参加体育赛事——你绝对应该投资购买 UPF 50+ 的服装，这是最高等级。（UPF 就像 SPF，但适用于纺织品。）亨德森说，这种保护不是来自织物表面的花哨化学处理，而是来自织物中纱线的密度。所以不要被诱惑花更多的钱购买涂有二氧化钛或 Tinosorb 的衣服，或承诺为衣服涂上紫外线防护的洗衣产品。如果没有有效地融入织物，它们无论如何都会 [在洗衣时被洗掉] (https://cen.acs.org/content/cen/articles/90/web/2012/07/Clothing-Leaches-Little-Titanium-Dioxide.html/) 。

如果你不想穿远足装备或防晒衣，在打造你的服装时，你可以寻找一些属性。亨德森说，由紧密编织的深色纤维制成的衣服或帽子往往能更有效地阻挡光线。选择宽松的衣服，避免穿太紧的衣服，因为拉伸的面料提供的保护较少。如果你想在两件衬衫之间做出选择，或者想弄清楚哪顶帽子能给你最好的保护，一个简单的技巧就是把它们举到太阳下，看看有多少光线能透过。

紫外线指数是你最好的新朋友

亨德森说：“大多数情况下，除非身处紫外线非常强的环境中，否则衣服很难被晒伤。”但这种情况确实会发生。亨德森本人就曾在中午观看澳大利亚的一场板球比赛，连续 4 个小时，衣服都被晒伤了。

您可能没有注意到这一点，但大多数天气应用程序都包含紫外线指数。它告诉您太阳紫外线的强度，范围从 1 到 15，其中 11 或更高为“极端” - 这意味着您的皮肤会在几分钟内被晒伤。亨德森估计，在他被晒伤的那天，紫外线指数超过了 12，因为他的薄棉衬衫被晒伤了。

如果您必须在户外待半小时以上，请检查紫外线指数以确定应携带哪种防护服。您还可以检查度假目的地的预期紫外线水平，以帮助您打包行李。不要误会——紫外线指数越低，仅意味着穿透的射线越少，但它们仍然存在。

如果你要去海滩，请记住沙子会反射 15% 的紫外线，而海泡石会反射约 25%。这就是为什么你在海滩上似乎会晒伤得更快，如果紫外线指数足够高，甚至在伞下也会被晒伤。

不要成为吸血鬼

不同类型的皮肤需要不同类型的保护，如果你要穿着防紫外线的衣服来抵御阳光，就应该考虑到这一点。白人患黑色素瘤的几率比黑人高出 20 倍，但这并不意味着黑人不会得黑色素瘤。如果黑人得了黑色素瘤，通常是在不经常暴露在阳光下的地方，比如手掌和脚趾之间。这让专家们得出结论，当皮肤较黑的人被诊断出患有黑色素瘤时，阳光伤害并不是一个因素。

另一个需要考虑的因素是维生素 D 的产生。维生素 D 有助于我们吸收钙，人体在日光照射下也能产生维生素 D。德克萨斯大学的亚当森说，皮肤越黑，就需要越长时间晒太阳才能产生身体所需的维生素 D。生活在北纬地区的皮肤较黑的人、外出次数较少的人以及皮肤总是被遮盖的人（例如某些宗教团体的成员）都有患维生素 D 缺乏症的风险。

如果您认为补充剂是答案，那么请注意，关于维生素 D 补充剂益处的证据显然是混杂的，因此，按照推荐的每周剂量，让您的手臂或腿直接接受 5 至 30 分钟的阳光直射可能更有效（并且绝对更实惠） - 如果您的皮肤较黑，则需要更多时间，尽管没有研究确定需要多长时间。

另一方面，肤色较白的人生活在阳光充足的地方，如澳大利亚或南加州，患皮肤癌的风险较高。如果你也是这种情况，那么你应该注重保护自己，每周晒太阳的时间不要超过 30 分钟。

很遗憾，你无法完全避免使用防晒霜。穿好衣服后，你仍然需要将防晒霜涂在脸、手和其他暴露在阳光下的地方，包括戴着棒球帽的耳朵和脖子。