减少使用设备时间的所有方法

本文已更新。最初于 2019 年 4 月 28 日发布。

我们的笔记本电脑和智能手机具有很大的吸引力。毕竟，它们是我们查看朋友动态、加载最新游戏或阅读维基百科上收集的知识的方式。它们具有极大的娱乐和消遣潜力。

但无论我们年龄多大，过犹不及也会对我们的健康有害，硬件制造商和应用程序开发商似乎已经意识到了这一点。

考虑到这一点，我们提供了一些技巧、工具和应用程序来帮助您限制盯着屏幕的时间，无论是手中的小屏幕还是桌上的大屏幕。

为 Android 设置数字健康

Google 推出了自己的免费屏幕时间监控工具，名为“数字健康”。最初，此功能仅适用于 Pixel 手机，但 Google 从 2019 年开始要求制造商将其包含在自己的 Android 版本中。无论您的设备是什么品牌，如果它运行的是 Android，您都应该在“设置”菜单中找到“数字健康和家长控制” 。

开机画面会显示您当天在手机上花了多少时间以及您最常使用哪些应用。如果您对 TikTok 情有独钟，它就会显示在这里。点击彩色表盘可查看按天和周细分的屏幕使用时间，下方列出了每个时间段最常用的应用。

Digital Wellbeing 提供了两种减少屏幕时间的主要方法。从主概览页面，转到控制面板，对手机上的任何应用设置时间限制——只需点击任何条目右侧的计时器图标并设置限制即可。这些限制会在午夜重置，虽然你可以轻松地覆盖和禁用它们，但它们可能会让你在早上第 100 次打开 Twitter 时三思而后行。

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除了计时器之外，Digital Wellbeing 还有另一种设置应用限制的方法。从“设置”中选择“应用” ，点击应用名称，然后选择“屏幕使用时间” 。触摸“应用计时器”按钮可设置当天的限制 - 从零分钟到 23 小时 55 分钟。

回到 Digital Wellbeing 主菜单，还有就寝模式，这将有助于您在一天结束时摆脱手机。在这个页面上，您可以设置开始和结束时间（例如您何时上床睡觉和何时起床），Wind Down 会自动将屏幕变灰并限制这些时间段内的通知。

要设置哪些应用可以打扰您，哪些不能打扰您，请点击“数字健康”主菜单上的“请勿打扰” 。例如，您可以在“请勿打扰”模式下仅允许显示来自星号联系人的电话和短信，这样某些人就总能在紧急情况下联系到您。

使用 iOS、iPadOS 和 macOS 的屏幕使用时间

与此同时，苹果自 2018 年 9 月推出 iOS 12 以来就一直拥有一款屏幕时间管理工具。它被恰当地称为“屏幕时间”，你可以在 iPhone、iPad 和 Mac 电脑上找到它。为了简单起见，我们将以 iOS 版本为例，但它在 iPadOS 上的工作原理完全相同，在 macOS 上只有外观上的差异。

在手机的主“设置”屏幕上，点击“屏幕使用时间”条目，查看您在设备上花费了多少时间以及主要负责哪些应用。在笔记本电脑或台式机上，点击Apple 菜单，然后点击“系统偏好设置”和“屏幕使用时间”即可找到它。

要对一组特别容易上瘾的应用程序设置限制，请点击“应用程序限制” ，然后点击“添加限制” 。你可以点击顶部的“所有应用程序和类别”来对整个手机设置限制，触摸各个类别左侧的空白圆圈以获取属于特定标签的所有应用程序，或点击每个类别旁边的向右箭头图标以查看并选择该组中的所有应用程序列表。做出选择后，点击右上角的下一步并设置时间限制（从 1 分钟到 23 小时 59 分钟）。你还可以使用自定义日期选项为不同的日期设置不同的限制。点击“添加”以锁定设置。

