通过更好的肢体语言展现力量和自信

挺直背部。现在放松下巴。好了，现在放松肩膀的紧张。好多了。这些技巧是否完全打动了你？如果是这样，你并不孤单：我们都习惯性地摆出某些姿势，通常甚至没有意识到我们在做什么。但是，在我们向别人说一句话之前，我们的坐姿、站姿和移动方式就会影响别人对我们的看法。这就是为什么了解你在做什么并加以利用是关键。

理解线索和假设

许多人在长时间打电话和视频会议后重新回归面对面交流，因此我们的实际技能可能会有些生疏。但有一项解读技能可能仍会相当强大：解读他人肢体语言的能力。

“作为人类，我们是高度视觉化的解读者，”肢体语言专家凯伦·唐纳森 (Karen Donaldson) 说道，她曾撰写过两本关于通过肢体语言提高自信的手册。“许多手势很容易理解，因为它们是基于先天和后天习得的人类行为……在倾听他人说话之前，我们很容易就能从他们的肢体语言中获取信息。”

因此，自信的肢体语言与自信的言语同样重要。在某些情况下，它甚至可以凌驾于我们所说的话之上：一个温顺而焦躁的演讲者说出的真实事实可能比充满自信的赤裸裸的谎言更不可信。幸运的是，你只需要专注于几个特定的​​行动领域，就可以微调你的肢体语言以获得成功。

姿势决定一切

只需静静站立，就能让周围的人知道你的权威和自信。无论你是在聚会上闲逛，还是在人群面前演讲，你都可以通过保持唐纳森所说的“开放”姿势来吸引观众的注意力。

“站立时挺胸，双脚分开略宽于臀部，抬起头，下巴与地面平行，营造出开放、热情和强大的形象，”她说。“坐着或站着时占据更多身体空间——这意味着一个人很自信。”

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这尤其适用于女性和其他边缘群体的成员，其中许多人可能习惯性地避免这种自信的肢体语言。唐纳森建议这些人练习将双脚分开得比他们习惯的要远，这样其他人就更难侵犯他们的身体空间。

测量你的动作

自信行动的关键在于行动背后的意图。焦虑和不适会通过肢体语言表现出来，比如坐立不安、踱步或重复动作，比如弹跳膝盖或跺脚。当你身处压力环境中时，尽量抵制这些行为的冲动。相反，要让每一个动作都经过深思熟虑。

“走路要有目的性：你的走路姿势应该看起来有目的性、有节制、冷静、从容，”唐纳森说。“步幅适中，与肩同长。步幅不要太短，否则你会显得紧张和匆忙，步幅太大又会让你显得尴尬。”她补充说，当你走进房间时，你的动作是给人留下第一印象的关键。

“走进房间时要有意识，不要悄悄地走进去，”她说。“有意识的、更自信的动作会让你显得更有自信。”

面部表情是关键

我们大多数人都知道微笑代表快乐，皱眉则表示不悦。但更微妙的面部暗示可以告知他人如何看待我们的能力以及我们的情绪。通过面部表情传达自信的一个主要方式是通过眼神交流：尝试在整个对话过程中保持这种自信，以显示您与他人互动时的舒适感。

唐纳森说：“确保你不是第一个逃避眼神接触的人——这是一种顺从的姿态。”虽然微笑或点头等积极表达在适度情况下是有帮助的，但重要的是避免过度使用这些元素。

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“这是给女士们或那些认为自己是女人的人的：不要过度点头，”唐纳森说。“这通常发生在谈话中，当一个女人想要表示同意，或展示‘统一战线’态度时。当对方说话时，我们会不断点头。这实际上是顺从、被动和软弱的表现。”

相反，她建议，只有当你真心想点头时，你才能控制自己。如果能将积极意图融入这个常见动作中，它就会更有影响力，也能让你显得更自信。

有些观念很难改变

尽管适当的肢体语言很有用，但调整姿势和动作只能在一定程度上防止别人对你的能力和权威产生负面看法。有些因素是你无法控制的，从你的年龄和外貌到你的性别、种族和性别表现，有些人总是会优先考虑这些因素，而不是你的知识和个性。

“在任何情况下，当我们第一次见到别人时，别人在 10 秒内就会对我们做出判断，”唐纳森说。“虽然我们可以努力通过肢体语言改变别人对我们的看法，但我们无法控制别人的想法和假设。我总是说，要专注于自己的形象，少花时间考虑别人无法控制的假设。”

归根结底，你没有责任去阻止令人恼火的趋势，比如男人式说教或对你能力的怀疑。这些肢体语言技巧只是你武器库中的一个工具，可以帮助你重拾信心并提升你的权威。