完美的姿势并不存在——但你仍然可以改善自己的姿势

本文已更新。最初于 2018 年 6 月 18 日发布。

不存在完美的姿势。

这是美国物理治疗协会发言人、物理治疗师 Eric Robertson 的观点。他表示，姿势是常见的恶兆，被认为是背痛、头痛、血管收缩、疲劳等各种疾病的罪魁祸首。但事实上，他说：“人们通常都把姿势看作是疾病的根源。”谈到姿势和疼痛，“研究并没有证实两者之间存在很强的相关性，”他说。

当然，这并不意味着姿势不是需要注意或主动注意的事情。姿势可能会导致健康问题，尽管这种情况发生的频率比人们想象的要低得多。更常见的是，不良姿势是潜在问题的症状，您的医疗保健提供者通常可以帮助您纠正。

姿势问题

大多数人走路时都会在脑海中想象出完美的姿势。也许你会想象奥黛丽赫本芭蕾舞者般的姿态，或者肌肉发达的纸巾男自信、肩膀平坦的姿势。我们在很小的时候就形成了这些想法，因为父母和老师提醒孩子们不要弯腰驼背，要站直。

但是，罗伯逊说，“完美”的姿势是不可能的。“不要仅仅假设你认为的良好姿势就是你实际上应该采取的姿势，”他说。“对一个人来说是好的姿势，对另一个人来说不一定是好的姿势。”（换句话说，奥黛丽赫本可能也弯腰驼背。）

这并不意味着您无法获得帮助来缓解疼痛或感知到的姿势问题。只是解决方案可能与您想象的不同。当人们来找 Robertson 寻求改善姿势的建议时，他首先会进行一些简单的观察。“我可能会看着某人，发现他们的肩膀向前弯曲，或者他们的头部前倾，”他说。但无论他发现什么，他说，“我不会只是假设，‘哦，他们的母亲没有教他们正确的姿势。’”相反，他将姿势视为一种症状，并开始寻找潜在原因。

通常，不良姿势源于肌肉无力、紧张或痉挛。例如，如果你的肩带肌肉缺乏必要的力量，那么肩膀就会向前弯曲，这也不足为奇。被告知要将肩膀向后拉不会持续很长时间，因为你的肌肉根本无法支撑新的姿势。物理治疗师不会批评你，而是会根据这些信息制定一套锻炼方案，以增强相关肌肉的力量。

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罗伯逊说，在某些情况下，不良的姿势习惯可能会导致未来的疾病。虽然研究表明姿势可能不是你当前疼痛的根源，但例如，不断地将脖子伸向电脑屏幕，会随着时间的推移拉长脖子上的肌肉。对某些人来说，这可能根本不会引起任何疼痛。但对另一些人来说，这最终可能会导致更多的虚弱、痉挛和不适。

“一般来说，保持体姿的最佳方法是保持力量，或者在力量薄弱的地方加强力量，”罗伯逊说。根据你的个人需求，你的医疗保健提供者可能会建议从跑步和举重训练到使用泡沫轴或阻力带的特殊物理治疗练习等各种运动。

脊柱解决方案

对于疼痛严重的人，可能是时候去看医生了。您的全科医生可以为您联系物理治疗师，或者您可以通过美国物理治疗协会的全国查找物理治疗师数据库找到一位。

对于那些只是在意姿势或希望在日常习惯上做出些许改进的人来说，罗伯逊说关键是增强你的运动意识——了解你的身体在空间中的位置。任何类型的锻炼都有助于提高运动意识。一些常见的工具也可以做到这一点，比如腰部支撑垫，它可以将你的下背部在椅子上稍微向前推。虽然这类设备远非万能，但至少它们会提醒你思考你的坐姿以及你的行为引起的身体感觉。

最重要的是，你必须动起来。“坐在办公桌前本身没有什么不好，但坐在办公桌前的时间太长可能会有问题，”罗伯逊说。“答案是尽可能多地改变你的姿势。”试着设置一个定期的电脑提醒，让你在椅子上伸展一下，绕着办公室走一圈，或者只是深呼吸一会儿。“我们的身体天生就喜欢运动，”他说。“任何单一的姿势——无论它是否完美——如果你整天都保持这种姿势，对你都没有好处。”

归根结底，疼痛是身体出现问题的征兆。如果你经常感到疼痛，可能是时候向专业人士求助了。但我们中的许多人错误地将疼痛归咎于姿势。幸运的是，我们有能力纠正它。“你的身体很强壮，很有弹性，”罗伯逊说。“它只是喜欢四处走动。”