您可以重复这些步骤来设置任意数量的限制，并且可以随时通过返回“设置” > “屏幕使用时间” > “应用限制”来调整它们。

屏幕使用时间页面上的另一个选项是停机时间。选择此选项，您将看到两个选项：开启停机时间直到明天和计划。点击前者可立即关闭除您选择允许通过的应用程序之外的所有应用程序的访问权限。如需更精细的控制，请打开计划旁边的切换开关以自定义您希望停机时间自动开启的日期和时间。当任何版本的停机时间处于活动状态时，被阻止的应用程序将在您的主屏幕上显示为灰色。

默认情况下，Apple 会允许电话、短信、FaceTime 通话和 Apple Maps 通过停机时间屏障，但你可以更改这一点。为此，请返回主屏幕时间页面并点击始终允许。使用红色减号或绿色加号图标来构建始终忽略停机时间的应用程序列表。

与 Android 一样，应用这些功能后关闭它们并不是特别困难——需要一些意志力——但屏幕使用时间设置的警告和限制应该会鼓励你减少盯着手机显示屏的时间。

如何在 Windows 上设置屏幕时间限制

尽管 macOS 现在有屏幕使用时间功能（最初是在 iOS 上推出的），但 Windows 目前还没有内置选项——至少如果你是成年人的话。最接近的做法是使用微软的家长控制来限制孩子的 PC 使用量。你可以在线访问你的 Microsoft 帐户页面，建立一个包含一个或多个孩子的新家庭组，然后设置允许孩子使用 Windows 的时间。

尝试一些第三方应用

谷歌和苹果并不是唯一意识到过多屏幕时间危害的开发者，其中一些开发者多年来一直在开发类似于数字健康和屏幕时间的工具。这意味着有各种各样的应用程序可以帮助你减少花在设备上的时间。

对于 Windows，Time Boss 是一款全面且免费的选项，用于控制哪些应用程序在何时运行，鼓励您在需要时休息一下。如果非要说的话，该程序为您提供了太多选项。Cold Turkey 更简单，但只能免费屏蔽网站——您需要支付 39 美元才能屏蔽应用程序。

在 macOS 上，我们喜欢 Focus。您可以从菜单栏激活它，告诉应用程序您希望保持不受干扰的时间，它会完成其余的工作。您可以将某些网站和应用程序列入黑名单和白名单，让程序按计划运行等等。您可以以每月 4.99 美元的价格订阅个人使用，或以 9.99 美元的价格订阅专业功能，例如番茄工作法模式和计划工具。您也可以一次性支付 89 美元获得 Focus，但您不必立即承诺——该应用程序有七天的免费试用期。值得注意的是，苹果有自己的内置 Focus 模式，但您可能会发现它并不能满足您的所有需求。

SelfControl 是 macOS 的一个不错的免费选项，但它比 Focus 更基础一些，并且仅专注于网站 - 您不能使用它来限制您对其他应用程序的使用。

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一些跨平台工具可按需提供全面的应用和网站屏蔽功能，迫使您从花费过多时间的事物中抽身。Freedom 为您提供了足够的灵活性，可以决定屏蔽的内容和时间，并且适用于 Windows、macOS、Android 和 iOS。有七次免费试用，价格从每月 8.99 美元起（或年度计划 3.33 美元）。

同样，FocusMe（每月 7.95 美元起，提供 14 天免费试用）可帮助您在 Windows、macOS 和 Android 上集中注意力，但不支持 iOS。有了它，您可以查看自己在某些应用上花费了多少时间，强迫自己在特定时间休息一下，切断对应用和网站的访问等等。

Apple 并不允许其他应用在 iOS 上复制屏幕使用时间功能，这就是为什么 FocusMe 不涵盖该功能，iPhone 版 Freedom 也有些受限，但对于 Android 来说，ZenScreen 是我们发现的 Digital Wellbeing 的最佳替代品之一。您可以免费下载该应用并在最多五台设备上使用，但如果您想限制更多设备的屏幕使用时间，则必须每月支付 5 美元订阅费（或每月支付 3.99 美元购买年度计划）。该平台将按时间细分您的应用使用情况，让您设置特定应用的使用限制，提醒您在白天休息，并总体上让您与手机的关系更健康。