防止因过度使用手机而导致手臂疼痛的最佳方法

如果您晚上的习惯是将手机放在脸前浏览 Twitter 或观看几个（十几个）YouTube 视频，那么您可能会发现第二天您的手臂会疼痛。

这种疼痛有个名字：“手机肘”，医学上称为尺神经卡压或肘管综合征。简而言之，长时间握着手机保持手臂弯曲会对尺神经造成严重压力。这种压力会拉伸和收缩神经，同时限制其血液供应。

你的手臂怎么了

尺神经贯穿手臂，从颈部到小指，是人体中最大的不受肌肉或骨骼保护的神经。它为小指和无名指以及这些手指下方的手掌部分提供感觉。这种神经最常缠绕的地方是肘部外侧的小凹槽——您可能知道的“尺骨”区域。

只要您的身体长时间处于弯曲、静止的姿势，就会发生这种情况。脊椎按摩师 Rudy Gehrman 表示：“生命在于运动”，他指出，我们相对静止的生活使我们容易受到重复性压力伤害，例如神经拉伤或挤压。他解释说，这种压力会造成微创伤，因为肌肉、韧带和肌腱都会开始以不该有的方式拉伸或压缩。

就手机肘而言，持续弯曲手臂会拉伸尺神经，导致手指外侧刺痛或麻木。如果不及时治疗，可能会导致永久性神经损伤和肌肉退化。

纽约身体健康中心 Physio Logic 的首席执行官 Gehrman 表示，与任何类型的身体健康问题一样，预防是关键。他警告说：“你必须非常小心，因为神经很难愈合。”

注意肘部过度弯曲或长时间保持同一姿势的所有情况。一个明显的情况是打电话或使用电脑时。Gehrman 建议探索免提技术选项，例如耳机，用于通话。

整晚睡觉时手臂弯曲也会伤害尺神经。如果你很难改掉这个习惯，Gehrman 建议尝试使用肘部支架之类的东西。

如果您必须长时间坐在办公桌前或以其他方式坐着，请务必在一天中定期活动或进行快速锻炼，尤其是当您不锻炼时。一些过顶推举或手臂弯曲有助于保持身体灵活。运动是关键，但注意身体也很重要，这样您就可以尽早识别手机肘的迹象并迅速采取行动。

如果你的肘部疼痛，手臂无力，你应该寻求专业帮助。但如果你只是感到轻微的酸痛或麻木，你可以在家里治疗。

格曼说，首先要评估情况。从小指开始，用另一只手感觉疼痛或僵硬可能来自哪里，一直到肩膀。注意前臂外侧，尤其是肘部以下，这通常是你最先注意到手机肘对肌肉影响的地方之一。轻轻按摩任何僵硬或敏感的部位。如果肘部疼痛，你可以按摩神经周围的组织，但要注意不要按摩神经本身——这可能会造成更大的伤害，他警告说。

除此之外，保持血液流动并锻炼四肢的全方位运动可以松开手臂中过度压缩的组织。即使在感觉良好之后也要保持这些习惯，这样这些经验教训才不会白费——你运动得越多，你就越不会后悔在 TikTok 上刷到晕倒。