不到一年的时间，我从几乎不会骑自行车到可以骑行 545 英里。以下是有帮助的装备。

骑自行车确实对你有好处。它能锻炼肌肉——不仅是臀部和腿部，还有肩膀和腹肌——并增加骨密度，有助于预防骨质疏松症和骨折。骑自行车也是一项很好的有氧运动，不会给关节带来太大的压力，还能让你在户外享受身心的益处。

我生长在一个自行车狂热家庭，但直到我与一位自行车爱好者订婚后，我才真正感受到自行车的好处。这是一种将锻炼和通勤挤进每天同一时间段的方法，可以避开纽约市高峰时段不断破损的公共交通基础设施，并享受哈德逊河（相对）新鲜的空气。等等，还有更多：如果你像我要嫁的男人一样古怪（他喜欢在零下几度的天气里骑自行车，脸上还带着微笑），你也可以骑自行车去看世界，并拯救世界。他是艾滋病/生命周期慈善骑行活动的定期参与者，数千名自行车手花一周时间从旧金山骑车到洛杉矶，筹集数百万美元。当然，这项努力的实际效果可能听起来很糟糕。但花一周时间在户外什么都不做，只是活动身体，为一个了不起的事业筹集资金？听起来很棒。

只有一个问题：我讨厌骑自行车，骑车时感觉非常不安全和焦虑，尤其是周围车流呼啸而过。然而，在 2019 年 6 月，我确实骑了数百英里，为慈善事业筹集了数千美元——而我当时只接受了几个月的训练，而且只有少数几件优质工具。

即使你的目标只是一周的耐力骑行，我学到的这些技巧也能帮助你从最笨拙的两轮车手变成专家。以下是让我达到目标的准备工作和装备。

考虑尝试双人自行车、手动自行车或卧式自行车

这里没有产品推荐，因为自行车是一笔大买卖，你应该亲自购买，并听取许多专家的建议。但是，当你挑选你的高贵坐骑时，不要把自己限制在你认为的“普通自行车”上。我最终骑了一辆双人自行车（是的，这是一辆双人自行车），骑行了 545 英里，从纯粹的体力角度来看，这实际上更难（相信我）。但它让我可以把方向盘交给我的搭档，从而打消了我意外撞上汽车的恐惧。在长途跋涉中，我们还遇到了几个骑卧式自行车和其他改装自行车的人。这些选择都不比传统自行车更容易或更省力，如果你有标准的两轮车无法满足的特定身体或心理需求，不要让任何人告诉你硬核骑行不适合你。

力量训练可以让你成为一名优秀的自行车手，甚至在你骑上自行车之前

我从不骑自行车到骑车穿越美国第二长的州，最大的秘诀就是：我经常锻炼。我知道这可能不是你想要的热门建议，但它很重要——而且很容易掌握。

因为我显然只接受最荒谬的挑战性健身目标，所以过去几年我一直在努力让自己的溜冰技术达到足以参加轮滑比赛的水平。我为了增强体力和提高溜冰水平所做的努力恰好与我进行耐力骑行所需的肌肉非常吻合。那么，我学到了什么呢？

有氧运动很好，但力量训练才是关键——只需几个工具就能取代整个健身房

如果你坚持做 TRX 式体重锻炼，效果会非常显著（但也有好处），而且它是锻炼各种肌肉的好方法，同时还能不断（不断！）提高核心肌力和稳定性。长时间骑自行车是否舒适取决于姿势和谨慎的重量分配，因此，通过以奇怪的姿势悬挂在一对吊带上进行锻炼比听起来更实用。