你能单腿站立多久？这反映出你的健康状况。

站起来，尝试用一条腿保持平衡。你能做到吗？

我们能像火烈鸟一样站立多久是衡量整体健康状况的重要指标，尤其是随着年龄增长。它表明了我们腿部力量和平衡能力的变化。梅奥诊所的一项新研究发现，随着年龄增长，一个人单腿保持平衡的能力实际上比步态或握力和膝盖力量下降得更快，是衡量衰老的更好指标。该研究结果详见 10 月 23 日发表在《PLOS ONE》杂志上的一项研究。

平衡有什么大不了的？

随着年龄的增长，良好的平衡能力、肌肉力量和高效的步态是我们独立和健康的主要因素。了解它们究竟如何变化以及变化速度可以帮助医疗保健提供者制定更好的健康老龄化计划。

“平衡能力是一项重要的指标，因为除了肌肉力量之外，平衡能力还需要视觉、前庭系统和躯体感觉系统的输入，”研究合著者、梅奥诊所运动分析实验室主任肯顿·考夫曼医生在一份声明中表示。“平衡能力的变化值得注意。如果你的平衡能力较差，无论你是否在移动，都有跌倒的风险。跌倒是一种严重的健康风险，后果严重。”

测试平衡、步态和力量

在这项研究中，40 名年龄在 52 岁到 83 岁之间的健康、独立人士接受了步行、平衡、握力和膝盖力量测试。在平衡测试中，参与者被要求以四种不同的方式站在测力板上——双脚睁开眼睛、双脚闭上眼睛、用非惯用腿睁开眼睛和用惯用腿睁开眼睛。这些测试每次持续 30 秒，参与者可以在单腿测试期间随意握住另一条腿。

根据研究结果，随着年龄的增长，单腿站立尤其是非惯用腿的站立能力下降速度最快。这种平衡能力的丧失会导致意外跌倒，这是老年人受伤的主要原因之一。根据美国国家老龄化研究所的数据，每年有超过四分之一的 65 岁及以上的人会跌倒。

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考夫曼博士告诉《华盛顿邮报》 ：“如果你不能站立五秒钟，你就有跌倒的危险。如果一个人能站立 30 秒，那他就做得很好，尤其是年纪大的人。”

此外，研究人员还使用定制设备测量参与者的握力。为了测量膝盖力量，参与者坐下来，并被指示尽可能用力地伸展膝盖。握力和膝盖力量测试使用参与者的优势侧。

虽然握力和膝盖力量确实会随着年龄的增长而显著下降，但下降幅度不如平衡力。握力下降的速度比膝盖力量下降得更快，因此研究小组认为这是预测衰老的更好的力量指标。

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在步态测试中，参与者以自己的步调和速度在 26 英尺长的平坦人行道上来回行走。他们发现步态参数不会随着年龄的增长而改变。考夫南表示，这并不是一个特别令人惊讶的结果，因为参与者是以正常速度而不是最大速度行走的。

在特定于性别的力量测试中，也没有发现与年龄相关的下降。根据这项研究，这表明他们的握力和膝盖力量下降的速度相似。他们也没有发现步态和平衡测试中的任何性别差异，因此男性和女性受试者同样受到年龄的影响。